엉덩이 UP 다이어트

프롤로그_ 10일 만에 완벽한 엉덩이를 만든다

[Warming Up] 힙업 미인을 만드는 10days plan
힙업 미인을 만드는 10일 완성 프로그램
아침부터 취침 전까지 시간대별 다이어트 포인트
엉덩이 다이어트의 원리
엉덩이 모양은 골반이 좌우한다 | 엉덩이 라인을 만드는 주요 근육
균형 잡힌 엉덩이를 만드는 셀프 체크
Check 1 엉덩이 사이즈 측정 방법 | Check 2 나의 엉덩이 유형 진단

[Step 1] 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭
*Day 1.2 Plan
대사 기능을 향상하는 스트레칭
골격의 균형을 바로잡는 기본 워킹
퉁퉁 부은 하체의 부기를 빼는 10초 포즈
혈액순환과 부기 제거에 좋은 스트레칭
비틀린 온몸을 바로잡는 교정 운동

[Step 2] 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭
*Day 3.4 Plan
잠들어 있는 근육을 깨우는 스트레칭
셀룰라이트를 예방하는 근육 운동
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 15초 포즈
지방이 붙지 않는 엉덩이를 만드는 운동

[Step 3] 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조
*Day 5.6 Plan
골반의 관절을 풀어주는 스트레칭
골반 상태를 바로잡는 10초 포즈
골반의 비틀림을 방지하는 힙워킹
벌어진 골반을 조이는 스트레칭
벌어진 골반을 조이는 5초 포즈

[Step 4] 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 힙업 운동
*Day 7.8 Plan
엉덩이 주변의 근육을 자극하는 스트레칭
엉덩이 근육을 조여주는 30초 힙업 포즈
처진 엉덩이를 예방하는 힙업 운동
엉덩이 근육을 올려주는 힙업 워킹
탄력 있는 엉덩이를 만드는 하체 강화 힙업 운동

[Step 5] S라인을 만드는 스트레칭과 워킹
*Day 9.10 Plan
지방의 연소를 높이는 워킹
복부 지방을 연소시키는 5초 포즈
잘록한 허리를 만드는 스트레칭
매끈한 하체 라인을 만드는 워킹
허벅지의 군살과 지방을 빼는 스트레칭
엉덩이와 허벅지 라인을 다듬는 하체 운동

[Step 6] 완벽한 엉덩이를 지키는 힙업 관리 솔루션
*Day 10+ Plan
근육을 활성화하는 10초 포즈
몸의 균형을 바로잡는 다리 근력 강화 운동
하체의 불필요한 지방을 없애는 스트레칭
몸 전체의 바디라인을 다듬는 백워킹
군살을 방지하는 하체 관리 운동
하루의 피로를 풀어주는 마무리 운동

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