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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 걷기/육상스포츠
· ISBN : 9788958610458
· 쪽수 : 360쪽
책 소개
목차
머리말 ㅣ 마라톤 풀코스 완주를 위해
서문 ㅣ 마라톤, 삶에 최고의 선물
chapter 1 제1주_ 훈련을 시작하다
자신의 실체를 창조하라
훈련은 이렇게 시작하라
자신의 실체를 창조하는 법
chapter 2 제2주_ 훈련의 토대를 개발하라
긍정에 초점을 맞추라
육체적인 준비과정과 훈련
중요한 일과 중요하지 않은 일
chapter 3 제3주_ 훈련의 토대 위에 실력을 쌓아라
성과와 자극
육체적인 준비과정과 훈련
제2의 목표
chapter 4 제4주_ 이제 목표지점에 25퍼센트 도달했다
행동과 태도 "이룬 듯이 생각하고 행동하라"
육체적인 준비과정과 훈련
당신은 마라토너입니까? 네, 그렇습니다!
chapter 5 제5주_ 최초로 16킬로미터를 달리다
심상; 머릿속에서 비디오를 제작하라
육체적인 준비과정과 훈련
원숭이는 본 대로 따라 한다
chapter 6 제6주_ 일주일 총 주행거리, 40킬로미터에 육박하다
혼잣말을 이용해서 긍정적인 자세를 유지하라
육체적인 준비과정과 훈련
그리고 원숭이는 듣기도 한다
chapter 7 제7주_ 거의 절반에 육박했다
초점을 맞추는 법을 배워라
육체적인 준비과정과 훈련
전환점
chapter 8 제8주_ 총 주행거리가 240킬로미터를 넘어섰다
'몰입'을 경험하다
육체적인 준비과정과 훈련
몰입하라
chapter 9 제9주_ 고원을 넘어
왜 있는 힘을 다하면 안 되는가?
육체적인 준비과정과 훈련
마크 블록의 이야기
chapter 10 제10주_ 최장거리로 접어들다
긴장을 풀어라
육체적인 준비과정과 훈련
적절한 이완법을 사용하라
chapter 11 제11주_ 장거리 주행에 익숙해지다
정신적인 결합과 분리기술
육체적인 준비과정과 훈련
결합하느냐, 분리하느냐 그것이 문제로다
chapter 12 제12주_ 벽을 허물다
벽에 부딪히면 무슨 일이 일어나는가?
육체적인 준비과정과 훈련
벽
chapter 13 제13주_ 마지막 최장거리를 달리다
목표설정
육체적인 준비과정과 훈련
토끼인가 거북이인가
chapter 14 제14주_ 훈련량을 줄이기 시작하다(테이퍼링)
종합
육체적인 준비과정과 훈련
성공의 유혹
chapter 15 제15주_ 힘을 모으다
절정; 마라톤을 즐겨라
육체적인 준비과정과 훈련
달리는 천사
chapter 16 제16주_ 마라톤에 참가하다
긴장을 풀고 되돌아보라
육체적인 준비과정과 훈련
마라톤 이야기
chapter 17 제17주_ 마라톤을 마치고: 이제는 무엇을 할 것인가
마라톤 완주 후 쾌감과 상실감
완주 후 체력관리와 계획
이제는 무엇을 할 것인가