New 탁구교본 : 타법.전술 연습

시작하는 글_4
감수의 글_5
책을 읽기 전에_6

COACHING METHOD
국가대표팀 감독이 말하는 연습의 기본과 마음가짐
1. 연습 환경의 준비와 정돈_19
2. 연습 메뉴를 구성하는 법_20
3. 랠리 연습과 다구 연습의 적절한 배분_21
4. 시스템 연습과 자유 연습_22
5. 경기장에서의 연습_23
6. 경기 영역과 코스의 명칭_24
7. 경기의 승패와 서비스_26
8. 유효 리턴과 무효 리턴_27
9. 경기의 규칙_28

제 1 장 기초를 익힌다
기술 해설 그립_30
기술 해설 포핸드_32
메뉴 001 제자리에서 공 튀기기_34
메뉴 002 원바운드로 공 주고받기_35
메뉴 003 노바운드로 공 주고받기_35
메뉴 004 공을 높이 쳐 올리고 노바운드로 받기_36
메뉴 005 라켓으로 캐치볼_37
메뉴 006 혼자서 회전 연습_38
메뉴 007 1구씩 포핸드 연습_38
메뉴 008 포어크로스로 포핸드 주고받기_39
메뉴 009 백크로스로 포핸드 주고받기_40
메뉴 010 정해진 시간 동안 포핸드 연습_41
기술 해설 백핸드 쇼트_42
메뉴 011 백핸드 쇼트의 다구 연습_44
메뉴 012 연속으로 백핸드 쇼트_45
메뉴 013 스트레이트로의 백핸드 쇼트 대 포핸드_46
메뉴 014 정해진 시간 동안 백핸드 쇼트 연습_47
기술 해설 풋워크_48
메뉴 015 포핸드-백핸드 전환_50
메뉴 016 정해진 시간 동안 포핸드-백핸드 전환 연습_50
메뉴 017 포핸드의 좌우 풋워크_51
메뉴 018 정해진 시간 동안 풋워크 연습_51
메뉴 019 다구 형식의 풋워크 연습_52
기본 개념 다구 연습에서 송구할 때의 요령_53
메뉴 020 쇼트-돌아서서 포핸드의 연결 플레이_54
메뉴 021 정해진 시간 동안 쇼트-돌아서서 포핸드 연습_54
메뉴 022 2구 랠리 후 포어사이드로 움직여서 치기_55
메뉴 023 정해진 시간 동안 2구 랠리 후 움직여서 치기_55
메뉴 024 2구-2구의 포핸드-백핸드 전환_56
메뉴 025 2구-1구의 포핸드-백핸드 전환_57
기술 해설 하회전 서비스_58
기술 해설 커트_59
메뉴 026 커트 다구 연습_60
메뉴 027 커트 랠리 연습_61
메뉴 028 포핸드 커트(스톱) 다구 연습_62
메뉴 029 포핸드 커트(스톱) 랠리 연습_62

제 2 장 게임에 익숙해지자
기본 개념 게임의 중요성_64
메뉴 030 5점 선취 미니 게임_65
메뉴 031 11점 선취 1게임 매치_65
메뉴 032 엘리베이터 게임_66
메뉴 033 왕 게임_67
메뉴 034 시간 제한 게임_68
메뉴 035 스매시 다구 연습_69
메뉴 036 쇼트 서비스 짧고 정확하게 넣기_70
메뉴 037 롱 서비스 확실히 길게 넣기_71
메뉴 038 3구째 공격① 돌아서서 크로스_72
메뉴 039 3구째 공격② 포어크로스_73
메뉴 040 3구째 공격③ 돌아서서 스트레이트_73
메뉴 041 리시브 연습① 커트_74
메뉴 042 리시브 연습② 플릭_75
기술 해설 치키타_76
메뉴 043 다구 연습으로 치키타 익히기_78
메뉴 044 치키타 리시브 연습_78
메뉴 045 올 코트를 사용하는 커트(스톱) 연습_79
메뉴 046 하프 코트만 사용하는 게임 연습_79
메뉴 047 하프 코트 대 올 코트의 핸디캡 매치_80

