창조.성장.치유를 위한 치유명상 5단계

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책을 펴내며
프롤로그

제1단계 ╻ 명상에 대한 이해
I. 명상의 정의
II. 명상의 자세와 장소 ․
III. 명상의 두 축
IV. 마음챙김
V. 명상의 효과 
※제1단계 명상 연습

제2단계 ╻ 호흡수련과 명상
I. 심호흡
II. 호흡의 원리와 효과
III. 질 볼트 테일러의 증언 – 뇌출혈과 니르바나
※제2단계 명상 연습

제3단계 ╻ 성장과 치유를 위한 정신통합과 명상
I. 자아초월심리학이란 무엇인가
II. 자아초월심리치료
III. 정신통합이란 무엇인가
IV. 정신통합을 명상치유에 응용하기
※제3단계 명상 연습

제4단계 ╻ 자기에로의 여행
I. 실존적 차원에서 바라보는 ‘나’
II. 정체성 차원에서 바라보는 ‘나’
III. 심리적 차원에서 바라보는 ‘나’
※제4단계 명상 연습

제5단계 ╻ 마음디자인 명상
I. 긍정적인 마음을 품어라
II. 하는 일에 최선을 다하되 결과에 집착하지는 마라
III. 감동하고 감탄하라
IV. 감사하라
V. 전체를 보는 마음의 눈을 만들어라
VI. 높은 자존감을 가져라
VII. 매일 숨 쉬듯 자연스럽게 자비심 명상을 하라 ․ 211 VIII. 죽음과 친하라
※제5단계 명상 연습

에필로그
부록 ╻ 고쳐 쓰지 않은 명상시

명상을 처음 시작하는 사람을 위한 명상 1단계는 '명상이란 무엇인가' 하는, 즉 명상에 대한 이해부터 시작하는 것이 좋다.

명상이 다루는 주제는 매우 다양하다. 어느 한 가지만을 강조 하여 명상을 정의하는 것은 바람직하지 않다. 기도와 예배도 명상이고, 기독교의 영적 독서Lectio Divina와 관상觀想기도도 명상이며, 불교의 선禪도, 사마타samatha와 위빠사나vipassana도 모두 명상이다.
또한 음악을 감상하는 것도 명상이고, 심리치료 이론을 머리의 수준에서 가슴의 수준으로 성찰하는 것도 명상이다. 땅을 밟고 걷는 것도, 숲속에서 바람소리와 새소리를 듣는 것도, 심지어는 설거지를 하는 것도 진지하게 의미를 추구하며 행한다면 다 명상이라고 할 수 있다.
이 책은 명상에 한 나의 경험을 기반으로 하여 만든 가장 실제적인 명상 안내서라고 할 수 있다.
_ <프롤로그> 중에서

내가 명상을 하면서 정말 고맙게 여기는 것 중에 하나는 명상이 나의 자존감을 높여 줬다는 것이다. 자존심pride과 자존감self-esteem, or self-respect은 일상생활에서는 거의 같은 뜻으로 쓰이지만, ‘높은 자존감’ 혹은 ‘낮은 자존감’ 등의 형용사가 붙으면 뜻이 매우 달라진다. 자존심 혹은 자부심은 항상 다른 사람과 비교하는 데서 나오는 감정이기 때문에 다른 사람과 비교해서 자신이 좀 나으면 우쭐하는 우월감이 생기고, 다른 사람보다 못하다고 여겨지면 열등감이 생겨 위축된다. 그러나 자존감은 자신의 존재를 있는 그대로 존중하는 것이기에 다른 사람과 비교하지 않고 다른 사람에 의해 좌우되지도 않는다
_<명상 1단계 · 명상에 대한 이해> 중에서