행복은 만드는 것이다

프롤로그: 행복을 만들자

1부 행복이 뭐예요?

새로운 행복의 탄생
왜 행복인가?
이젠, 행복에 대한 올바른 인식과 전환이 필요하다
행복은 최종 목표가 아니다

2부 행복은요

가장 어려운 질문 “엄마(선생님), 행복이 뭐예요?”
행복은 만드는 것이다
긍정심리학의 사명
긍정심리학의 목표
긍정심리학은 미래를 지향한다

3부 행복은 만드는 거예요

행복 만들기
긍정도구 1 행복 워밍업
긍정도구 2 긍정소개(최선을 다한 순간)
긍정도구 3 재미와 베풂
긍정도구 4 꿀과 식초
긍정도구 5 좋은 하루 만들기
긍정도구 6 감사일기(잘 됐던 일 3가지)
긍정도구 7 감사방문
긍정도구 8 최선을 다한 나
긍정도구 9 용서하기
긍정도구 10 음미하기
긍정도구 11 자신감(자기 효능감) 키우기
긍정도구 12 부정정서 낮추기
긍정도구 13 몰입 경험하기
긍정도구 14 성격(인성)강점 찾기
긍정도구 15 대표 강점 적용하기
긍정도구 16 대표 강점으로 가장 중요한 문제 해결하기
긍정도구 17 이상적 자아 찾아주기
긍정도구 18 대표 강점을 새로운 방식으로 활용하기
긍정도구 19 마음챙김 명상
긍정도구 20 시간의 선물
긍정도구 21 적극적이며 건설적인 반응 기술
긍정도구 22 확신에 찬 의사소통 방식
긍정도구 23 부부관계를 한층 더 발전시키는 방법
긍정도구 24 무기력 극복하기
긍정도구 25 외상 후 성장(PTG)
긍정도구 26 회복력 키우기
긍정도구 27 최대자와 만족자
긍정도구 28 긍정유산 남기기
긍정도구 29 사명(가치)선언서
긍정도구 30 그릿(GRIT) 기르는 방법
긍정도구 31 최상의 자기
긍정도구 32 행복의 집 만들기
긍정도구 33 긍정심리치료(상담/코칭)
에필로그 행복 만들기 1·2·3운동

보너스 북

내 행복지수는요

보너스 북 1 플로리시 지수 진단법(FRI)
보너스 북 2 포다이스의 행복지수 진단법
보너스 북 3 우울증 지수 자가진단법(CES-D)
보너스 북 4 긍정 정서 상태와 부정 정서 상태 척도 진단법(PANAS)
보너스 북 5 긍정정서 자가진단법(PEQ)
보너스 북 6 회복력 지수 진단법(RQ)
보너스 북 7 외상 후 성장 지수 진단법(PTGI)
보너스 북 8 낙관성 지수 자가진단법(ASQ)

사람들은 나보고 긍정심리학에 미쳤다고 하기도 하고, 긍정심리학의 목표인 플로리시와 사랑에 푹 빠졌다고 하기도 한다. 그리고 내가 진행하는 교육이나 강의를 들은 사람들은 행복을 만들어주는 ‘행복 메이커’라고도 부른다. 모두 싫지는 않다. 사실인 것 같기 때문이다. 나는 다른 사람에 비해 특별히 뛰어난 재능이나 잘하는 게 없다. 남보다 돈이 많은 것도 아니고 그렇다고 명예나 지명도가 높은 것도 아니다. 그렇지만 나는 행복하다. 내가 행복한 것은 특별한 환경이나 조건이 충족돼서가 아니다. 15년 넘게 긍정심리학을 공부하고 연구하면서 긍정심리학의 행복을 배우고 긍정도구를 실천하다 보니 행복이 만들어진 것이다.

이 글을 쓰는 동안 정년퇴직이 1년 남은 고위 공직자 한 분이 내가 진행하는 긍정심리학 전문가 과정에 등록해 교육받고 있다. 그는 공직자로서 누구보다 국가에 충성하고 도덕적인 삶을 살았으며 성공했지만 행복하지 않다고 했다. 그리고 그렇게 살아온 자신의 삶을 후회하고 있었다. 그래서인지 긍정심리 검사 결과 행복도는 낮고, 부정정서는 높게 나왔다. 그는 그동안 부정정서를 줄이고 행복해지는 방법을 찾고자 많은 교육을 받고 책을 읽었지만 그 방법을 찾지 못하다 우연히 내가 쓴 『긍정심리학이란 무엇인가』를 읽고 무언가 다를 것 같고 도움을 받을 수 있을 것 같아 긍정심리학 전문가 과정에 등록했다고 한다. 그는 왜 행복하지 않을까. 행복을 원했지만 행복을 만들어가는 방법을 모르기 때문이다.

나는 국민이 행복하지 못한 사회도 문제지만 이보다 더 중요한 이유는 개개인이 갖고 있는 행복에 대한 인식의 오류 때문이라고 생각한다. 인식의 오류란 행복에 대한 막연한 기대와 맹목적 집착, 완벽한 추구를 말한다. 행복을 원한다면 어떻게 해야 할까.