우리 아이 집중력이 흔들리고 있다

들어가는 글 – 집 나간 집중력으로 무너지는 일상

PART 1. 우리 아이 집중력 이해하기

1. 집중력은 무엇일까?
-집중력을 이루는 네 가지 주의력
-우리 아이 집중력은? <우리 아이 집중력 테스트>

2. 아이들의 집중력을 빼앗는 것들
-아롱이다롱이 기질이 다른 아이들
-집중력을 빼앗는 다양한 요인들
-ADHD는 신중하게

3. 집중하지 않는다고 오해하지 마라
-아이의 발달 단계를 이해하라 <연령에 따른 뇌 발달 특징>
-아이를 객관적으로 관찰하라

4. 집중력이 단련되는 과정을 이해하라
-습관이 집중력을 지배한다
-스스로 집중하는 힘
-집중력에 필요한 요소-몸, 마음, 머리, 환경

*전문의 상담실 1

PART 2. 우리 아이 집중력 단련하기

[ 몸 : 최상의 컨디션을 유지하라 ]

1. 충분한 수면이 맑은 뇌를 깨운다
-수면 부족은 뇌를 피곤하게 한다
-집중력 단련을 위한 수면 습관 들이기 *솔루션 1
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

2. 운동으로 집중력 근육을 키워라
-운동하면 머리가 좋아진다
-집중력 단련을 위한 운동 습관 들이기 *솔루션 2
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

3. 건강한 식사가 튼튼한 뇌를 만든다
-올바른 식습관이 집중력을 높인다
-집중력 단련을 위한 식습관 들이기 *솔루션 3
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

[ 마음 : 집중력의 중심을 세워라 ]

1. 자기 자신을 객관적으로 파악하라
-메타인지가 집중력을 지배한다
-집중력 단련을 위한 메타인지 높이기 *솔루션 4
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

2. 자신에게 집중할 때 초집중을 경험한다
-자기결정성이 초집중을 만든다
-집중력 단련을 위한 자기결정성 높이기 *솔루션 5
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

3. 즐거움이 최상의 집중력을 선사한다
-잘하고 좋아하는 일엔 집중력이 폭발한다
-집중력 단련을 위한 아이의 재능 강화하기 *솔루션 6
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

*전문의 상담실 2

[ 머리 : 최적화된 뇌를 구축하라 ]
1. 매일 이야기책을 읽어라
-복잡한 플롯을 이해하며 길러지는 집중력
-집중력 단련을 위한 이야기책 읽기 *솔루션 7
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

2. 약간 어려운 것에 도전하라
-과제 수준을 조절해야 높아지는 집중력
-집중력 단련을 위한 적절한 과제 선정하기 *솔루션 8
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

3. 싫어하는 일에도 집중해야 한다
-싫어하는 일에도 집중하는 힘
-집중력 단련을 위한 자제력 키우기 *솔루션 9
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

[ 환경 : 집중력의 효과를 높여라 ]

1. 스마트폰에서 아이를 구출하라
-스마트폰의 주인이 되어라
-집중력 단련을 위한 올바른 스마트폰 사용법 익히기 *솔루션 10
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

2. 정리는 집중력의 시작이다
-주변 정리가 집중력을 올린다
-집중력 단련을 위한 정리 습관 기르기 *솔루션 11
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

3. 일의 우선순위를 정하라
-일의 우선순위가 하루의 생산성을 높인다
-집중력 단련을 위해 일의 우선순위 정하기 *솔루션 12
[바로 써먹는 일주일 집중력 단련 워크시트]

*전문의 상담실 3

PART 3. 부모가 아이의 집중력을 결정한다

[ 환경 서포트 : 잠재력이 폭발하도록 지원하라 ]

1. 조금 부족한 듯 키워라
-결핍이 성장의 동력이 된다
-조금 부족한 듯 키우기

2. 일관성 있는 규칙을 고수하라
-규칙이 있어야 아이가 편안하다
-일관성 있는 규칙 고수하기

3. 집중력 최적화를 위한 환경을 구축하라
-집중할 수 있는 최적의 상태를 유지하라
-집중력 최적화 환경 만들기

4. 적절한 보상으로 집중력에 불을 지펴라
-보상이 집중력으로 이어진다
-적절한 보상 활용하기

5. 아이의 휴식을 허락하라
-휴식은 집중력을 충전한다
-성장을 위해 아이의 휴식 허락하기

[ 정서 서포트 : 집중력의 바탕을 지지하라 ]

1. 아이의 정서를 먼저 살펴라
-심리적 환경에 따라 달라지는 아이들
-정서 발달이 최우선이다 <학생정서·행동특성검사 학부모용 설문지>

2. 경청과 참여를 부르는 대화를 하라
-부모와의 대화가 행복한 아이로 만든다
-아이와 소통하는 대화 나누기

3. 낙인이 아닌 인정하는 말을 건네라
-아이를 성장하게 하는 열쇠는 인정하는 말
-아이를 제대로 인정하는 칭찬하기

4. 아이를 기다리고 끝까지 믿어라
-부모의 기다림이 아이를 스스로 자라게 한다
-아이를 믿고 기다리는 부모가 되기

5. 부모가 본보기를 보여라
-가장 큰 교육의 효과는 본보기
-부모의 집중력 단련

*전문의 상담실 3

나오는 글-아이의 집중력은 자라고 있습니다

우리의 뇌는 멀티태스킹에 적합하지 않습니다. 뇌는 동시에 들어오는 여러 정보 속에서 무엇이 더 중요한지 혼란스러워합니다. 서로 다른 정보를 처리하기 위해 주의를 빠르게 전환해야 하고, 그러기 위해서는 초집중해야 합니다. 그 과정에서 뇌는 더 피로를 느끼고, 전체 작업 속도는 느려질 수밖에 없습니다. 결과적으로, 멀티태스킹은 집중력을 손상시키고 생산성을 떨어뜨립니다.

집중력은 마음이나 정신을 한 곳에 모으는 힘을 말합니다. 하지만 사람은 하루 24시간 동안 내내 집중할 수는 없습니다. 언제 강한 집중력을 발휘해야 할지, 언제 조금만 집중해도 괜찮을지 알아야 에너지 효율성이 높아집니다. 또한 현재 어떤 상황인지 파악한 후, 불필요한 자극을 피하고 자신을 보호하는 힘도 갖춰야 합니다. 복잡한 문제에 부딪혔을 때 참고 이겨 낼 수 있는 인내심도 필요해요.
하지만 이 모든 걸 머리로는 알아도 막상 실천하기는 어려워요. 꼭 필요할 때 집중력을 발휘하는 일이 생각처럼 쉽지 않지요. 아이들의 하루는 너무 바쁘게 흘러가고, 주변 환경은 정신을 차리기 어려울 정도로 화려하고 자극적입니다. 결국 아이는 자꾸만 산만해질 수밖에 없어요. 이런 상황을 부모로서 가만히 지켜볼 수만은 없습니다. 이제는 적극적으로 나서서 아이들의 흐트러진 집중력을 되찾아 줄 때입니다.