내 아이가 최고 밉상일 때 최상의 부모가 되는 법

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들어가며
나는 화내는 엄마 밑에서 자랐다 ⋮ 감정이 격앙되는 그 순간을 잡아라 ⋮ 어색한 침묵을 방치하지 마라 ⋮ 삶이 우리를 압도할 때 극단적인 감정에서 벗어나는 법 ⋮ 아이가 잘하지 못할 때 어떻게 대응해야 할까 ⋮ 반드시 피해야 할 전형적인 육아 전략 ⋮ 화는 연약함의 다른 말

1부 – 문제: 무엇이 우리를 이상적인 모습에서 멀어지게 만들까?

매듭 게임의 원칙
노하우01 꼬인 감정 풀기: 단계1 발코니에 서기 / 단계2 공간 만들기

감정을 자극하는 사소하고 습관적인 버릇들
노하우02 말하기보다 먼저 듣기
노하우03 감정의 조기 경보 시스템 구축하기

의도하지 않은 결과를 낳는 무의식적 행동들
해소되지 않은 감정은 아이들이 먼저 눈치챈다 ⋮ 남겨진 감정은 언제가 폭발한다 ⋮ 늘 화목해야 한다는 강박에서 벗어나라 ⋮ 과거의 습관이 현재를 왜곡한다

시대별로 바뀌어 온 육아 트렌드와 부모의 맹신
시대별 육아 트렌드: 맹목적인 복종의 시대 1960년대 이전 / 과도기 1946년~1969년 / 자유분방함의 시대 1970년대 / 보상과 처벌의 시대 1980년대 / 관리자가 된 부모 1990년대 / 칭찬으로 키우기 2000년~현재 / 설명으로 순종시키기 2005년~현재 노하우04 과거에 매몰되지 않기

시도 때도 없이 부모를 자극하는 아이들
자기 행동을 정당화하려 하지 마라 ⋮ 방어적인 태도는 아이를 불안하게 만든다 ⋮ 아이의 도전적인 말과 행동은 불안하다는 신호다 ⋮ 아이들은 언제 부모에게 신호를 보낼까 노하우05 호기심으로 다가가기 노하우06 부드럽게 대하기

점점 자기 자신을 잃어가는 부모들
감사해하지 않는 아이는 부모가 만든다 노하우 07 일상적인 감사 연습 ⋮ 일과 육아의 이중고에 시달리는 부모 노하우08 고단한 육아에서 벗어나는 단순한 일상 루틴 4가지 ⋮ 아이들에게 반드시 필요한 4가지 연결: 자연과의 연결 / 친구와의 연결 / 가족과의 연결 / 자기와의 연결 ⋮ 아이의 마음을 충전시키는 내면의 베이스캠프 만들어 주기 ⋮ 특권의식이 아이의 독립성을 가로막는다

아이의 미래에 대한 너무 많은 걱정들
노하우09 지금 여기에 현존하기 ⋮ 아이의 미래를 위해 지금 당장 무엇을 할 수 있을까 진북과 자북, 두 가지 도덕적 나침반 / 어느 쪽을 따를 것인가 노하우10 비판 없이 가족의 가치 말하기 ⋮ 단단한 나무는 천천히 자란다 ⋮ 이력서상의 덕목 vs. 추도사적 덕목

2부 – 열쇠: 어떻게 우리는 최고의 부모가 될 수 있을까? ‘연민 어린 대응’ 연습

자기 내면의 모습 시각화하기
흐름 상태의 4단계: 단계1 몸 상태 / 단계2 에너지 상태 / 단계3 상관적 상태 / 단계4 본질적 상태 ⋮ 열병 상태의 4단계: 단계1 몸 상태 / 단계2 에너지 상태 / 단계3 상관적 상태 / 단계4 본질적 상태 ⋮ 결론

받아들임 – 감정적 들숨
아픈 아이를 보살피듯 감정 끌어안기 ⋮ 거리를 두고 지켜본다는 말의 함정 ⋮ 노세보 효과, 잘못된 믿음의 위험성 ⋮ 의식적으로 선택하기 ⋮ 자존감과 자신감을 회복하는 법 ⋮ 감정을 위한 공간 만들기

내려놓음 – 감정적 날숨
오늘의 ‘승리’ 나누기 ⋮ 우리는 모두 신의 자녀이다 ⋮ 소중한 추억 내려놓기 ⋮ 자신에게 너그러워지기 ⋮ 아름다운 육아의 순간 기록하기 ⋮ 감정의 균형 유지하기

연민 어린 대응 연습 1: 시각화하기
단계1 시간과 장소 정하기 ⋮ 단계2 마음속으로 준비하기 ⋮ 단계3 흐름 상태 시각화하기 당신의 몸 / 당신의 에너지 / 당신의 감정 / 당신의 자아 감각 ⋮ 단계4 열병 상태 시각화하기 당신의 몸 / 당신의 에너지 / 당신의 감정 / 당신의 자아 감각 ⋮ 단계5 온전한 나 바라보기

