일상에서 발견하는 소소한 심리 이야기

추천의 말 - 우리의 삶이 좀 더 의미 있고 가치에 충만하길 기대하며…… 8
머리말 - 반복해서 읽고 훈련을 하다 보면 마음의 변화가 오고 즐거움을 찾을 수 있다 …… 16

제1장 사고의 변화

1 사고는 변화가 필요하다
우리는 제한된 시각으로 세상을 바라본다 …… 24
우리는 경험으로 판단한다 …… 26
생각이 울적한 마음을 만든다 | 자기성장훈련>합리적 사고 연습1 …… 30
생각을 바꾸는 기술의 발전 …… 35

2 사고에는 성장을 가로막는 조건이 있다
행동을 방해하는 두려움 …… 38
한계를 긋는 생각 | 자기성장훈련>자기의 한계 찾기 …… 40
고정관념을 강화시키는 선택적 지각 | 자기성장훈련>고정관념 풀기 …… 45

3 정신훈련은 노력한 만큼 보상을 받는다
행복일지를 작성하면 표정부터 변한다 | 자기성장훈련>행복일지 작성 …… 51
트라우마를 잠재운다 | 자기성장훈련>무의식적 습관 찾기 …… 56
세상의 모든 것은 지금 이 순간에 존재한다 | 자기성장훈련>10분 명상으로 뇌를 훈련하기 …… 60
명상훈련은 자기와의 싸움이다 | 자기성장훈련>걷기 명상 …… 65
면역훈련으로 강해진다 …… 70
ABCD 기법으로 외로움의 함정에서 벗어난다 | 자기성장훈련>합리적 사고 연습2 …… 71
자주 사용하는 사고의 패턴이 있다 | 자기성장훈련>사고의 패턴 …… 77
사고력 훈련으로 두뇌를 개발한다 …… 85
상상훈련으로 우리의 삶을 개선한다 …… 86
피그말리온 효과를 활용한다 …… 89


제2장 행복의 확장

1 행복한 사람은 다르다
긍정 없이는 행복도 없다 …… 92
험담은 무조건 피한다 | 자기성장훈련>자기진단 체크1 …… 94
상대 중심적이다 | 자기성장훈련>자기진단 체크2 …… 99
자기와 비교한다 | 자기성장훈련>자기진단 체크3 …… 103

2 행복한 사람은 매일 끊임없이 훈련한다
'최강의 나'를 만든다 | 자기성장훈련>최강의 나 …… 109
과거를 긍정적으로 회상한다 | 자기성장훈련>가장 좋았던 경험을 연도별로 회상하기 …… 111
강점을 매일 활용한다 | 자기성장훈련>나의 강점 찾기 …… 115
행복한 사람은 그냥 웃는다 | 자기성장훈련>스마일훈련 …… 120
매일 고마워한다 | 자기성장훈련>10분 감사 …… 124
'인생' 프로젝트를 만든다 | 자기성장훈련>어느 명언이 마음에 드시나요?
자기성장훈련>행동목표 …… 128

3 행복한 사람은 바로 움직인다
생각한 것은 바로 행동으로 옮긴다 …… 135
인내력 강화는 필수다 | 자기성장훈련>이완반응 명상 …… 137
분노를 다스린다 | 자기성장훈련>자애(慈愛)명상을 하면 분노가 사라진다 …… 141
완벽하면 타인이 만족한다 | 자기성장훈련>잘한 일 …… 145

4 행복한 사람은 인생의 의미를 추구한다
의미중심의 삶의 자세 | 자기성장훈련>의미중심의 삶을 살자 …… 149
돈이란 무엇인가? | 자기성장훈련>돈에 대한 가치 개념은? …… 154
늙음에 대한 편견이 남은 인생을 좌우한다 …… 158
만약 12시간 후에 죽는다면 | 자기성장훈련>죽음 …… 160


제3장 관계의 변화

1 만나고 싶은 사람이 된다
만나고 헤어질 때 주의할 사항 …… 164
다가가기 쉬운 사람이 된다 …… 166
고민노출을 활용한다 | 자기성장훈련>고민 노출하기 …… 168
겸손하면 만인의 호의를 얻는다 | 자기성장훈련>겸손 …… 172
멋있는 사람은 스트로크 헝거에 예민하다 …… 175
칭찬도 한계가 있다 …… 177
처벌은 연구가 필요하다 …… 179

2 너와 나의 만남은 인정풍토가 우선이다
사람은 인정을 그리워한다 …… 182
잘 들어주는 친구가 최고다 …… 184
공감하는 사람이 인기가 좋다 …… 187
남을 탓하는 습관에서 벗어난다 …… 188
내 삶의 모든 것은 내 책임이다 …… 190
좋은 부부는 서로를 바꾸려고 하지 않는다 …… 192
거부(Rejection)하면 아이가 고생한다 …… 194

