자신감 있게 행동하기

제1부 평생 흔들리지 않을 자신감 계발하기

01 자신감과 당신
자신감은 행동에 관한 것 / 행동하겠다고 결심하라 / 무섭다고 죽지는 않는다! / 자신감 고리 / 내 현재 상태 알아보기 / 결과 해석 / 자신감 있는 삶의 8개 영역 / 자신감의 원천 이해하기 / 앞으로 또 위로!

02 확고한 믿음 쌓기
생각이 중요하다 / 믿음을 실제가 아니다 / 내면의 소리 / 머릿속으로 들어가 보기 / 내면의 코치 응원하기 / 끊임없이 달려드는 의심과 싸우기 / 마음의 괴물 쳐부수기 / 생각 꾸짖기 / 긍정적인 면 바라보기 / 긍정적 사고 기르기 / 성공 그려보기 / 앞으로 또 위로!

03 자신감 있게 행동하기
당신은 알아야 할 것을 이미 알고 있다 / 숨을 쉴 때마다 / 훌륭한 자세와 완벽한 포즈 / 얼간이처럼 굴지 마라 / 해내기 전까지는 그런 척하라 / 옷차림도 당당하게 / 영혼의 창 / 자신감 있게 말하기 / 불필요한 말버릇 / 아는 것을 행동으로 옮기기 / 앞으로 또 위로!

04 자신 있게 목표 설정하기
수정 구슬 들여다보기 / 당신의 장점을 살려라 / 자신 있는 미래 만들기 / 완벽한 그림 / 진정한 삶 살기 / 비전인가 백일몽인가? / 가치 있는 삶 살기 / 목표 없이는 게임을 할 수 없다 / 목표를 효과적으로 세우기 / 참여하라 / 글의 힘 / 커다란 결과를 향한 작은 발걸음 / 자신감이 먼저가 아니라 행동이 먼저다 / 첫 번째 행동 / 자신감이 형성하는 모멘텀 / 내일이 절대로 오지 않는다면 / 앞으로 또 위로!
05 갖고 있는 자원 끌어모으기
당신은 독특한 사람 / 친구에게 도움 받기 / 친구인가, 아니면 친구이자 적인가 / 집과 직장 환경 바꾸기 / 자신감 은행이 투자하기 / FACT 목록을 풍요롭게 / 삶의 FACT 재생하기 / 지금 여기에 집중하기 / 우리 뇌를 둘러싼 끈적끈적한 물질 / 술과 약물은 멀리하라 / 종달새, 올빼기? / 앞으로 또 위로!

06 좌절도 당당하게 이겨내기
좌절에서 대박 성공까지 / 당신은 선택할 수 있다 / 위기 상황에 대처하기 / 뒤로 말고 앞으로 가라 / 자신감 있는 선택, 선택, 선택하기 / 세상이 내리누르는 무게 다루기 / 앞으로 또 위로!

07 자신 있는 미래 만들기
날마다 자신감 성장시키기 / 궤도 수정하기 / 좋은 날, 나쁜 날 / 성공 축하하기 / 마지막으로 부드럽게 한 번 더 밀어주기 / 앞으로 또 위로!

제2부 자신감이 필요할 때

08 자신 있게 발표하기
해야 할 일이 무엇인지 정확히 알기 / 개인적 식견을 더하라 / 구조를 짜라 / 머리말과 결론 / 연습, 연습, 연습! / 실제로 청중 앞에서 연습하라 / RISE 확인하기 / 실제적인 사항 확인하기 / 마음과 몸을 차분하게 / 재밌고 유익한 시간으로 만들어라

09 자신 있게 대화하고 어울리기
어떤 상황으로 들어가는지 알기 / 말을 하기보다 적극적으로 경청하라 / 관심 있게 듣고 있음을 보여라 / 흥미를 끌도록 대답하라 / 긍정적인 몸짓 언어를 쓰자 / 세상에서 일어나는 일을 알아두자 / 자기 모습을 솔직하고 편안하게 보여주어라 / 관심을 외부로 돌려라 / 고양이 생각으로 사기를 높이자 / 낯선 사람에게 연습하기