제 3 장 랠리 능력을 키운다
기술 해설 스탠스_82
기술 해설 백핸드_84
메뉴 048 백핸드 드라이브의 다구 연습_86
메뉴 049 백핸드 쇼트와 롱의 다구 연습_87
메뉴 050 중진에서 강하게 포어크로스 랠리_88
메뉴 051 변화를 주며 포어크로스로 치기_89
메뉴 052 3구 풋워크① 포어사이드로 움직이기_90
메뉴 053 3구 풋워크② 돌아서기_91
메뉴 054 4구 1세트의 시스템 연습①_92
메뉴 055 4구 1세트의 시스템 연습②_93
메뉴 056 포핸드 2구-백핸드 2구 다구 연습_94
메뉴 057 랜덤 풋워크 다구 연습_95
메뉴 058 올 코트 랠리 연습_96
메뉴 059 포핸드 드라이브의 다구 연습_97
메뉴 060 백핸드 드라이브의 다구 연습_98
메뉴 061 드라이브의 풋워크① 좌우 풋워크_99
메뉴 062 드라이브의 풋워크② 포핸드-백핸드의 전환_100
메뉴 063 드라이브의 풋워크③ 2구 랠리 후 움직여서 치기_101
메뉴 064 드라이브의 풋워크④ 2구-1구 연습_102
메뉴 065 코트 2/3에서 랜덤 올 포어사이드_103
메뉴 066 포어크로스로 오는 커트 받아치기_104
메뉴 067 백크로스로 오는 커트 받아치기_105
메뉴 068 코트 전체로 오는 커트 받아치기_106
메뉴 069 커트 받아치기의 다구 연습_107
메뉴 070 효율적인 랠리 연습① 2구-2구 & 포핸드-백핸드_108
메뉴 071 효율적인 랠리 연습② 3구 & 좌우 풋워크*_109
메뉴 072 고난이도 풋워크 연습① 좌우 풋워크*_110
메뉴 073 고난이도 풋워크 연습② 2구-2구*_111
메뉴 074 고난이도 풋워크 연습③ 2구 랠리 후 움직여 치기*_112
메뉴 075 랜덤 풋워크 다구 연습*_113
메뉴 076 포핸드 드라이브 3분 랠리*_114
메뉴 077 올 코트 드라이브 3분 랠리*_115
메뉴 078 좌우 풋워크의 다구 연습_116
메뉴 079 초시계 랠리① 좌우 풋워크_117
메뉴 080 초시계 랠리② 중진에서의 좌우 풋워크_117
메뉴 081 초시계 랠리③ 2구-1구의 풋워크_118
메뉴 082 초시계 랠리④ 2구-2구의 풋워크_118
메뉴 083 초시계 랠리⑤ 좌우로 움직이며 백핸드 치기_119
메뉴 084 초시계 랠리⑥ 미들-올 코트_119
메뉴 085 초시계 랠리⑦ 쇼트-돌아서기_120
메뉴 086 초시계 랠리⑧ 2/3에서 랜덤 올 포어사이드_120

