잠이 보약이다

서문_ 불면증을 앓고 있는 사람은 많지만 제대로 치료 받는 사람은 드물다

1장_ 우리가 몰랐던 잠에 관한 진실
2장_ 당신의 불면증은 어떤 종류인가?
3장_ 수면 패턴을 한눈에 볼 수 있는 '수면시간표'
4장_ 숙면을 위해 지켜야 할 3가지 습관
5장_ 침실 환경
6장_ 잠에 대한 올바른 마음가짐
7장_ 자기 전에 긴장을 푸는 기술
8장_ 스트레스 관리
9장_ 잠을 잘 자게 도와주는 음식
10장_ 수면에 도움을 주는 올바른 운동법
11장_ 생체시계 다시 맞추기
12장_ 야간근무, 비행시차, 계절성우울증(SAD)
13장_ 의학적 원인으로 나타나는 불면증
14장_ 수면제의 허와 실
15장_ 기타 수면 장애

결론을 말하자면 가장 적절한 수면시간이란 개인마다 다르다. 같은 사람이어도 상황에 따라 필요로 하는 수면시간이 달라지기도 한다. 스트레스를 많이 받거나 우울하고 침체된 상태에 있는 경우, 혹은 심한 정신적 노동을 하고 난 이후에는 더 오랜 시간 잠을 자곤 한다. 여성들 중에는 생리 중에 더 많이 자는 경우도 있다. 전반적으로 일이 잘 풀리고 주변이 평온한 상황이라면 잠을 덜 자도 특별히 문제될 게 없다. - 본문 22p 중에서