미에코 다이어트 스페셜 5종 세트

『골반 다이어트―다리와 복부를 날씬하게 만드는 7days plan』

Warming up 날씬한 다리와 복부를 만드는 체크 포인트
Step 1 나의 비만 유형 진단
Step 2 나의 골반 상태 진단
Step 3 O자 X자 다리 진단
Step 4 틀어진 골반은 만병의 근원
올바른 서기, 앉기, 걷기로 1cm 다이어트
군살이 붙는 잘못된 자세 6가지
스트레칭 효과 10배 높이기

Part 1 골반 다이어트 7days Course
비만 유형별 스트레칭 플랜
Ready 골반을 풀어주는 준비 스트레칭
1day 틀어진 골반 바로잡기
2day 부기 없애기
3day 골반 근육 풀어주기
4day 고관절 교정으로 군살 없애기
5day 잘록한 허리 만드는 골반 비틀기
6day 동그란 엉덩이 만드는 골반 조이기
7day 굵은 다리 & 휜 다리 개선하기
Finish 효과를 높여주는 마무리 스트레칭

Part 2 언제 어디서나 10초 스트레칭
집안일로 탄력적인 몸매 만들기
전철과 계단에서 헬스하기
쉬면서 가다듬는 바디라인

Part 3 고민 부위별 케어
팔 | 가슴 | 쇄골 | 등 | 엉덩이 | 무릎 | 발목과 종아리 | 얼굴과 목 | 전신 균형

Part 4 트러블 솔루션 프로그램
요통 | 어깨 결림 | 생리통과 생리 불순 | 변비 | 다리 부종 | 눈의 피로 | 초조함과 불안감 | 전신 피로

Plus page
건강한 골반을 지키는 10가지 습관
바디 사이즈 정확하게 재는 법


『다리 다이어트―사이토 미에코의 지압과 스트레칭으로 끝내는 4weeks plan』

프롤로그―아름다운 다리를 만드는 첫걸음

01 날씬한 다리를 만드는 체크 포인트
아름다운 다리 라인은 생활습관에서 비롯된다
굵지도 가늘지도 않은 탄력적인 다리 만들기
균형 잡힌 다리를 만드는 셀프 체크
CHECK 1 허벅지 둘레 체크 | CHECK 2 다리 균형 체크 | CHECK 3 전신 균형 체크

02 지압과 스트레칭
동양의학 원리에 기초한 PUSH 요법
기본적인 PUSH 테크닉
일주일×4주 계획표
틀어진 몸을 바로잡는 스트레칭
굳은 어깨를 풀어주는 스트레칭 | 경직된 목 주위를 풀어주는 스트레칭 | 틀어진 허리를 바로잡는 스트레칭 | 딱딱해진 고관절을 풀어주는 스트레칭 | 무릎을 유연하게 만드는 스트레칭 | 발목을 풀어주는 스트레칭

03 WEEKDAY'S 허벅지 다이어트
허벅지가 흐트러지면 다리 라인 전체가 무너진다
월요일: 울퉁불퉁하게 뭉친 허벅지 근육을 풀어주는 지압 스트레칭
화요일: 허벅지 앞쪽의 부기를 없애는 지압 스트레칭
수요일: 허벅지 바깥쪽의 군살을 없애는 지압 스트레칭
목요일: 허벅지 안쪽의 지방을 제거하는 지압 스트레칭
금요일: 허벅지 뒤쪽의 군살을 없애는 지압 스트레칭

04 WEEKEND'S 엉덩이·종아리·발목 다이어트
엉덩이, 종아리, 발목이 예뻐진다
탄력적이고 예쁜 엉덩이를 만드는 지압 스트레칭
종아리를 가늘게 만드는 지압 스트레칭
날씬한 발목을 만드는 지압 스트레칭

05 부기를 빼주고 탄력을 살리는 지압 마사지
몸속 노폐물을 해독하는 지압 마사지로 탄력과 윤기를 되살린다
발바닥 지압 마사지
다리에 쌓인 독소를 배출하는 지압 마사지
다리의 지방을 분해하는 지압 마사지
날씬한 허벅지를 만드는 지압 마사지
균형 잡힌 엉덩이를 만드는 지압 마사지
종아리를 가늘게 만드는 지압 마사지
발목의 부기를 빼주는 지압 마사지