제 4 장 공격력을 키운다
기술 해설 백스핀에 대한 드라이브_122
기술 해설 톱스핀에 대한 드라이브_124
기술 해설 스매시_126
기술 해설 블록_127
메뉴 087 다구 연습으로 하회전 공을 포핸드 드라이브_128
메뉴 088 커트를 드라이브로 받아치기_129
메뉴 089 변화를 준 커트를 드라이브로 받아치기_130
메뉴 090 백스핀과 톱스핀에 대한 드라이브의 다구 연습_131
메뉴 091 백크로스로의 드라이브 & 블록_132
메뉴 092 포어크로스로의 드라이브 & 블록_133
메뉴 093 드라이브 코스 전환*_134
메뉴 094 3구째 공격으로 시작하는 포어크로스 드라이브*_135
메뉴 095 3구째 공격으로 시작하는 백핸드 드라이브*_136
메뉴 096 3인 1조 드라이브 & 블록 연습*_137
메뉴 097 3인 1조 드라이브 & 블록 다구 연습*_138
메뉴 098 무작위 다구 공격*_139
메뉴 099 포핸드 강화 연습*_140
메뉴 100 백사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격①*_141
기술 해설 플릭_142
메뉴 101 백사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격②*_144
메뉴 102 포어사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격①*_145
메뉴 103 포어사이드 앞 쇼트 서비스를 시작 3구째 공격②*_145
메뉴 104 백크로스의 롱 서비스를 시작 3구째 공격*_146
메뉴 105 포어사이드로의 롱 서비스를 시작 3구째 공격*_146
기술 해설 스톱_147
메뉴 106 하프 롱 서비스 후 미들 공격하는 3구째 공격*_148
메뉴 107 스톱 리시브에 대한 대응*_148
메뉴 108 5구째를 염두에 둔 3구째 공격①*_149
메뉴 109 5구째를 염두에 둔 3구째 공격②*_149
메뉴 110 5구째를 염두에 둔 3구째 공격③*_150
메뉴 111 5구째를 염두에 둔 더블 스톱①*_150
메뉴 112 5구째를 염두에 둔 더블 스톱②*_151
메뉴 113 5구째를 염두에 둔 더블 스톱③*_151
메뉴 114 치키타 리시브 후 공격①*_152
메뉴 115 치키타 리시브 후 공격②*_152
메뉴 116 플릭 리시브 후의 공격*_153
메뉴 117 서비스 코스를 한정한 올 코트 연습*_154

제 5 장 국가대표팀의 연습법
기본 개념 코스 선택과 공의 깊이_156
기본 개념 서비스의 코스 선정_157
메뉴 118 미들-랜덤-미들*_158
메뉴 119 고난이도 좌우 풋워크*_159
메뉴 120 고난이도 2구-2구 전환*_160
메뉴 121 고난이도 3구 풋워크*_161
메뉴 122 2구 랠리 후 포어사이드로 움직여서 치기의 변형*_162
메뉴 123 2구-2구 후의 올 코트 연습①*_163
메뉴 124 2구-2구 후의 올 코트 연습②*_164
메뉴 125 2구-2구 후의 올 코트 연습③*_165
메뉴 126 4구 1세트 시스템 후의 올 코트 연습*_166
메뉴 127 치키타 리시브 후의 올 코트 연습*_167
메뉴 128 치키타 리시브 후의 백핸드 풋워크 연습*_168
메뉴 129 시스템 연습 후의 올 코트 연습*_169
메뉴 130 YG 서비스 연습_170

제 6 장 경기에 강해지자
기본 개념 리시브의 요령_172
기술 해설 리시브를 하는 위치 & 상회전 리시브_173
기술 해설 리시브 : 하회전과 스톱_174
기술 해설 리시브 : 횡회전_175
메뉴 131 공식 규칙을 따르는 게임 연습_176
메뉴 132 7 대 7에서 시작하는 게임 연습_176
메뉴 133 7 대 9에서 시작하는 게임 연습_177
메뉴 134 청백전ㆍ단체전_177
메뉴 135 리그전_178
메뉴 136 자신 없는 서비스에 대한 리시브 다구 연습_178
메뉴 137 서비스를 간파해 리시브하는 다구 연습_179
메뉴 138 하회전 쇼트 서비스를 컨트롤한다_180
기술 해설 횡회전 서비스_181
메뉴 139 횡회전 쇼트 서비스를 컨트롤한다_182
메뉴 140 하이 토스 서비스 연습_183
메뉴 141 롱 서비스 연습_184
메뉴 142 같은 모션으로 다른 서비스를 넣기_185
메뉴 143 같은 모션으로 다른 회전을 주기_186
메뉴 144 치키타 리시브의 정확도를 높인다①_187
메뉴 145 치키타 리시브의 정확도를 높인다②_188
메뉴 146 포어사이드 앞 쇼트 서비스에 대한 플릭 리시브_189
메뉴 147 서비스의 코스를 정확히 컨트롤한다_190
메뉴 148 상대의 움직임에 따라 서비스의 코스를 바꾼다_191
메뉴 149 순간적으로 서비스의 코스를 바꾼다_192
메뉴 150 하회전 서비스로 네트를 맞힌다_193
메뉴 151 상대의 예측을 깨는 리시브 연습_194
메뉴 152 10 대 10에서 시작하는 게임 연습_195
기본 개념 복식에서 주의할 점_196
메뉴 153 복식에서의 포어크로스 랠리_198
메뉴 154 복식에서의 백크로스 랠리_198
메뉴 155 복식에서의 움직이며 포핸드 연습_199
메뉴 156 복식에서의 서비스와 리시브의 대응_199
메뉴 157 복식에서의 3구째 공격①_200
메뉴 158 복식에서의 3구째 공격②_200
메뉴 159 복식 게임 연습_201
메뉴 160 복식에서의 커트 대응_201
메뉴 161 경기 전의 연습법① 워밍업_202
메뉴 162 경기 전의 연습법② 감각을 단련한다_203
메뉴 163 경기 전의 연습법③ 게임 연습_204

