정서적 협박에서 벗어나라

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저자의 말_ 나는 왜 거절하지 못할까?
프롤로그_ 늘 남을 위해 살아오진 않았을까?

1 어느새 나는 그의 덫에 빠져 있었다

정서적 협박은 어떻게 나를 옭아매는가?
정서적 협박의 6단계
그들은 ‘책임’과 ‘당연히’라는 덫을 들고 다가온다
비난하고 평가 절하하기
“다 너를 위해서야”
불안감 조성하기
협박자들은 대체 왜, 무엇 때문에 그럴까?
거절로부터 시작되는 견딜 수 없는 감정들
데자뷰처럼 밀려오는 상실의 두려움
우선순위는 오직 ‘나’
특별한 관심에 대한 요구
다른 듯 닮은 협박자와 피해자
언제나, 누구에게나 좋은 사람이 되고 싶어
자책의 함정
남들이 어떻게 생각할지 걱정이 돼
칭찬에 대한 집착
효도, 권위, 체면의 굴레

2 어쩌다가 우리는 이렇게 되었을까?

‘나’라는 존재에 대한 완전한 수용, 자존감
내가 뭐 항상 그렇지
자존감의 뿌리, 나의 어린 시절
지금의 내 모습을 만든 타인들의 감정
착한 아이는 말을 잘 들어야 해
늘 부족했고 더 잘해야 했던 날들
용납되지 않았던 실수와 잘못
권위에 대한 일방적 순종과 감정의 억압
정서적 협박에서 나를 지키는 방법들
내 감정을 돌보는 연습
자기감정 돌보기: 내 감정적 경계선 인지하기
자기수용: 거짓 나를 버리고 받아들이기
감정 회복: 감정과 생각을 용기를 내 말하기
감정 분리: 타인의 정서를 책임지지 않기
허락받지 않고, 의심하지 않고 나 자신을 위해 살기

3 이제는 정서적 협박에서 벗어나자

용기 내 직면하면 해결할 수 있다
습관적인 죄책감에서 벗어나기
악순환의 고리를 끊어버리는 법
자기의심: 내가 잘못한 걸까?
자기실망: 왜 반항하지 못했지?
자기무시: 괜찮아, 아프지 않아
합리화: 날 위해서 그러는 거야
비위 맞추기: 내가 참으면 돼
나만의 정서적 경계선을 세우자
정서적 경계선은 어떻게 세울까?
나와 깊은 대화를 하자
정서적 경계선, 정서적 마지노선
내 감정을 충분히 느낀다
남의 감정까지 책임질 필요는 없다
튼튼하게 마음의 울타리를 세운다
멈추기: 일단 그 상황에서 벗어난다
관찰하기: 그 일을 가만히 돌아본다
대응하기: 단계별 목표를 세워 의식적인 선택을 하기

에필로그_ 이제는 나를 위해서 사는 거야

"여보세요? 나 이제 회의 들어가려고. 5분 뒤에 가야 해."
상치는 인내심을 가지고 남자친구에게 대답했다.

단 두 달만 육아휴직을 신청했고, 어린이집을 알아보고 있다는 소식을 들은 시어머니는 크게 화를 내셨다. 그러면서 내가 ‘엄마로서의 책임을 다하지 않는다’는 둥, ‘정말 이기적이다’는 둥, ‘부모가 돼서 자기만 생각한다’는 등의 말을 쏟아내셨다. 심지어 내가 ‘아이의 미래를 망친다’고까지 하셨다.
이게 정말 그렇게까지 심각한 일인가? 어머님의 말을 듣고 반박하고 싶었지만, 화가 머리끝까지 차올라 흥분하시는 모습을 보자 ‘내가 정말 엄마의 책임을 다하지 않는 걸까? 내가 너무 이기적인가?’ 하는 생각이 들었다.
- ‘프롤로그_ 늘 남을 위해 살아오진 않았을까?’