마음 다이어트

들어가는 글

PART1 명상하는 이유

숨으로 몸과 마음을 편안하게 하는 마음 운동법, 명상
왜 명상을 해야 하는가? ｜ 명상이란 무엇일까? ｜ 숨 명상을 위한 방법 ｜ 뉴턴의 3법칙으로 본 습관의 힘 ｜ 숨 명상을 위한 세 가지 자기 조절법

명상을 통해 통찰력과 지혜가 밝아지는 원리
지혜를 밝히는 열 가지 정신적인 힘 ｜ 지혜를 통한 통찰력과 각성 ｜ 내 마음의 중심은 어디인가?

몸과 마음을 탁하게 만드는 잡념의 산물인 탁기와 스트레스
향기 나는 삶을 살자 ｜ 스트레스를 대하는 두 가지 성격 ｜ 스트레스 자극과 상처 ｜ 잡념의 산물인 탁기의 생성 원인 ｜ 마음을 탁하게 만드는 정신 스트레스 ｜ 몸을 탁하게 만드는 환경 스트레스 ｜ 스트레스는 어디에 어떻게 저장되는가? ｜ 건강과 행복을 위한 세 가지 조건

PART2 명상의 3요소(호흡, 감정, 감각)

조식Controlled Breathing - 호흡 제대로 하기
호흡이란 숨을 전달하고, 파장을 주고받는 수단 ｜ 코로 하는 호흡과 입으로 하는 호흡 ｜ 호흡의 종류와 아랫배로 하는 중심 호흡법 ｜ 호흡으로 유산소운동과 같은 폐 기능 강화하기 ｜ 호흡을 통한 뇌의 알파 - 세타 훈련의 효과 ｜ 명상을 위한 기초 호흡법 ｜ 디톡스 호흡법 ｜ 뇌를 깨우는 호흡 명상법 ｜ 깊은 명상을 위한 호흡의 세 가지 단계 ｜ 명상의 두 가지 집중 방법과 기운의 조절

지감Detachment - 감성을 충전하고 개발하기
마음공부는 무엇일까? ｜ 감정이란 무엇인가? ｜ 감정 조절과 뇌의 관계 ｜ 인간의 기본 감정 - 오욕과 칠정 ｜ 겉과 속이 다른 인간의 두 가지 감정과 욕망 ｜ 지감 - 감정과 생각을 멈추어 마음 다스리기 ｜ 명상법 ｜ 마음의 상처 치유

금촉Abstinence - 잠자는 오감을 깨우고 상상력 개발하기
퇴화되는 인간의 감각 ｜ 감각은 무엇인가? ｜ 감각과 뇌의 관계 ｜ 금촉 - 오감을 멈추면 보이는 것들 ｜ 눈과 생체시계 ｜ 명상으로 집중을 강화하는 요령 ｜ 호흡과 의식 훈련을 함께하는 의념 명상 ｜ 오감을 이용해 의념 명상을 하는 방법 ｜ 창의력을 개발하는 의념 명상과 공감각 훈련 ｜ 상상력은 의식의 범위 - 오감 명상의 효과

PART3 명상하는 방법

명상 어디서 어떻게 해야 하나?
명상은 어떻게 해야 하나? ｜ 명상은 언제 하는 것이 좋은가? ｜ 명상은 어디에서 어느 방향으로 하는 것이 좋은가? ｜ 명상은 어떤 자세로 하는가? ｜ 몸의 기혈 순환을 촉진시키는 오행체조 ｜ 숨 명상을 하는 절차와 단계 ｜ 이완 명상하기 ｜ 몸을 단련하는 신법 명상하기 ｜ 디톡스를 위한 샤워 명상 ｜ 기운의 흐름을 바로잡아 주는 사지유통 명상 ｜ 만트라 & 화두 명상 ｜ 잠자며 명상하기 ｜ 명상이 잘 되는 몇 가지 요령 ｜ 기본 3개월 명상 프로그램

마음 다이어트를 위한 글쓰기, 자각 명상
마음을 치유하는 글쓰기 ｜ 나는 누구인가, 자각 명상 ｜ 미안함과 고마움, 감사함에 관한 추억 떠올리기 ｜ 용서와 받아들임

