자존감의 모든 것

감사
건강한 자존감을 가질 때 오는 10가지 유익
소개

1장 자존감 이해하기

자존감 안에서 자기Self 탐구하기
자기에 관한 이론들
자기, 자기-개념, 그리고 자존감의 차이
자존감에 대한 공식적 정의들
건강한 자존감은 무엇과 같은가
자존감에 대한 논쟁
자존감에 대한 최근의 연구
건강한 자존감 안에 있는 본질적인 요소들

2장 자존감 연속체

건강한 자존감, 낮은 자존감, 그리고 과장된 자의식 이해하기
높은 자존감과 과장된 자의식의 차이
공허함을 채워 줄 사랑 기대하기
과장된 자의식과 다른 정신 건강 문제들

3장 자존감에 영향을 주는 요소들

당신 개인 역사의 중요성
몇 가지 아동 발달 원리들에 관한 재검토
사회 심리적 발달 단계들
친구들과 공동체의 영향
‘자기’ 형성에 미치는 매체의 영향
미디어 영향하에서 당신 자신이 되기

4장 자기 발달과 다른 사람들의 영향에 관한 이론들

거울 자기(다른 사람이 자기의 행동과 모습을 어떻게 생각하는지를 상상함으로써 형성하는 개인적인 자아상)
인지 부조화와 사회 비교
상징적 상호작용과 거울 자기
자기-가치
당신 존재에 대한 통합적 자의식 발달시키기

5장 당신 자기의 정의에 대해서

행동
행복 찾기
관계 구축하기
당신의 가치들과 영성
당신의 열망들을 성취하기

6장 직장에서 당신의 자존감

변화와 성장
문제-해결 능력
비판적 그리고 창조적 사고 기술
당신의 개인 재정
실수들 다루기

7장 건강한 목표 달성의 요소들

긍정적인 사고방식 발달시키기
추진할 목표 세우기
개인적으로 헌신하기
행동 계획 발전시키기
일을 이루어지게 하기

8장 자기 표현으로서의 직업

직업job, 천직career, 전문직profession, 또는 삶의 목적
돈 이상의 것
다른 사람들을 위해서 일하기
당신이 가진 모든 것을 주기

9장 행복과 웃음

당신의 개인적 행복 정의하기
행복의 습관들
행복 찾기
다른 사람들과 행복 나누기
비참한 신세에 관한 말

10장 영성과 당신의 자의식

그것은 도대체 무슨 뜻인가?
영성은 왜 중요한가?
믿음의 힘
인격 안에서 영성의 역할
개인 윤리들

11장 안녕 연속체: 신체적인 그리고 감정적인 몸을 통해 자존감 실현하기

안녕 수레바퀴
운동과 건강
당신의 영양
신체적 안녕 목록
니코틴, 알코올, 그리고 약물
사회적 안녕
환경적 안녕
지성적 안녕
직업적 안녕
감정적 안녕
영적 안녕
삶의 길로서의 안녕

12장 당신의 편안한 영역 확장하기

내리고, 타기
긍정적인 위험 감수하기
두려움을 저지하라
큰 꿈꾸기
계속 나아가기 위한 동기 부여

13장 되돌아보기

과거를 명료하게 하기
과거를 살아갈 때의 위험
과거에서 달아나기
실수에서 배우기
교훈 받아들이기

14장 삶의 철학 발전시키기

당신의 목적은 무엇인가?
당신이 필요로 하는 것 알기
당신이 원하는 것 추구하기
당신은 왜 여기에 있는가?
당신은 어디로 가고 있는가?
목표 달성하기

15장 힘들게 하는 사람들의 선물

당신 삶에서 힘들게 하는 사람들을 알아차리기
힘들게 하고 도전해 오는 사람들의 유형들
힘들게 하는 사람들 다루기
그들에게 두 번째 기회 주기
만약 당신을 힘들게 하고 당신에게 도전해 오는 사람을 없게 해야 한다면

16장 가시화와 긍정적 사고

낙천주의의 힘
낙천주의에 열정 더하기
비관주의 정복하기
당신의 성공을 가시화하기
가시화를 행동으로 옮기기

17장 도덕성

도덕성에 대한 개인적 정의
윤리성의 와해
개인의 도덕성 계획 발달시키기
도덕성을 당신 삶에 적용하기
당신의 도덕성이 위협받을 때

18장 개인 책임

당신의 행동들을 인정하기
책임을 받아들이지 못함
비난 다루기
개인적 비판
완벽함 놓아주기

19장 수용, 용서, 그리고 화해

과거와 화해하기
용서란 무엇인가?
수용이란 무엇인가?
의사소통하기
갈등 해소하기
화해
다름을 이해하기
지금 조치를 취하라

20장 적극적 경청

경청하기 대對 듣기
경청의 중요성
중국어 동사 ‘경청하다’
적극적 경청자가 되는 법 배우기
경청에 장애되는 요소들 극복하기

21장 삶을 위한 자존감

앞으로 할 더 많은 작업
안녕을 우선순위로 하라
모든 행동에서 도덕성을 훈련하라
당신의 과거를 용서하라
당신의 정신적 특성 안에서 살아라
낙천주의를 훈련하라
당신의 개인적인 성공을 위한 목표를 세워라
그것을 자각하기

* 별책부록 (워크북)

“태어나면서부터 시작되고 죽을 때까지 계속되는 인간의 정신적, 감정적, 그리고 사회적 건강을 위한 가장 기본적인 과제는 자신의 긍정적인 자존감을 형성하는 것이다.”

“사람들이 자신에 관해서 갖고 있는 믿음과 평가는 그들 자신이 누구인지, 그들이 무엇을 할 수 있는지 그리고 무엇이 될 수 있는지를 결정한다.”

자존감은 당신에게 중요한 것들을 부정하거나 이루지 못했을 때에만 약화되거나 손상된다.

우리가 자신의 존재에 관해서 그리고 우리가 삶에서 행하는 방식에 관해서 좋은 느낌을 가질 때, 우리는 좋은 자존감을 갖게 된다.

건강한 자존감은 고요하다. 강점과 약점들에 균형을 이룸으로써 건강한 자존감을 가진 사람들은 이러한 극단들 사이의 어딘 가에서 존재하거나 행동할 수 있는 장소를 발견한다. 건강한 자존감을 가진 사람들은 공감, 정서적 가용성, 그리고 예측 가능성을 갖는 경향이 있다.

어떤 사람과 신뢰의 유대가 깨어지고 나서 사과를 하고 다시 시작하기 위해서 그에게 다가가는 것은 도덕성과 용기가 필요하다. 신뢰는 위험을 수반하고, 배신 후에 신뢰하는 것은 훨씬 더 큰 위험을 수반한다. 당신이 약속을 하고 그 약속을 지킬 거라고 믿는 것 또한 상당한 위험을 수반한다. 그것은 우선적으로 당신이 배신한 바로 그 사람과 함께 자신을 다시 ‘바깥 그곳에’ 있게 한다는 뜻이다.

“자존감은 자기 자신을 삶의 기본적인 도전들에 대처할 수 있는 능숙한 사람으로, 그리고 행복을 누릴 자격이 있는 사람으로 경험할 수 있는 성향이다.”

과장된 자의식은 건강한 자존감의 사기꾼이다. 과장된 자의식은 대개 자신이 중요하다는 생각으로 행동함으로써 자기 가치에 대한 낮은 느낌들을 보상하고자 하는 욕구 때문에 생긴다. 때때로 과장된 자의식은 방어이다. 어떤 때는, 자신 안에 있는 무질서이다.