클린 마이 라이프

들어가는 말: 과다체중

뚱뚱함의 문화
너무 많은 게 문제: 더 적은 물건으로 더 풍요로운 삶을 살자
별로 다르지 않은 두 가지, 잡동사니와 뚱뚱함
음식이 문제가 아니다
불완전함의 허용
새롭게 접근하기

1. 당신에게 주어진 삶

당신의 체중은 얼마나 무거운가?
자가진단: 체중의 무게
당신은 혼자가 아니다
당신은 뚱뚱하다-변명은 안 통한다
인생의 걸림돌, 뚱뚱함
당신이 살고 있는 삶이 당신을 뚱뚱하게 만들고 있다
잡동사니는 뚱뚱함을 부르고 뚱뚱함은 잡동사니를 부른다
건강한 인생을 위한 정리정돈
잡동사니 법칙
잡동사니 음식 법칙

2. 당신이 원하는 인생

자신을 위한 모험을 스스로 선택하라
원대한 시작- 비전을 가져라
당신이 살고 싶은 인생을 상상해 보라
당신이 그리는 이상적인 당신
뚱뚱함아, 물렀거라!
주의 깊은 식습관을 실천하라

3. 당신이 느끼는 감정들

감정 보다는 이성
당신은 먹기 전, 먹는 도중, 먹고 난 후, 어떤 기분이 드는가?
새로운 습관을 길러라

4. 당신이 사는 집

고백의 시간
보통의 집이 아닌 ‘당신의’ 집
집에 낀 비계 점검

5. 당신이 가꾸는 부엌

지저분한 부엌에서 훌륭한 선택을 내릴 수 있는 사람은 없다
당신은 부엌에서 무엇을 원하는가?
부엌의 체중을 통제하라!
구획 나누기
목적이 있는 냉장고
목적이 있는 식료품 수납장

6. 당신이 저장하는 음식

부엌 채우기와 배 채우기
당신의 하루, 당신의 시간, 당신의 인생을 계획하라
자가진단: 당신은 계획성 있는 사람인가?
도움이 되는 것과 도움이 되지 않는 것
새 출발 -시작이 반이다
다음 주 식단 짜기

7. 당신이 준비하는 식사

당신은 저녁 식사에서 무엇을 얻고 싶은가?
그냥 먹지 말고 즐겁게 먹어라!
다른 식사들

패스트푸드
당신과 함께 식사를 하는 사람
식사를 하는 장소
성공으로 가는 마지막 비결

8. 당신이 사는 인생
모든 것은 하나로 연결돼 있다
당신이 원하는 인생을 위해 운동을 하라

9. 당신이 뛰어넘어야 할 장애물들

좋아하는 음식 현명하게 즐기기
자가진단: 스스로의 약점을 파악하라
특별한 행사와 명절
스스로에게 거짓말하기

맺음말: 당신이 누릴 성공

매일의 성공을 인정하라
뚱뚱한 엉덩이는 이제 그만
자기관리의 즐거움
규칙적인 일상과 지루함은 동의어가 아니다
뚱뚱함과는 이제 정말 안녕
당신이 그리는 이상적인 인생과 이상적인 당신
포기는 금물