숨 명상의 효과
몸의 건강에 미치는 영향 ｜ 뇌의 기능에 미치는 영향 ｜ 감정과 마음에 미치는 영향 ｜ 영성에 미치는 영향

PART4 명상적인 삶

비움을 통한 영감으로 문제 해결과 아이디어 찾기
영감과 창의력의 공통점은 비움 ｜ 영감과 노력은 99:1 ｜ 유능과 무능을 구별하는 세 가지

자신의 행동 패턴과 지혜 만들기
나의 성향은 무엇인가? ｜ 지식을 가지고 만든 요리 ‘지혜’

인생은 경험을 통해 배우고, 함께하는 삶을 살자
지구는 학교 ｜ 선(仙) & 공존하는 삶

마무리하는 글

「스트레스와 감정의 비만으로 어려움을 겪는다면 감정 다이어트를 위해 시간과 노력을 투자해 보길 권한다. 육체적인 비만과 달리 감정의 비만은 잡념의 산물인 탁한 기운을 통해 몸 구석구석에 쌓여 있다. 장기간 지속하면 질병으로 나타난다. 이를 좋은 음식과 술, 운동 등 물리적인 방법으로 해결하는 데는 한계가 있다. 또 의식만으로는 잡념이 비워지지 않기 때문에 호흡으로 하는 마음 운동을 병행해야 한다. 그래서 마음 다이어트를 위해서는 자신이 탁해지는 원인을 알고 맑아지는 호흡 방법을 배우는 것이 필요하다.」
p.005

「숨 명상은 명상의 참뜻을 쉽게 이해할 수 있게 해 준다. 숨 명상은 자세를 취하고 깊은 호흡을 하면서 몸과 마음을 편안하게 하는 마음 운동법이다. 숨은 호흡과 기운을 의미하는 순우리말이다. 명상(明想)은 호흡을 통해 잡념으로 가득한 생각과 감정을 비우고 정리하여 지혜를 밝힌다는 의미다. 이를 토대로 보면, 숨 명상은 마음의 군살을 빼기 위한 구체적인 방법이다. 조식, 지감, 금촉을 통해 몸과 마음을 동시에 갈고닦는 것이다.」
p.009

「그런데 사람은 향수의 도움 없이 향이 나는 삶을 살 수 있다. 자신의 향(냄새, 체취)을 통해 건강 상태를 알 수 있다. 조선 중기의 최고 미인으로 아름다운 시를 남긴 황진이는 화장을 하지 않고, 비단옷을 입지 않고도 아름다움이 돋보였다고 한다. 선녀란 별칭에 맞게 ‘방 안에서 때로 특이한 향(異香)이 돌아 여러 날 동안 그치지 않았다’는 설화가 한음 이덕형이 지은 「송도기이」에서 전해 온다. 국선도의 청산거사가 수련을 하면서 ‘사람 몸에서 나는 탁한 냄새를 맡아 질병을 알 수 있다’고 말했다는 일화도 같은 맥락의 예다.」
p.048

「흔히 명상을 마음공부라 하는데, 그 의미를 이해하는 데는 오랜 시간이 걸렸다. 1990년대 후반, 옛 선인들의 수련에 대한 책을 처음 접하고 재미와 신기함으로 밤새워 읽었던 기억이 떠오른다. 나는 열심히 하면 금방 깨달을 수 있다는 착각에 빠져 명상을 시작했다. 몇 년 수행을 하면 어느 날 갑자기 커다란 깨달음이 와서 전설처럼 ‘오도송’으로 멋진 시를 터트리고 하늘과 땅의 이치를 모두 알게 되는 것인 줄 알았다. 그러나 막상 명상을 해 보니 자신의 마음을 비우고 조절하는 것조차 쉬운 일이 아님을 시간이 지날수록 실감하게 되었다.」
p.122

「명상을 하거나 일상에서 떠오르는 잡념들 중 많은 부분을 차지하는 감정의 상처들은 스스로 사랑을 활용하여 치유해야 한다. 곪은 상처는 터트려 고름을 짜내고 꿰매기도 하고, 연고를 발라 덧나지 않도록 해야 한다. 작은 상처는 시간이 지나면 자연 치유력에 의하여 사라지지만 큰 상처는 흉터라는 흔적으로 남아 자신의 일부가 된다.」
p.127