제 7 장 약점을 극복하자
기본 개념 돌출 러버와 커트맨_206
기본 개념 약점 대책의 개념_207
메뉴 164 포어사이드 앞에서의 복귀를 강화한다①_208
메뉴 165 포어사이드 앞에서의 복귀를 강화한다②_209
메뉴 166 돌출 러버 대책① 포핸드로 친다_210
메뉴 167 돌출 러버 대책② 백핸드로 친다_211
메뉴 168 돌출 러버 대책③ 돌출 러버를 공략한다_212
메뉴 169 돌출 러버 대책④ 3구째 공격_213
메뉴 170 커트맨 대책① 커트 공략으로 버틴다_214
메뉴 171 커트맨 대책② 공격에 대한 대응_215
메뉴 172 커트맨 대책③ 앞뒤로 흔든다_216
메뉴 173 커트맨 대책④ 좌우로 흔든다_217
메뉴 174 커트맨 대책⑤ 드라이브로 뚫어 버린다_218
메뉴 175 공격할 수 있는 공인지 파악한다_219
메뉴 176 블록 후의 역습_220
메뉴 177 로빙 볼 치기_220

제 8 장 몸 만들기
기본 개념 트레이닝의 목적과 효과_222
기본 개념 워밍업과 쿨다운_223
메뉴 178 워밍업①_224
메뉴 179 워밍업②_225
메뉴 180 어깨 주위의 스트레칭_226
메뉴 181 민첩성 트레이닝① 미러 드릴_227
메뉴 182 민첩성 트레이닝② 프론트 & 백_228
메뉴 183 민첩성 트레이닝③ 라이트 & 레프트_228
메뉴 184 민첩성 트레이닝④ 8자 콘_229
메뉴 185 민첩성 트레이닝⑤ 별 모양 콘_229
메뉴 186 하체 트레이닝① 스쿼트_230
메뉴 187 하체 트레이닝② 카프레이즈_230
메뉴 188 하체 트레이닝③ 힙 어브덕션_231
메뉴 189 하체 트레이닝④ 힙 어덕션_231
메뉴 190 체간 트레이닝① 크런치_232
메뉴 191 체간 트레이닝② 프론트 브릿지_233
메뉴 192 체간 트레이닝③ 사이드 브릿지_233
메뉴 193 상체 트레이닝① 푸시업_234
메뉴 194 상체 트레이닝② MR 벤트오버 로우_234
메뉴 195 견갑대 트레이닝① WTYA_235
메뉴 196 견갑대 트레이닝② 익스터널 로테이션_236
메뉴 197 견갑대 트레이닝③ 엘리베이션_236
메뉴 198 쿨다운①_237
메뉴 199 쿨다운②_238
메뉴 200 액티브 레스트와 아이싱_239