50가지 증상별 손가락 요가

일러두기 / 이 책의 사용법

시작하는 장. 지금 당신에게 꼭 필요한 한 가지 운동
손가락 요가란 무엇인가
손가락 요가는 뇌에 영향을 미친다
손은 몸 밖으로 드러난 뇌
몸이 보내는 SOS
엄마의 마음이 아이에게 전해진다
예뻐지고 싶다면 요가
긴장을 가장 빨리 해소하는 방법

1장. 컨디션 조절하기
시작이 반이다. 일단 따라해보자
밤샘으로 수면 부족일 때
어깨가 딱딱하게 뭉치고 아플 때
목이 뻐근하고 통증이 느껴질 때
허리가 딱딱하게 굳고 아플 때
눈이 충혈되고 피곤할 때
소화가 잘 되지 않을 때
지독한 숙취로 컨디션이 엉망일 때
배탈이나 설사로 고생할 때
하체를 괴롭히는 냉증과 부종
임신으로 몸이 무거워졌을 때
출산이 가까워졌을 때
분만 중 진통이 찾아왔을 때
요가 이해하기. 상허하실

2장. 마음 조절하기
중요한 일을 앞두고 긴장될 때
초조함이 진정되지 않을 때
화를 참기 어려울 때
아무 의욕도 생기지 않을 때
하기 싫은 일을 해야 할 때
두뇌를 활성화시키고 싶을 때
요가 이해하기. 역자극

3장. 습관 만들기
매일 하는 손가락 요가 속성 코스
매일 하는 손가락 요가 여유 코스
밤에 푹 자고 싶을 때
다이어트가 필요할 때
파트너와 함께 하는 힐링 요가
요가 이해하기. 삼밀

4장. 전신 요가 기본자세
몸의 중심을 잡아주는 ‘고양이 자세’
아무것도 하지 않는 ‘사바사나’

5장. 효과를 극대화하기
발가락을 단련하자
정화호흡법
풀무호흡법
단전호흡법
완전호흡법
생활 속 요가 수행법
하루를 마무리하는 명상

마치며
옮긴이의 말
부록