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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 걷기/육상스포츠
· ISBN : 9788987999326
· 쪽수 : 355쪽
책 소개
목차
머리말: 마라톤 풀코스 완주를 위해
서문: 마라톤, 삶에 최고의 선물
Chapter 1. 제1주 훈련을 시작하다
자신의 실체를 창조하라
훈련은 이렇게 시작하라
자신의 실체를 창조하는 법
Chapter 2. 제2주 훈련의 토대를 개발하라
긍정에 초점을 맞추라
육체적인 준비과정과 훈련
중요한 일과 중요하지 않은 일
Chapter 3. 제3주 훈련의 토대 위에 실력을 쌓아라
성과와 자극
육체적인 준비과정과 훈련
제 2의목표
Chapter 4. 제4주 이제 목표지점에 25퍼센트 도달했다
행동과 태도 "이룬 듯이 생각하고 행동하라"
육체적인 준비과정과 훈련
당신은 마라토너입니까? 네, 그렇습니다!
Chapter 5. 제5주 최초로 16킬로미터를 달리다
심상 ; 머릿속에서 비디오를 제작하라
육체적인 준비과정과 훈련
원숭이는 본 대로 따라 한다
Chapter 6. 제6주 일주일 총 주행거리, 40킬로미터에 육박하다
혼잣말을 이용해서 긍정적인 자세를 유지하라
육체적인 준비과정과 훈련
그리고 원숭이는 듣기도 한다
Chapter 7. 제7주 거의절반에 육박했다
초점을 맞추는 법을 배워라
육체적인 준비과정과 훈련
전환점
Chapter 8. 제8주 총 주행거리가 240킬로미터를 넘어섰다
'몰입'을 경험하다
육체적인 준비과정과 훈련
몰입하라
Chapter 9. 제9주 고원을 넘어서
왜 있는 힘을 다하면 안되는가?
육체적인 준비과정과 훈련
Chapter 10. 제10주 최장거리로 접어들다
긴장을 풀어라
육체적인 준비과정과 훈련
적절한 이완법을 사용하라
Chapter 11. 제11주 장거리 주행에 익숙해지다
정신적인 결합과 분리기술
육체적인 준비과정과 훈련
결합하느냐, 분리하느냐 그것이 문제로다
Chapter 12. 제12주 벽을 허물다
벽에 부딪히면 무슨 일이 일어나는가?
육체적인 준비과정과 훈련
벽
Chapter 13. 제13주 마지막 최장거리를 달리다
목표설정
육체적인 준비과정과 훈련
토끼인가 거북이인가
Chapter 14. 제14주 훈련량을 줄이기 시작하다(테이퍼링)
종합
육체적인 준비과정과 훈련
성공의 유혹
Chapter 15. 제15주 힘을 모으다
절정 ; 마라톤을 즐겨라
육체적인 준비과정과 훈련
달리는 천사
Chapter 16. 제16주 마라톤에 참가하다
긴장을 풀고 되돌아보라
육체적인 준비과정과 훈련
마라톤 이야기
Chapter 17. 제17주 마라톤을 마치고 ; 이제는 무엇을 할 것인가
마라톤 완주 후 쾌감과 상실감
완주 후 체력 관리와 계획
이제는 무엇을 할것인가
저자소개
책속에서
절정경험을 적극적으로 찾아다니는 사람들도 있지만 대부분의 사람들은 결혼이나 아이의 탄생, 가끔씩 휴가를 즐기는 정도가 절정경험의 고작이다. 그러나 마라톤은 누구나 접할 수 있는 절정경험이며, 스스로 생각하는 자신의 한계를 체험하고 극복할 수 있게 해준다. 마라톤은 쉽게 시작할 수 있고, 비교적 비용도 적게 들며, 육체적으로나 정신적으로 가장 힘든 활동이다(산고와 비교될 수 있을 정도로).
