마음챙김 확립 수행

제1장 마음챙김
마음챙김과 기억
마음챙김 계발하기
마음챙김과 개념
마음챙김과 수용성
몸의 자세들에 대한 마음챙김
몸의 활동들에 대한 마음챙김
몸에 대한 마음챙김의 이익들
요약

제2장 마음챙김의 확립
네 가지 마음챙김의 확립
몸에 대한 명상
법들에 대한 명상
일곱 가지 명상
일상생활에서의 마음챙김
정의와 정형구
안으로 그리고 밖으로
일어나고 사라지는 성품
단지 마음챙김하기
의존하지 않고 머무는 것
요약

제3장 해부학적인 구조
몸의 성품
감각적 욕망
비유
실제적인 단순화
상세한 접근법
균형을 주시하기
스캔에서 열린 수행으로
요약

제4장 요소들
자질로서의 요소들
실제적인 접근법
비유
물질의 공한 성품
요소들과 정신의 균형
공간의 요소
열린 수행
요약

제5장 죽음
죽음에 대한 명상
실제적인 접근법
호흡과 무상
죽음에 직면하기
요소들과 죽음
열린 수행
요약

제6장 느낌
느낌과 반응
실제적인 접근법
느낌의 추동(推動)
몸과 고통
마음과 기쁨
바른 견해
세속적인 느낌과 비세속적인 느낌
무상(無常)
열린 수행
요약

제7장 마음
탐욕, 성냄, 미혹
오염원들의 부재
위축된 마음과 산란한 마음
보다 높은 마음의 상태들
마음 열기
능숙한 이름의 사용
열린 수행
무상
네 가지 성스러운 진리[四聖諦]
왜곡된 인식들
요약

제8장 장애들[蓋]
조건
장애에 직면하기
감각적 욕망
성냄
해태와 혼침
들뜸과 후회
의심
장애들의 부재
열린 수행
요약

제9장 깨달음
마음챙김
법의 조사[擇法]
에너지[精進]
희열[喜]
평안[輕安]
집중[定]
균형[捨]
깨달음의 요소들의 균형 잡기
개개의 깨달음의 요소 계발하기
마음을 깨달음을 향해 기울이기
열린 수행
요약

결론
균형
점차적인 진보
통찰
일상생활에서의 수행
수행을 조절하기
중요한 측면들
고요를 계발하기
의존하지 않고 살아가기
요약

역자후기
인용구 출처
참고문헌
찾아보기

느낌은 여러 방향에서 불어오는 바람과 같다. 날씨의 변화무쌍함과 싸우는 것이 무의미한 것과 마찬가지로 느낌의 변화무쌍함과 싸우는 것은 무의미하다. 가장 좋은 태도는 느낌과 바람 둘 다를 그냥 지나가게 놔두는 것이다. 그것들이 어쨌든 변할 것이라는 것을 알고 그것들의 자연스러운 과정을 따르도록 둘 다를 놔둘 수 있다.
- 제6장 「느낌」중

지속적인 수행은 마음이 끊임없이 변한다는 사실을 오해의 여지없이 분명하게 해줄 것이다. 하나의 특정한 마음 상태가 일어나서 사라지고 또 다른 하나의 정신적인 상태가 뒤따른다. 인식하는 것도 단지 하나의 과정에 불과하다. 만약 그것이 영구적이라면, 그것은 영원히 단 하나의 사물을 아는 상태에 멈추게 될 것이다. 마음이 다양한 사물들을 인식한다는 사실은 그 마음이 영구적인 것이 될 수 없다는 사실을 의심할 여지없이 분명하게 해준다.
- 제7장 「마음」 중

마음챙김 확립 명상의 중요한 측면은 균형이다. 만일 해부학적인 부분들에 대한 명상이 몸에 대한 부정성에 의해 균형의 상실을 초래한다면, 이것은 우리의 좋은 친구인 체화된 마음챙김을 강조함으로써 대처할 수 있다. 만일 몸과 마음의 공한 성품이 너무 도전적인 것이라면, 마음의 열림과 외부 자연과 서로 연결되어 있음에 주의를 기울이는 것이 도움이 될 수 있다. 들숨과 함께 우리의 죽음에 직면하는 것은 날숨과 함께 긴장을 완화하고 내려놓는 것에서 자연스러운 균형감각을 갖는다. 마찬가지로, 몸이 끊임없는 괴로움의 원인이라는 발견은 현재 순간에 확립된 마음챙김과 함께하는 미묘한 희열의 발견에서 균형감각을 갖게 된다.

- 「결론」 중