10 자신 있게 데이트하기
모든 것을 얻을 수 있는 기회 / ‘예’라고 대답하라 / 기분이 좋아지도록 외모를 가꿔라 / 단순화하라 / 데이트도 대화라는 것을 기억하라 / 지뢰밭을 정리하라 / 몸짓 언어로 관심을 표현하라 / 말로도 관심을 전달하라 / 데이트 자체를 즐겨라 / 배우고 새 출발하라

11 직장 내 대인관계와 인맥 쌓기도 자신감 있게
목표를 정하라 / 다른 사람의 입장에서 보자 / 무엇을 원하는지 묻자 / 당신만의 언어 상징을 만들어라 / 주변 인물을 보고 배워라 / 사람들은 오직 당신이 한 말과 행동에 주목한다 / 업무만이 아니라 관계에 중점을 두자 / 당신의 목표를 SPOT 목표로 바꾸어라 / 계속 전진하라 / 되돌아보고 다시 해 보아라

12 자신감 있게 면접시험 보기
역할 조사하기 / 당신의 성공 이야기를 마음에 불러오라 / 비장의 카드를 준비하라 / 당신의 열정을 보여 주어라 / 자연스럽게 술술 대답할 수 있도록 준비하라 / 까다로운 질문은 선제 방어하라 / 재치 있는 질문을 하라 / 정확하게 계획하라 / 감정을 관리하라 / 가장 멋진 모습을 보여라

13 삶의 변화도 자신 있게
진지하게 생가하는 시간 갖기 / 삶을 다른 관점에서 생각해 보기 / 원하는 것이 무엇인지 알기 / 친구에게 터놓아라! / 나중으로 미루지 말고 곧 시작하라 / 정서적 롤러코스터를 잘 견뎌내라 / 첫발을 내딛어라 / 계속해서 해 나가라 / 매일의 목표를 설정하라 / 승리를 자축하라

14 자신감 있게 갈등 해결하기
당신에게는 말할 권리가 있다 / 누가 옳고 누가 그른지의 문제가 아니다 / ‘당신’보다는 ‘우리’라는 말로 대화를 시작하라 / 당신의 감정을 표현하라 / 문제를 함께 해결하기 원한다고 설명하라 / 상대에게 말할 기회를 주어라 / 경청하고 공감해 주어라 / 속마음을 말하라 / 함께 해결책을 알아내라 / 일시정지 버튼을 눌러라

15 건강과 신체 자신감
현실적인 기대 갖기 / 오늘 당장, 작은 목표부터 / 채소를 많이 먹자 / 사회적 지지를 통해 결심을 강화하라 / 동기 부여 상태를 유지할 비전을 세워라 / 미래의 충동에 방어하라 / 먹고 있는 것에 집중하라 / 보고 읽는 것을 조심하라 / 발전 축하하기 / 좋은 친구처럼 자신을 독려하라

16 빠르게 자신감 올리기
삶의 가치 적기 / 들이마시고 내쉬고, 들이마시고 내쉬라 / 노래하고 춤추어라 / 자기 자신의 개인 트레이너, 코치, 치어리더가 되어라 / 긍정적인 일에 중점을 두라 / 운동을 하라 / 걱정 시간 10분! / ABCD로 정서를 안정시켜라 / 감정이 당신은 아니라는 사실을 상기하라 / 잠시 편도체를 쉬게 하라