연민 어린 대응 연습 2: 정신적 호흡
단계1 퍼뜨리기 ⋮ 단계2 통합하기 ⋮ 단계3 퍼뜨리고 통합하기 ⋮ 단계4 통일하기 ⋮ 단계5 마무리

아이를 위한 연민 어린 대응 연습
시작하기 전에 ⋮ 단계1 시간과 장소 정하기 ⋮ 단계2 마음속으로 준비하기 아이 선택하기 / 징표와 글귀 활용하기 ⋮ 단계3 흐름 상태 시각화하기 아이의 몸 / 아이의 에너지 / 아이의 감정 / 아이의 자아 감각 ⋮ 단계4 열병 상태 시각화하기 아이의 몸 / 아이의 에너지 / 아이의 감정 / 아이의 자아 감각 ⋮ 단계5 온전한 아이 바라보기 ⋮ 정신적 호흡 연습 ⋮ 단계1 퍼뜨리기 ⋮ 단계2 통합하기 ⋮ 단계3 퍼뜨리고 통합하기 ⋮ 단계4 통일하기 ⋮ 단계5 마무리 ⋮ 이미지 공유하기 ⋮ 교육자와 돌봄 전문가를 위한 조언

3부 – 변화: 우리가 균형 잡힌 상태일 때 삶이 어떻게 달라질까?

자기 자신, 아이, 가족과 연결된다
몸이 보내는 신호를 감지한다 ⋮ 몸짓과 표정이 부드러워진다 ⋮ 극단적인 태도에서 벗어난다 ⋮ 감정의 근육 기억이 발달한다 ⋮ 매 순간을 연결의 기회로 삼는다 ⋮ 감정과 표현이 일치한다 ⋮ 선한 감정을 위한 공간을 만든다 ⋮ 내면의 목소리로 말한다 ⋮ 효율적이고 지속 가능한 습관이 생긴다

알아차리고 현존하는 힘이 커진다
양육의 기쁨과 고통이 영적인 경험이 된다 ⋮ 평범한 일상에 신성함을 부여한다 ⋮ 감정을 정확히 직시한다 ⋮ 아이의 속마음을 이해한다 ⋮ 부모의 통제력을 아이가 보고 배운다 ⋮ 아이와의 유대감을 회복한다

‘아이’에서 ‘가치’로 육아 중심이 바뀐다
가족의 가치가 아이 성품의 밑거름이 된다 ⋮ 행동으로 가치를 구현한다 ⋮ 다른 사람의 생각에 휘둘리지 않는다 ⋮ 아이가 설 자리를 명확하게 알려 준다⋮ 흔들림 없이 가족의 가치를 지켜 나간다⋮ 아이에게 한계를 정해 준다

언제든 틀어진 관계를 바로잡을 수 있다
현실을 받아들이고 관계 회복을 위해 노력한다 ⋮ 실수와 실패를 두려워하지 않는다 ⋮ 심각해지기 전에 상황을 바로잡는다 ⋮ 잘못을 인정하고 아이에게 본보기를 보인다 ⋮ 마음의 평정을 되찾는다 ⋮ 공감의 신경 체계를 활성화한다 ⋮ 통제할 수 있는 것과 없는 것을 정확히 인식한다 ⋮ 분노의 감정이 온 집안 퍼지지 않게 한다 ⋮ 자기 자신을 용서할 줄 안다

책을 마치며
부록 연민 어린 대응 연습에 도움이 되는 글귀들

어렸을 때 당신은 어른이 되면 내 아이에게 절대로 어머니나 아버지처럼 말하지 않겠다고 맹세했다. 그런데 지금 당신의 모습을 보라. 어머니, 아버지처럼 똑같이 차갑고 굳은 목소리로 아이를 대하고 있다. 그렇게 행동하는 자신을 보는 것만으로는 충분히 나쁘다는 생각이 들지 않았는지 아이는 물론 자기 자신에게도 화가 나 있다.

부모로서 우리에게 닥칠 일은 예측하기 어렵다. 하지만 어디서 어떻게 그런 상황들을 맞이할지는 조절할 수 있다. 반복되는 정서적 압박과 위축을 깨부수고 행동-반응의 고리를 끊을 수 있다. 언뜻 직관적이지 않아 보이지만, 그 일은 육아를 하면서 우리가 감정적으로 폭발하는 지점을 살펴보고 우리를 혼란스럽게 만드는 좌절감과 무능감을 친구 삼는 것으로부터 시작할 수 있다.

매듭을 잡아당기면 풀리지 않는다는 걸 알면서도 유혹을 이기지 못하고 줄을 잡아당기는 아이들이 있다. 그럴 때마다 누군가 “잡아당기지 마. 그러면 더 심하게 꼬여” 또는 “공간을 만들어야 해”라고 말한다. 한 아홉 살 여자아이가 이렇게 외쳤다. “조르지 마! 숨 쉬게 해 주자.” 조르지 않고 숨 쉬게 해 주기. 발코니에 서서 우리 자신과 가족을 관찰하고 애정을 담아 아이와 운동장에서 관계를 맺을 때 가져야 할 마음가짐이 바로 이것이다.