불안을 다스리는 10분 명상

1부 : 명상에 들어가며
우리가 세상을 제대로 바라본다면?

1. 행복이 우리의 손을 빠져나가는 이유는 무엇일까?
2. 정신이란 무엇인가? 나에게 이르는 길을 안내하다
3. 특별한 스승에게 위로와 치유의 방법을 묻다
4. 우리를 가두고 있는 불안을 넘어서려면
5. 행복을 위한 명상은 어디에서, 언제, 얼마 동안, 어떻게, 왜?

2부 : 놓아버림
나 자신과 싸워봤자 무슨 소용이 있나?

1. 나를 옭아매고 있는 것은 무엇인가? … 본질로 나아가기
- 마음훈련 1 내가 집착하고 있는 것 의식하기

2. 나의 욕망은 자연스럽고 필요한 건가? … 충만함에 이르기
- 마음훈련 2 현재의 기쁨 의식하기
- 마음훈련 3 하루 일과 정리하기
- 마음훈련 4 나의 욕망 구분하기

3. ‘나는 누구인가?’라고 되묻고 있나? … 나에게로 돌아가기
- 마음훈련 5 생각의 파도 멈추기

4. 지금 처한 상황을 어떻게 느끼고 있나? … 끝이 없음을 경험하기
- 마음훈련 6 나의 거울 빛내기
- 마음훈련 7 우주적 혹은 대양적 의식 계발하기
- 마음훈련 8 점(點)이자 구(球)인 나
- 마음훈련 9 영원한 순간 속에 살기

5. 지금 느끼는 불안은 무엇 때문인가? … 의식적으로 삶을 꿈꾸기
- 마음훈련 10 마음의 풍경을 창조하고 해체하기

6. 세상은 생각하는 대로 보인다? 의식 바꾸기
- 마음훈련 11 상상의 힘
- 마음훈련 12 나의 잠재의식에 긍정적인 영향 주기

7. 내 안에 잠자고 있는 인격과 대면하기 … 인격 찾아내기
- 마음훈련 13 나의 정체성 둘러보기
- 마음훈련 14 나의 임무는 무엇인가?
- 마음훈련 15 나의 인격에 대한 시각 정화하기
- 마음훈련 16 사랑의 빛 발산하기
- 마음훈련 17 촛불 응시하기

8. 타인은 나를 나은 존재로 만든다? … 나를 되돌리는 법
- 마음훈련 18 타인의 말을 잘 듣는 법 / 154
- 마음훈련 19 나와 타인과의 관계 : 너 혹은 저것
- 마음훈련 20 요구하는 방법

9. 주는 사랑, 소유하는 사랑 … 남의 입장에서 보기
- 마음훈련 21 일상에서 파스칼의 질서 체험하기
- 마음훈련 22 어떤 사랑으로 살 것인가?

3부 : 몸에서 정신으로
마음을 위로하고 불안을 다스리는 법

1. 의무적인 삶의 소용돌이에서 벗어나려면? … 속도 늦추기, 멈춤
- 마음훈련 23 몸 둘러보기
- 마음훈련 24 하늘과 땅 사이의 수레바퀴 동작
- 마음훈련 25 촛대 자세(척추 강화를 위한 삶의 나무)
- 마음훈련 26 책상다리 자세
- 마음훈련 27 엘리야 자세
- 마음훈련 28 조각상 또는 멈춤

2. 감정을 다스리는 숨 고르기 … 긴장을 푸는 법
- 마음훈련 29 호흡의 단계
- 마음훈련 30 팔 벌린 나무 자세
- 마음훈련 31 숨의 내적 상승과 하강
- 마음훈련 32 화 바라보기

3. 소란한 마음을 멈추게 하려면? … 감각의 재생 능력 키우기
- 마음훈련 33 자연의 기운으로 가득 채우기
- 마음훈련 34 청각의 중심으로
- 마음훈련 35 감각의 휴식

4. 마음의 동요를 잠재우려면? … 마음 가라앉히기
- 마음훈련 36 나의 생각 관찰하기
- 마음훈련 37 존경하기

5. 행복에 이르는 명상은 어떻게 하나? … 정신을 되찾는 마음훈련
- 마음훈련 38 레이저 광선
- 마음훈련 39 만트라로 명상하기
- 마음훈련 40 일곱 개의 구(球) 또는 무지개 의식

6. 진정한 기쁨에 이르는 명상 … 멈춤 그리고 놓아버림

마음훈련을 일상생활에서 수행하는 방법
이 책에서 만난 현자들

*＊ 특별 출간기념 이벤트 CD 증정
지금 멈춤
01. 조각상 또는 멈춤 02. 자세잡기 - 책상다리 자세 03. 호흡의 단계
불안을 다스림
04. 숨의 내적 상승과 하강 05. 화 바라보기 06. 현재의 기쁨 의식하기
휴식을 취함
07. 엘리야 자세 08. 생각의 파도 멈추기
마음을 다독임
09. 나의 생각 관찰하기 10. 촛불 응시하기
다시 시작함
11. 상상의 힘 12. 나의 잠재의식에 긍정적인 영향 주기
위로와 치유
13. 우주적 혹은 대양적 의식 계발하기 14. 내가 집착하고 있는 것 의식하기
집중하기
15. 영원한 순간 속에 살기 16. 레이저 광선

“명상하는 사람은 마치 농부처럼 씨앗이 싹을 틔워 정신이 무르익도록 기다릴 줄 알아야 한다.” 명상이란 손을 놓고 그대로 내버려두는 것이다. 명상은 현재를 온전히 의식하면서 순수한 정신의 기쁨을 회복하는 것이다. 이를 위해서는 마음의 동요를 잠재우고 모든 내면의 대화를 멈춰야 한다. 기쁨을 의식하는 것, 이것이 우리가 명상을 통해 얻을 수 있는 열매이다. 실제로 이 배경막에 도달했을 때 나는 평정을 되찾는다. 여러분도 이 같은 체험을 해볼 수 있다. 그렇게 복잡하지 않다. 그냥 앉아서 모든 것을 놓아버리고 자신의 몸과 호흡을 느낀 다음, 배경에 자리를 잡기만 하면 된다. 그러면 사라져가는 모든 것을 관찰할 수 있을 것이다. 당신 의식의 하늘에 떠 있는 구름처럼, 그저 지나가고 말 모든 것을 관찰할 수 있다. 이렇듯 ‘놓아버림’은 명상에서 가장 기본이 되는 체험이다. - 본문 <행복을 위한 명상은 어디에서, 언제, 얼마 동안, 어떻게, 왜> 중

고통을 극복하는 가장 좋은 방법은 이렇게 질문하는 것이다. “누가 고통스러워하는가?” 이 질문에 대한 파탄잘리의 말을 들어보자. “고통의 원인을 제거하려면 그 원인을 찾아 거슬러 가면 된다.” 고통스러워하는 것은 진짜 내가 아니라 어떤 대상, 욕망, 육체와 동일시된 나라는 것을 알 수 있을 것이다. 그렇다, 당신은 이 모든 것 이상이며, 바로 그 이상이 당신을 진정으로 행복하게 해줄 것이다. - 본문 <나를 옭아매고 있는 것은 무엇인가?> 중