06 아름다운 다리 라인을 만드는 워킹법
걸음걸이가 아름다운 다리를 만든다
서 있는 자세부터 교정하라
신발 고르는 법
바른 워킹 방법
잘못된 걸음걸이를 교정하는 워킹 방법

에필로그


『뱃살 ZERO 다이어트―사이토 미에코의 지압과 스트레칭으로 끝내는 4weeks plan』

프롤로그_ 아름다움과 건강을 지키는 핵심 부위, 복부

PUSH 01 슬림한 뱃살과 허리 라인을 만드는 체크 포인트
아름다움은 자신의 몸을 바로 아는 것에서 비롯된다
슬림한 허리 라인의 세 가지 조건, 골반, 장기, 근육
CHECK 1 복부 주변 사이즈 체크
CHECK 2 장기의 위치와 기능 체크
CHECK 3 골반의 틀어진 정도 체크

PUSH 02 지압 원리와 기본 스트레칭
동양 의학에 기초한 뱃살 Zero 다이어트
기본적인 지압 테크닉
일주일×4주 다이어트 플랜
다이어트 효과를 높이는 기본 스트레칭

PUSH 03 뱃살 Zero 다이어트 7days basic plan
복부 비만의 원인은 지방과 비틀린 골반에 있다
월요일_ 복부의 노폐물을 배출하는 지압 스트레칭
화요일_ 허리 라인을 바로잡는 지압 스트레칭
수요일_ 휜 척추를 교정하는 지압 스트레칭
목요일_ 골반과 장기의 위치를 바로잡는 지압 스트레칭
금요일_ 복부 앞쪽 근육을 다듬는 지압 스트레칭
토요일_ 복부 전체 근육을 다듬는 지압 스트레칭
일요일_ 날씬한 복부와 바디라인을 만드는 지압 스트레칭

PUSH 04 복부 지방을 분해하는 디톡스 지압 마사지
지방을 분해하고 장기를 해독하는 디톡스 지압 마사지
Step 1_ 굳은 복부를 풀어주는 지압 마사지
Step 2_ 장기를 해독하는 지압 마사지
Step 3_ 축적된 독소를 배출하는 지압 마사지
결림을 풀어주는 바스트업 지압 마사지
불필요한 지방을 없애는 등 지압 마사지
처짐을 예방하는 힙업 지압 마사지

PUSH 05 등·바스트업·힙업 다이어트
복부 비만은 가슴, 등, 엉덩이에도 영향을 준다
볼륨과 균형을 살리는 바스트업 지압법
곧고 쭉 뻗은 등 라인을 만드는 지압 스트레칭
탄력 있는 애플힙을 만드는 힙업 지압법

PUSH 06 셀프 경혈 지압 11가지
우리 몸의 아름다운 신비, 경혈
장기의 기능을 향상하는 경혈 | 배변 기능을 촉진하고 장을 해독하는 경혈 | 식욕을 억제하는 경혈 | 부기를 제거해 날씬한 실루엣을 만드는 경혈 | 몸 전체의 대사 기능을 향상하는 경혈 | 요통을 완화하는 경혈 | 뻐근한 목을 풀어주는 경혈 | 굳은 어깨를 풀어주는 경혈 | 생리통, 생리불순을 해소하는 경혈 | 불안감을 없애는 경혈 | 집중력을 높여주는 경혈

에필로그_ 기쁘게 먹는 것이 다이어트의 시작이다


『엉덩이 UP 다이어트―사이토 미에코의 힙업 미인을 만드는 10days plan』

프롤로그_ 10일 만에 완벽한 엉덩이를 만든다

Warming Up 힙업 미인을 만드는 10days plan
힙업 미인을 만드는 10일 완성 프로그램
아침부터 취침 전까지 시간대별 다이어트 포인트
엉덩이 다이어트의 원리
엉덩이 모양은 골반이 좌우한다 | 엉덩이 라인을 만드는 주요 근육
균형 잡힌 엉덩이를 만드는 셀프 체크
Check 1 엉덩이 사이즈 측정 방법 | Check 2 나의 엉덩이 유형 진단

Step 1 하체의 부기를 제거하는 기본 스트레칭
*Day 1·2 Plan
대사 기능을 향상하는 스트레칭
골격의 균형을 바로잡는 기본 워킹
퉁퉁 부은 하체의 부기를 빼는 10초 포즈
혈액순환과 부기 제거에 좋은 스트레칭
비틀린 온몸을 바로잡는 교정 운동

