1일 3분 인생을 바꾸는 배 마사지

시작하는 글
우리가 지닌 모든 것은 배안에서 비롯된다 4

Part 01 내 몸 상태 진단하기 :
정확히 진단해야 해법이 보인다
우리 배안에는 왜 자꾸 문제가 생길까 16
아무리 노력해도 살이 빠지지 않는 이유, 무서운 대사증후군 22
만성적인 어깨 결림, 요통, 피로에 시달리는 사람들의 공통점 27
안절부절못하는 사람은 배안이 일어서 있다 32
배가 땡땡한 현상은 위험 신호다 36

Part 02 내 몸을 살리는 진짜 건강법 찾기 :
의존적 요법만으로는 몸의 뿌리를 살릴 수 없다
통증에서 벗어나려면 근력 운동을 멈춰라 44
대사증후군을 개선하려면 식사보다 먼저 배안을 변화시켜야 한다 49
스트레스를 조절할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요하다 55
배 마사지를 하면 전신의 상태가 좋아지는 다섯 가지 이유 62
1일 3분으로 건강이 달라진다 68

Part 03 뿌리를 살리는 기적의 배 마사지 :
몸의 뿌리는 배, 건강의 열쇠는 여기에 숨어 있다
내장기능을 강화하고 살 빠지는 몸으로 바꿔주는 배 마사지의 장점 76
우리 몸에서 일어나는 배 마사지의 메커니즘 82
1분 만에 할 수 있는 초간단 배 마사지 88
내장의 상태를 알 수 있는 배안 지도 101

Part 04 전신을 활성화하는 세 가지 운동요법 :
혈액순환, 골반교정, 체중감량의 가동 스위치를 켜라
종아리 마사지로 혈액순환의 스위치를 켜자 110
무릎 벌렸다 오므리기로 골반 건강과 미용의 스위치를 켜자 115
허리 비틀기로 체중감량 스위치를 켜자 122
효과가 느껴지지 않을 때는 어떻게 해야 할까? 130

Part 05 평생을 책임지는 배안 건강 :
배안이 안정되어야 모든 것이 편안하다
배안의 피로 예방은 만병의 예방이다 138
스트레스의 다섯 가지 원인과 열 가지 대처법 143
운동·스트레칭의 효과는 배안 상태에 따라 달라진다 155
배 마사지를 한 번 익혀 두면 평생 활용할 수 있다 160
우리 몸이야말로 그 무엇보다 포근한 안식처다 165
치료를 포기해야 하는 질병 따위는 없다 171
믿어야 할 의사와 절대 믿지 말아야 할 의사의 구별법 175
어떠한 상황에 놓일지라도 삶의 질을 조금씩 바꿀 방법은 있다 181

마치는 글
우리 모두는 스스로 병을 치유할 수 있는 저력을 지니고 있다 184

“지압이나 마사지를 받아도, 침을 맞아도 통증과 피곤이 영 사라지지 않아요.”
왜 어깨 결림과 요통이 만성적으로 재발하고 피로가 풀리지 않을까요? 어깨 결림이나 요통을 치료받은 후부터 오랫동안 재발하지 않았다는 사람도 분명 있는데, 어디에서 이런 차이가 발생하는 것일까요? 통증이 재발하는 까닭은 대상자의 몸이 건강을 회복하고 유지하는 데 필요한 조건을 갖추지 않았기 때문입니다. 반대로 대상자의 몸이 일정한 조건을 갖추면 시술 후에 통증이 재발하지 않는다고 말할 수 있는데, 그 조건은 다음의 다섯 가지로 요약할 수 있습니다
- <PART 01. 정확히 진단해야 해법이 보인다>

1일 3분으로 건강이 달라진다
치료법을 실시한 후 단기간에 나타나는 즉각적인 효과도 놀랍지만 특별히 주목할 만한 것은 서서히, 광범위하게 나타나는 장기적인 효과입니다. 이 치료법들을 시행하면 1~2일 만에 즉각적인 변화가 나타날 뿐만 아니라 그것들이 점차 축적되어 1년, 5년, 10년 후에는 점점 더 큰 변화가 생깁니다. 배안(내장)을 치유하는 것이기 때문에 주로 근육을 대상으로 실시하는 여타의 건강법보다 병을 예방하는 효과가 큽니다. 인체의 구조를 연구하면서 치료법을 고안하는 과정에서 내가 가장 중점을 두었던 것은, 누구라도 쉽고 간단하게 실시할 수 있어야 하며 그로써 꾸준히 지속할 수 있어야 한다는 점이었습니다. 여러분도 이 책을 읽으면서 부담 없이 동작을 따라 해보고 그 효과를 확인해 보길 바랍니다.
- <PART 02. 의존적 요법만으로는 몸의 뿌리를 살릴 수 없다>

내장기능을 강화하고 살 빠지는 몸으로 바꿔주는 배 마사지의 일곱 가지 장점
건강에 좋다고 알려진 방법 중에는 이러한 모순을 안고 있는 것이 많습니다. 일시적으로 호전될 뿐 장기적으로 몸을 약하게 하는 것은 옳은 건강법이 아닙니다. 사람은 외력(주변의 힘)이 아닌 자력(자기 스스로의 힘)을 주된 동력으로 살아가야 합니다. 외부의 영향을 가능한 한 줄이고 내부의 힘을 최대한 낼 수 있는 몸속 환경을 만들어주는 것이야말로 진정 바른 건강법입니다. 배 마사지의 목적은 몸이 지닌 본디의 힘을 되찾는 데 있으며, 이를 실시하는 데 강한 힘이나 특별한 동작, 자세를 요구하지 않습니다.
- <PART 03 몸의 뿌리는 배, 건강의 열쇠는 여기에 숨어 있다>