어지럼증 집에서 고친다

책을 펴내며 ‘어지럼증이 정말로 낫기는 할까?’
현재 상태 점검과 진단

1장 어지럼증은 왜 일어날까? 가장 좋은 치료법은?

전정기관이란? 귀는 어떤 구조일까?
어지럼증은 어떻게 일어날까? 발병 원리를 알자
소뇌는 인간의 무의식적 행동을 관장한다
빙빙, 비틀비틀, 둥둥, 아찔아찔 나는 어떤 유형?
혹시 나도? 인구 10명 가운데 1명은 어지럼증 환자
어지럼증을 일으키는 원인은? 자신의 병이 무엇인지 알자

어지럼증 자가진단 테스트

양성자세현훈
전정신경염
메니에르병
돌발성 난청
람세이헌트 증후군
지속성․노인성 평형기능장애
만성중이염
편두통성 어지럼증
척추기저동맥허혈
기립성저혈압
뇌졸중 후유증
심인성 어지럼증
척수소뇌변성증

2장 어지럼증 재활 체조로 소뇌를 단련하자

어지럼증 치료 효과를 높이는 7가지 재활 체조
어지럼증 재활 체조 ① 빠르게 옆
어지럼증 재활 체조 ② 천천히 옆
어지럼증 재활 체조 ③ 도리도리
어지럼증 재활 체조 ④ 끄덕끄덕
어지럼증 재활 체조 ⑤ 50보 제자리걸음
어지럼증 재활 체조 ⑥ 외발 서기
어지럼증 재활 체조 ⑦ 누워서 도리도리
5일 코스로 어지럼증 재활 체조를 정복하자
원인 질환별 권장 재활 체조
어지럼증 재활 훈련 기록표

3장 어지럼증을 예방하고 개선하는 식생활

어지럼증 원인 질환과 증상별 식생활 개선책
불안, 불면, 스트레스 해소에는 콩과 바나나
염분 제한은 동맥경화를 예방하는 첫걸음
식이섬유가 콜레스테롤을 줄여 동맥경화를 예방한다
당근, 토마토, 브로콜리는 활성산소의 발생을 억제한다
비타민 A·C·E는 면역력을 높여 바이러스의 침입을 막는다
충분한 수분 섭취가 메니에르병 치료를 돕는다
칼슘과 비타민 D·K가 양성자세현훈을 예방한다
편두통을 유발하는 폴리페놀과 티라민
현기증이 잦은 여성은 아침 식사를 하자

4장 어지럼증을 고치고, 극복하는 Q&A

Q 불면을 고치고 수면의 질을 높이는 방법을 알려주세요!
Q 스트레스가 어지럼증에 영향을 끼치나요?
Q 불안하고 우울한 상태가 어지럼증에 영향을 주나요?
Q 스트레스를 해소하려고 술을 마셔도 괜찮을까요?
Q 담배를 자주 피우는데 멀리하는 편이 좋을까요?
Q 커피를 좋아하는데 마셔도 상관없나요?
Q 기분 전환에 좋은 운동과 피해야 할 운동은 무엇인가요?
Q 기분 전환 삼아 노래방이나 콘서트에 가도 될까요?
Q 차를 운전해도 괜찮을까요?
Q 외출할 때 반드시 주의해야 할 사항은 무엇인가요?
Q 목욕할 때 유의할 점은 무엇인가요?
Q 집안일을 할 때 주의할 점은 없나요?
Q 어지럼증의 전조 증상은 무엇인가요?
Q 어지럼증을 예방하는 생활 습관을 알려주세요!
Q 충분히 조심했는데도 갑자기 어지럼증이 발생하면 어떡하죠?

책을 마치며

어느 쪽 귀든 전정기관에 문제가 발생하면 평형기능의 좌우 차이가 생겨 어지러움을 느낀다. 전정기관을 대표하는 반고리관이 이상한 정보를 전달하는 탓에 눈과 발바닥에서 보내는 바른 정보와 어긋나면서 어지럼증을 유발한다.

링거를 맞든 약을 복용하든 약물치료로는 평형기능의 좌우 차이를 개선할 수 없다. 약은 단지 어지러운 ‘느낌’만 덜어줄 뿐이라서 망가진 평형기능을 보완하지 않으면, 한쪽 프로펠러로만 날아 기울어진 비행기처럼 불안정한 상태로 생활하게 된다.

소뇌에는 좌우 불균형을 개선하는 힘이 있다. 그 힘을 더욱 기르는 운동이 바로 ‘어지럼증 재활 체조(평행 훈련)’이다.
평형감각을 보완하여 몸의 균형을 조절하는 새로운 신경망은 재활 체조를 반복할수록 견고해져서 결국에는 어지럼증을 극복하게 한다. 의학에서는 이러한 과정을 전정보상이라고 부르며, 전정보상을 좀 더 빠르고 순조롭게 이끌어내는 훈련이 바로 어지럼증 재활 체조이다.