우리는 자신감이 행동을 하는 것이고 주도권을 쥐는 것이라는 사실을 알았다. 그렇지만 정확히 무엇을 주도한다는 말인가? 정답은 당신이 하는 행동, 하는 생각, 느끼는 감정이다. 심리학자들은 예전부터 우리가 느끼는 감정, 하는 행동, 갖고 있는 생각이 하나의 연결된 고리로 돌아간다는 사실을 알았다. 어떤 사람이 혼자서 파티에 가야 할 일을 걱정하고 있다고 해보자. 이 사람은 걱정만 하다가 결국에는 파티에 가지 않고 집에 있었다. 그 결과 자기가 외롭고 불행할 것이라는 생각을 하게 되었고, 다른 파티에 참여하는 일에 대해서도 훨씬 더 자신감이 없어졌다.
또 다른 경우로 어떤 사람이 스스로를 실패자라고 생각하고 있다고 해보자. 자기가 실패자라는 생각을 한 것으로 그 사람은 불행하다고 느꼈고 무슨 일을 하고자 하는 마음이 더 없어졌다. 결국 그 사람은 새로운 일을 할 에너지를 끌어 모으지 못하고 자기가 실패자라는 사실만 스스로 증명하는 결과에 이르고 말았다. 감정에 끝내 지고 말도록 내버려 둔다면 더욱 두려움을 키우고 자신감을 더 없애는 것으로 자기 스스로 만든 악순환이 영원히 계속되게 만든다.
만약 생각을 달리 한다면 당신은 달리 느낄 것이고 다르게 행동할 것이다. 더 긍정적으로 생각한다면 행복해지고 자신감도 생긴다. 새로운 시도를 해야 한다는 필요성을 느끼고, 이어서 긍정적 사고와 감정을 키울 것이다. 그 결과 자신감이 커지고 이 고리는 악순환이 아닌 선순환을 이루면서 돌아갈 것이다.

자신감을 마인드 게임이다. 자신감은 키가 큰지 작은지, 남자인지 여자인지, 나이가 많은지 적은지, 그 외의 다른 신체적 특징에서 오는 것이 아니다. 자신감 있는 사람은 자신을 믿는다. 자신을 믿기 때문에 성공한다. 잠시 자신에게 진정으로 자신을 믿는지 물어보라. 당신은 보통 자기 자신에게 어떤 메시지를 던지는가? 당신 자신이 강하고, 재능 있고, 자신감 있다고 자신에게 말하는가? 아니면 당신의 실수, 약점, 실패를 매몰차게 나무라는가?
당신의 현재 마음이 어떻든 당신은 자신과 세상을 보는 방식을 의식적으로 바꾸어 빠르게 자신감을 높일 수 있다. 더 긍정적인 사고방식으로 바꾸고 더 낙천적이고 건설적으로 사고할 수 있는 방법이 있다. 우리는 자전거 타는 법이나 테니스 치는 법을 배울 수 있는 것과 마찬가지로 자신감 있게 생각하는 법도 배울 수 있다.

데이트를 하고 싶지만 데이트를 신청할 용기가 없거나 누가 데이트를 청해 왔을 때 ‘예’라고 대답할 용기가 없는가? … 데이트를 신청하면 누군가를 만나 재밌고 즐거운 시간을 보낼 수 있다. 그 사람은 당신 삶에 특별한 사람이 될 수 있고, 절친한 친구가 될 수도 있다. 아름다운 로맨스를 만들 수도 있고, 결혼을 할 수도 있다. 편안한 가정을 꾸리고, 자녀를 낳고, 함께 세계 여행을 할 수도 있다. 실제로 어떤 일이 일어날지 누가 알겠는가? 데이트를 청하는 일이나 적어도 누가 데이트를 청해 올 때 ‘예’라고 대답하는 일에는 무궁무진한 가능성이 따른다.
그러나 그런 일은 오로지 당신이 누구에게 데이트를 청하기로 결심했을 때 일어날 수 있다. 결심을 하지 못한다면 절대로 누릴 수 없는 일이다.
물론 당신은 누군가에게 데이트를 청하는 데 따르는 불리한 점도 걱정스러운 것이다. 거절당한다는 생각만으로도 싫다. 하지만 거절이 당신을 죽이지는 않는다. 또 누가 거절한다면 실제로 잃는 것이 무엇인가? 아무것도 없다. 그 사람은 전에도 당신 삶에 없었고 지금도 없는 것뿐이다. 적어도 지금은 그 사람이 당신에게 흥미가 없다는 것을 알았으므로 툴툴 털고 새로 시작하면 된다.
많은 사람들이 노년으로 갈수록 살면서 한 일보다는 하지 못한 일에 유감을 많이 품는다. 이 세상에서의 삶을 정리하면서 왜 적극적으로 기회를 잡지 않았을까 후회하지 말자.