자율신경 실조증의 예방과 치료법

PART 01 우리는 얼마나 알고 있을까?
자율신경 실조증은 몸과 마음의 부조화로부터/ 자율신경 실조증의 원인과 증상/ 자율신경은 어떤 신경일까?/ 자율신경 실조증을 일으키는 스트레스는?/ 나의 스트레스 정도를 알아보자/ 자율신경 실조증은 스스로 발견할 수 있다/ 스트레스 증후군으로 가득한 현대사회/ 정신증상과 신체증상이 함께 나타나는 우울증/ 마음가짐에 영향을 받는 신경증성 장애/ 갑자기 격렬한 발작을 일으키는 공황장애/ 20~40대에 주로 나타나는 만성피로 증후군/ 자율신경 실조증을 유발하는 여성질환/ 청소년뿐 아니라 성인 환자도 늘고 있는 식사장애/ 비전형적 우울증에 동반하는 자율신경 실조증/ 스트레스로 인한 만성통증과 섬유근통 증후군

PART 02 어떤 병원을 선택하고, 어떻게 진찰받을까?
자율신경 실조증을 치료하는 진료과는?/ 자율신경 실조증으로 착각하기 쉬운 질환/ 자율신경 실조증을 검사하는 방법들/ 첫 진단을 받고 병을 고치기까지/ 자율신경 실조증을 치료하려면 좋은 의사를 선택하라

PART 03 효과적으로 치료를 받으려면?
치료효과를 최대한 높이는 방법/ 심리치료의 첫걸음은 약물을 신뢰하는 것/ 올바른 약물복용은 든든한 지원군/ 약물복용 후 증상이 가라앉기 시작할 때 주의할 점/ 몸과 마음의 리듬을 회복하는 한방요법/ 증상이 안정되었다면 본격적인 심리치료를/ 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 온열ㆍ마사지 요법

PART 04 스트레스에 강해지는 마음훈련법
카운슬링은 문제해결의 열쇠/ 카운슬링의 구체적인 내용은?/ 스스로 깨닫는 순간 결승선이 보인다/ 원만한 대인관계를 형성하는 교류분석/ 대인관계의 구조를 찾는 교류패턴 분석/ 상대방을 기분나쁘게 하는 원인/ 쓸데없는 게임을 멈춰라/ 마음 속 금지령을 몰아내고 부정적 인생각본 수정하기/ 새로운 결단으로 인생각본 수정하기/ 몸과 마음에 활력을 주는 근이완법/ 자율신경을 조절하는 자율훈련법/ 왜곡된 사고방식을 수정하여 행동을 개선하는 인지행동요법/ 기분과 증상을 있는 그대로 받아들이는 모리타요법/ 자신을 냉정하게 바라보는 내관법/ 성장모델 접근법으로 증상 극복하기/ 사랑하는 사람과 헤어졌을 때의 대처법

PART 05 생활을 바꾸면 완치가 보인다
라이프스타일을 개선하라/ 태양과 함께 생활하여 생체리듬 조절하기/ 매일 숙면을 취하기 위한 5가지 방법/ 스트레스를 벗삼아 면역력 높이기/ 스트레스와 배변의 관계/ 미지근한 물에 몸을 담그고 몸과 마음에 휴식을/ 스트레스를 유발하는 잘못된 음주습관/ 금연에 성공하기 위한 4가지 심리작전/ 건강한 성생활로 몸과 마음에 활력을/ 활기찬 내일을 위한 휴양법/ 사회적 지지가 풍부한 사람은 스트레스도 적다/ 나를 존중하면 인생이 한결 수월해진다/ 자율신경 실조증이 내 아이를 덮치기 전에/ 자기암시로 자신감 회복하기

PART 06 자율신경 실조증 치료에 도움을 주는 음식과 영양
즐겁게 먹는 것이 최고의 영양/ 입맛을 돋우는 요리의 지혜/ 꼭꼭 씹어 천천히 먹어라/ 아침을 잘 먹어야 건강하다/ 아침:점심:저녁=2:3:2/ 피로와 무기력의 원인은 탄수화물 과다섭취/ 스트레스를 완화하는 고마운 단백질/ 1일 1회 생선섭취로 뇌가 활발해진다/ 스트레스를 해소하는 비타민 B와 비타민 C/ 칼슘 부족은 짜증의 원인/ 심신의 작용을 원활하게 하는 철분섭취방법/ 현대인의 식탁에는 미량원소가 부족하다/ 가공식품도 괜찮아/ 외식과 편의점 활용법/ 건강보조식품 똑똑하게 이용하기

PART 07 스트레스 없는 쾌적한 삶을 위해
일 외에 삶의 보람 찾기/ 상쾌한 운동으로 긴장 완화하기/ 지압과 마사지로 몸과 마음 풀어주기/ 심신의 리듬을 조절하는 호흡법/ 요가로 자연의 리듬을 체득하라/ 좌선으로 몸과 마음을 개운하게/ 음악을 들으며 기분전환하기/ 향기의 이완효과로 스트레스 해소하기/ ‘지금 · 여기’에서 행동하라

<칼럼>
정신건강의학과에서 진찰받을 때는 여기에 주목!/ ‘지금ㆍ여기’의 깨달음을 소중히 여기는 게슈탈트요법/ 모리타요법과 인지요법의 유사점/ 홧김에 마시는 술은 마음의 상처를 치유할 수 없다/ ‘있는 그대로’의 방식으로 낮은 자기평가를 극복한 오드리 헵번/ 마가린과 과자의 트랜스지방산이 동맥경화로/ 채소의 비타민 함유량이 감소하고 있다/ GH(Goods of Health) 인증마크란?/ 차와 허브의 이완효과/ 다도가 무사들의 기분전환법?/ 행동이 곧 자기성장의 열쇠

스트레스가 그다지 심하지 않을 때는 몸상태가 조금 안 좋아지더라도 비교적 쉽게 극복할 수 있다. 그러나 스트레스가 오랜 기간 심하게 지속되면 정신적으로나 육체적으로 피로가 축적되어 우리 몸의 항상성 유지 기능이 깨지고, 결국 신체리듬이 흐트러지는 자율신경 실조증이 찾아온다.

사실 오드리 헵번은 어린 시절 아버지에게 버림받고, 어머니로부터 항상 ‘재능없는 아이’라는 말을 들으며 자랐다. 그녀의 자기평가는 자연히 낮을 수밖에 없었다. 그러나 그녀는 만년의 인터뷰에서 다음과 같이 말했다. “내가 인생을 살면서 가장 잘한 일은 ‘있는 그대로’의 나와 함께한 점이라고 생각해요. 나는 이상과 거리가 먼 사람이지만, 절대 하찮은 존재가 아니라고 믿었습니다.”