하나만 다르게 행동하라

들어가며 _ 과거는 과거일 뿐, 지금에 집중하라
지나친 원인 분석에서 벗어나 해결 가능성 찾기│변화를 이끄는 방법은 생각보다 아주 간단하다│심리학과 정신의학적 설명에 사로잡히지 않기│변화하기 위해 당장 할 수 있는 일을 하자│
누구나 자신만의 상담사 역할을 할 수 있다

1부 행복하지 않다면 문제 대응 방식을 바꾸자

1장 해결 열쇠 1 _ 문제 패턴을 깨뜨려라
현재와 미래에 초점을 맞춰야 한다│문제 패턴을 깨뜨려 해결책을 찾자│방법 1 _ 문제 대응 방식을 바꿔라│방법 2 _ 역설적인 방법을 사용하라│방법 3 _ 새로운 행동을 문제 패턴에 접목하라│문제에 대해 쥐보다는 현명하게 대처하자

2장 해결 열쇠 2 _ 해결 패턴을 찾아서 활용하라
이전에 효과적이었던 방법을 찾아내자│방법 1 _ 문제를 면했던 순간을 기억해내라│방법 2 _ 문제가 진정될 때의 행동에 주목하라│방법 3 _ 자신 있는 다른 상황의 패턴을 이용하라│방법 4 _ 문제가 악화되지 않은 이유를 생각하라

2부 문제를 바라보는 관점과 생각을 바꾸자

3장 해결 열쇠 3 _ 당신의 과거와 감정을 인정하라
당신의 과거와 감정을 그대로 반복하지 마라│방법 1 _ 자신의 경험과 감정, 자아를 인정하라│방법 2 _ 타인의 감정과 관점을 인정하라│방법 3 _ 과거가 현재와 미래를 결정짓게 하지 마라
인정하기의 4단계 과정│경험과 감정을 인정하되 얽매이진 마라│당신이 실천해야 할 인정하기 연습법 2가지│무조건적인 긍정적 사고와는 차이가 있다

4장 해결 열쇠 4 _ 주의를 전환하라
집중하고 있는 대상에 살짝 변화를 주자│방법 1 _ 감각 경로를 바꿔라│방법 2 _ 관심 대상을 확장하라│방법 3 _ 과거에서 벗어나 현재에 집중하라│방법 4 _ 현재나 과거에 맞춘 관점을 미래로 돌려라│방법 5 _ 외부 환경이나 남들에게로 시선을 돌려라│방법 6 _ 자신의 내면세계에 집중하라│방법 7 _ 효과를 봤던 방법에만 집중하라│방법 8 _ 생각과 감정에서 행동으로 전환하라│방법 9 _ 자신에게 해결중심적인 질문을 던져라

5장 해결 열쇠 5 _ 미래를 상상하라
현재의 문제를 해결할 수 있는 미래를 상상하라│방법 1 _ 가능성과 긍정적 기대를 이야기하라│방법 2 _ 마음을 사로잡는 미래를 떠올려라

6장 해결 열쇠 6 _ 해결중심적 스토리로 바꾸자
당신의 라이프 스토리를 다시 써나가라│문제중심적 스토리 유형 1 _ 비난 스토리│문제중심적 스토리 유형 2 _ 불가능 스토리│문제중심적 스토리 유형 3 _ 무가치 스토리│문제중심적 스토리 유형 4 _ 무책임 스토리│문제적 스토리를 해결 스토리로 바꾸는 방법

7장 해결 열쇠 7 _ 영성으로 자신을 넘어서라
문제 해결에 영성을 사용하라│방법 1 _ 영성으로 가는 당신의 통로를 찾아라│방법 2 _ 과거, 현재, 미래를 통해 영성과 접속하라│방법 3 _ 연민, 봉사심, 신념을 성장시켜라

3부 해결중심 요법을 인생에 적용하자

8장 해결 열쇠 8 _ 행동 대화법을 사용하라
상대의 문제를 분석하려 하지 마라│상대를 인정하고, 상대의 말을 경청하라│상대의 행동을 직접 묘사하는 행동 대화법│행동 대화법으로 관계의 문제를 해결하라│틀에 박힌 관계의 패턴을 바꿔라│위기에 처한 관계를 해소하는 9가지 방법│돈독한 관계를 만드는 4가지 관계 강화법