Step 2 군살과 지방을 없애는 다이어트 스트레칭
*Day 3·4 Plan
잠들어 있는 근육을 깨우는 스트레칭
셀룰라이트를 예방하는 근육 운동
몸속에 쌓인 노폐물을 제거하는 15초 포즈
지방이 붙지 않는 엉덩이를 만드는 운동

Step 3 벌어진 골반을 바로잡는 집중 교정 체조
*Day 5·6 Plan
골반의 관절을 풀어주는 스트레칭
골반 상태를 바로잡는 10초 포즈
골반의 비틀림을 방지하는 힙워킹
벌어진 골반을 조이는 스트레칭
벌어진 골반을 조이는 5초 포즈

Step 4 볼륨 있는 엉덩이를 만드는 힙업 운동
*Day 7·8 Plan
엉덩이 주변의 근육을 자극하는 스트레칭
엉덩이 근육을 조여주는 30초 힙업 포즈
처진 엉덩이를 예방하는 힙업 운동
엉덩이 근육을 올려주는 힙업 워킹
탄력 있는 엉덩이를 만드는 하체 강화 힙업 운동

Step 5 S라인을 만드는 스트레칭과 워킹
*Day 9·10 Plan
지방의 연소를 높이는 워킹
복부 지방을 연소시키는 5초 포즈
잘록한 허리를 만드는 스트레칭
매끈한 하체 라인을 만드는 워킹
허벅지의 군살과 지방을 빼는 스트레칭
엉덩이와 허벅지 라인을 다듬는 하체 운동

Step 6 완벽한 엉덩이를 지키는 힙업 관리 솔루션
*Day 10+ Plan
근육을 활성화하는 10초 포즈
몸의 균형을 바로잡는 다리 근력 강화 운동
하체의 불필요한 지방을 없애는 스트레칭
몸 전체의 바디라인을 다듬는 백워킹
군살을 방지하는 하체 관리 운동
하루의 피로를 풀어주는 마무리 운동

Plus Page
내 몸을 사랑하는 생활 가이드
셀프 엉덩이 마사지 & 경혈법


『힐링 다이어트 - 3040을 위한 지압과 스트레칭 7days plan』

프롤로그

1장 내 몸의 터닝 포인트
이런 신호라면 혹시? / 갱년기는 뇌와 몸의 패닉 상태 / 마음도 민감해지는 시기 / 갱년기는 아름다워지는 좋은 기회

2장 3040을 위한 하루 10분 스트레칭
Morning : 몸을 깨우는 ‘전신 스트레칭’ / 혈액 순환을 촉진하는 ‘윗몸 숙이기’ / 등 근육을 펴주는 ‘타월 스트레칭’ / 어깨 근육을 풀어주는 ‘에어 크롤’
Afternoon : 생활 속 모든 움직임에 스트레칭을 추가 / 골프공으로 피로 회복 / 페트병으로 복부 쉐이프 업 / 티타임을 이용한 허벅지 스트레칭
Evening : 저녁이면 붓는 다리에 즉시 효과 / 골반을 바로잡는 힙 워크 / 등과 허리를 교정하는 스트레칭 / 효과 만점 숄더 브리지

3장 치유와 회복을 위한 경혈 마사지
핫 플래시 / 두통·현기증 / 어깨 결림·목 결림 / 가슴 두근거림·숨참 / 냉증 / 불면증 / 요실금 / 위장 장애

4장 마음속의 우울함은 여성의 지혜로 극복하자
집중력 저하 / 초조함 / 흥분감 / 의욕 상실 / 심리적 위축 / 고독감, 상실감 / 불안감 / 성관계 문제

5장 늘어진 몸을 위한 활력 스트레칭
뱃살 빼기 : 아랫배 편 / 뱃살 빼기 : 옆구리 편 / 등살 빼기 / 무릎살 빼기 / 허벅지살 빼기 / 종아리살 빼기 / 팔뚝살 빼기 １ / 팔뚝살 빼기 ２ / 얼굴살 빼기

6장 ‘젊을 때’보다 훨씬 멋진 일이 생긴다
지금에서야 보이는 정말로 좋아하는 일 / 전문가에게 받는 미용 관리로 기분 전환 / 나만을 위한 여행을 계획해보자 / 친구와의 우정을 소중히 여기자 / 다시 한 번, 사랑에 빠져보자 / 너무 애쓰지 않는 용기를 가진다 / 다음 단계를 즐거움으로 받아들이며 산다

에필로그