아나토미 여성 피트니스

머리말

part1 피트니스를 시작하기 전에

재생: 내 몸이 회복되는 과정 10
수준별 트레이닝의 단계 14
호흡, 운동과 휴식의 기본 요소 20
스트레칭 26
건강하고 균형 잡힌 식단 30
수분 섭취의 중요성 34
우리 몸을 구성하는 미네랄과 미량원소 36
우리 몸의 윤활유, 비타민 39
셀룰라이트는 어떻게 생기는가 42

part2 신체 부위별 운동법

팔
1. 덤벨 킥백 50
2. 벤치 덤벨 킥백 52
3. 라잉 트라이셉스 익스텐션 53
4. 원 암 트라이셉스 익스텐션 54
5. 벤치 딥스 55
6. 바벨 컬 56
7. 덤벨 컬 57
8. 인클라인 덤벨 컬 58
9. 푸시업 60
10. 팔과 손목 스트레칭 62

가슴
1. 덤벨 풀오버 64
2. 가슴 스트레칭 65
3. 벤치 프레스 66
4. 덤벨 플라이 67
5. 인클라인 벤치 프레스 68

어깨
1. 사이드 래터럴 레이즈 70
2. 업라이트 로우 72
3. 시티드 프레스 74
4. 벤트오버 래터럴 레이즈 76
5. 어깨와 목 스트레칭 78
6. 삼각근 스트레칭 1 80
7. 삼각근 스트레칭 2 82
8. 어깨 스트레칭 84

복부
1. 크런치 86
2. 칼브스 오버 벤치 싯업 88
3. 트위스트 크런치 90
4. 레그 레이즈 92
5. 라잉 레그 레이즈 94
6. 시티드 니업 96
7. 싯업 98

허리
1. 사이드 벤드 100
2. 트렁크 로테이션 102
3. 사이드 크런치 104
4. 허리 스트레칭 106

등
1. 덤벨 로우 108
2. 굿모닝 110
3. 슈퍼맨 112
4. 바닥에서 골반 돌리기 114

엉덩이
1. 바벨 런지 116
2. 벤치 스텝업 118
3. 덤벨 와이드 스쿼트 120
4. 플로어 힙 익스텐션 122
5. 브릿지 124
6. 벤치 브릿지 126
7. 사이드 힙 킥 128
8. 라잉 힙 어브덕션 130
9. 벤치 힙 익스텐션 132
10. 라잉 레그 컬 134
11. 스텐딩 힙 익스텐션 136
12. 엉덩이 스트레칭 138
13. 햄스트링 스트레칭 1 140
14. 햄스트링 스트레칭 2 142

허벅지
1. 스쿼트 144
2. 프런트 스쿼트 146
3. 덤벨 스쿼트 148
4. 덤벨 사이드 런지 150
5. 바벨 와이드 스쿼트 152
6. 스티프 레그드 데드리프트 154
7. 스모 데드리프트 156
8. 허벅지 스트레칭 158