9장 해결열쇠 9~10 _ 과거의 유령을 몰아내라
풀리지 않은 일을 해결하는 의례 치르기│해결 열쇠 9 _ 해결 의례를 행하라│해결 열쇠 10 _ 안정성과 결합 의례를 발달시켜라│정기적인 습관을 기억해내고 회복하라

10장 해결중심적 성생활을 하라
해결중심적 성생활을 하기 위한 4단계│해결중심적 성생활의 9가지 원칙

나오며 _ 무언가 다른 새로운 것을 계속 시도하라
해결중심적 삶의 원칙 10가지│전문가의 가르침을 추종하지 마라│효과가 있는 것에 집중하라

이 책은 당신에게 내가 발견한 효과적인 접근법을 찾는 10가지 열쇠를 선사할 것이다. 문제를 풀어나가는 데 해결중심 요법을 취하도록 도움을 주는 열쇠다. 이 열쇠를 사용하면 현장에서 사용하는 심리요법들을 단순하고 실용적인 방법으로 바꿀 수 있다. 당신도 일상에서 문제를 해결하거나 삶을 더 행복하고 좋게 만들기 위해 이렇게 단순화된 방법을 적용할 수 있다. 열쇠는 하나일 수도 있고 여러 개일 수도 있지만 잠재적으로 봤을 때 어떤 열쇠를 택하든 효과는 있다. 다만 해결중심적인 접근법에서는 기본적으로 사람에 따라 다른 해결책이 있다고 믿는다. 따라서 어떤 해결책이 당신에게 적합한지를 알려면 10가지 열쇠를 모두 시도한 다음 살펴봐야 한다.

물론 모든 우울증이 이처럼 쉽고 빠르게 풀리는 것은 아니다. 하지만 이는 중요하게 눈여겨볼 사안이다. 심리학과 정신의학 이론은 심한 우울증 상태에서 이처럼 빨리 변화하는 것은 불가능하다고 말하지만 이는 명백하게 틀린 주장이다. 평생 우울증을 반복적으로 앓아온 사람일지라도 얼마든지 이 치료법을 사용할 수 있다. 반복적으로 찾아오는 우울 주기를 줄이거나 끝내기 위해 쓸 수 있는 수단이 있다면 우울증을 완화시키는 데 큰 도움이 될 것이기 때문이다. 다만 오해해서는 안 된다. 내가 이 책에서 강조하고자 하는 바는 누구든 단 20분 만에 중증 우울증에서 회복될 수 있다는 이야기가 아니다. 대부분의 사람들이 심각한 우울증 상태에서는 침대에서 빠져나오려고 애쓰는 일조차 불가능에 가깝다는 사실을 알 것이다. 요컨대 재닌 사례의 핵심은 그녀가 심각한 우울증을 겪는 중에도 침대에서 일어나 동네를 산책할 수 있었다는 사실이다. 이것이 해결중심 치료의 본질이다. 사람들이 무엇을 할 수 있는지 그리고 예전에 어떤 해결책을 사용했는지 찾아서 그 방법들을 의도적으로 시도하게끔 이끌어주는 것이 해결중심 치료의 방식이다. 이것은 문제의 심각성을 경감시키고 해결하는 데 도움을 준다.

이 접근법은 최근 몇 년간 심리요법 분야에서 급속히 퍼졌다. 이전의 치료법을 사용했던 이들은 눈에 보일 만한 변화를 이끌어내려면 적어도 몇 년의 치료 기간이 필요하다고 생각해왔다. 오래 지속된 심각한 문제의 경우에는 더더욱 그랬다. 반면 해결중심 요법은 이러한 사람들도 매우 빠르게 변화할 수 있다고 말한다. 나와 내 동료들은 수천 명의 치료사에게 해결중심 요법으로 문제를 대하도록 가르쳐왔다. 이 방식으로 효과를 본 치료사들은 웬만해서는 예전 방식으로 돌아가지 않는다. 해결중심 요법은 현재와 미래에 초점을 맞춘다. 이 방법은 사람들 이 관점을 바꾸고 행동을 하도록 장려한다. 물론 과거는 오늘날의 우리를 만들었다는 점에서 무척 중요하지만, 그렇다고 미래까지 결정하도록 내버려두어서는 안 된다. 이 접근법은 이러한 맥락에서 과거를 있는 그대로 받아들이되 계속해서 변화해나가도록 이끈다.