3 관계 확장을 위한 언어를 사용한다
관계 확장을 위한 기본원칙 …… 196
말의 한계를 극복한다 …… 198
잘못된 언어습관을 반성한다…… 200
'하지만'을 유용하게 사용한다 …… 202
'Yes But 게임'을 하면 기분이 엉망이 된다 …… 203


제4장 리더십의 확장

1 리더는 하루아침에 만들어지지 않는다
리더에게 요구되는 조건이 있다 …… 208
양궁과 같은 경쟁력을 갖춘다 …… 211
역할 갈등을 살핀다 …… 214
지도력과 능력은 정직성으로 가늠한다 …… 216
완벽한 리더로부터 배운다 …… 219
왕건으로부터 배운다 …… 222

2 조직생활의 성공 여부는 성격 행동에 달려있다
성격 행동 진단 | 자기성장훈련>자기진단 …… 225
변화는 빠를수록 좋다 …… 234
직원들의 눈에 비친, 추방되어야 할 행동 …… 237
누군가의 피드백이 필요하다 …… 238
열정과 끈기로 목표를 추구한다…… 240
자기 의견을 관철시킨다 …… 242

3 인정과 의리가 바탕이 된 조직이 강하다
그래도 인정이 많은 나라다 …… 244
파이팅 코리아! …… 245
상사는 유형별로 대응한다 …… 248
고독한 이탈자를 보호한다 …… 250

4 리더는 조직의 기본원리에 강하다
일상의 미묘한 변화에 민감하다 | 자기성장훈련>미묘한 변화 …… 252
일에 의미를 부여하면 조직은 발전한다 …… 256
동조는 건강한 조직풍토를 만든다 …… 258
직원이 늘어나는 것은 조직의 생리다 …… 261
세일즈맨은 생각, 감성, 요구를 파악하는 전문가다 …… 262

에필로그 - 못 다한 말, 하고 싶은 이야기 …… 264

하루에도 몇 번씩 과거의 트라우마가 머리에 떠오르는 사람이 있다면 마음속으로 트라우마를 꽉 움켜쥐고 있는 사람이다. 놓아버리기 바란다. 마음이 편안해진다.
~마음속의 트라우마를 놓아버리기가 어려운 사람은, 우선 눈을 감고 심호흡을 한 다음, 마음의 스크린 속에 또 하나의 나를 투사하여 대화를 하면 효과가 있다. 스크린 속 또 하나의 내가 인정을 해달라고 하면 인정을 해주고, 너무나 아프다고 울면 위로해주어야 한다. 보듬어 주고 실컷 울도록 내버려 둬야 한다. 마음의 상처를 보듬어 주어 상처가 아물도록 도와주면 트라우마가 더 이상~

자애명상을 하면 분노가 사라진다.
인간의 적대감정을 확실하게 잠재울 수 있는 방법은 자애명상이다. 자애명상은 철저하게 적대감정을 버리고 사랑과 자애로 가득 채워 평정의 마음이 삶 속에 배어 나오도록 하기 위한 것이다. 자애명상을 하면 마음이 쉽게 고요해지고 얼굴색이 맑고 깨끗해지며 삶을 긍정적으로 볼 수 있게 해준다.
자애명상은 일상생활에서도 사용할 수 있다. 회의하기 전에 참석자를 한 사람씩 마음속에 떠올리면서 자애명상을 하면 회의가 좀 더 활기 있고 생산적으로 흐르게 된다. 전화를 걸기 전에 잠시 상대를 마음속에 떠올리면서 자애명상을 하면 조금 더 편안하고 즐겁게 대화를 할 수 있다.

말에는 중요한 몇 가지 현상이 있다.
첫째, 말이란 사실(물건) 그 자체가 아니다.
둘째, 말에는 추상의 단계가 있다.
셋째, 말 자체는 변함이 없지만 말이 지칭하는 사물은 끊임없이 변한다.
넷째, 사람의 지식은 체험에 의한 것과 보고에 의한 것이 있다.
~이렇게 말 그 자체는 사실(물건)이 아니라는 것과 말에는 추상의 단계가 있다는 것, 말 그 자체는 변함이 없지만 말로 표현되는 사물은 반드시 변한다는 것과 말로 보고할 때는 되도록 추론과 단정을 배제해야 한다는 것에 유의 하면 ‘말이 가진 한계’를 어느 정도 극복할 수 있게 된다.