행복도 선택이다

프롤로그 행복을 선택하라!

1장 행복한 삶을 가로막는 부정적 사고
1. 내면의 대화가 운명을 조종한다 _ 내면적 소통 Intrapersonal Communication
2. 세상이 음모를 꾸미고 있다 _ 피해의식 Paranoid Thinking
3. 누가 나 같은 사람을 좋아하겠어? _ 부정적 인지 왜곡 Negative Cognitive Distortion
4. 남의 떡이 더 커 보인다 _ 비교의 함정 Comparison Trap
5. 친구 따라 강남 간다 _ 동조현상 Conformity Phenomena

2장 실패와 시련을 극복하는 긍정적 사고
6. 다르게 설명하면 다른 일이 일어난다 _ 설명양식 Explanatory Style
7. 통제감이 높아지면 수명도 길어진다 _ 통제감의 효과 Controllability Effect
8. 최악을 상상하면 최선의 방법이 생긴다 _ 대비효과 Contrast Effect
9. 질문을 바꾸면 답이 달라진다 _긍정탐구 기법 Appreciative Inquiry Technique
10. 뿌린 대로 거두게 된다 _상호성의 원리 Reciprocity Principle

3장 행복과 성공을 부르는 적극적 태도
11. 불행이란 잘못 보낸 시간의 보복이다 _빼기에 의한 더하기 원리 Plus by Minus Principle
12. 미소를 지으면 좋은 일이 일어난다 _안면피드백 이론 Facial Feedback Theory
13. 공감과 배려로 지지를 끌어낸다 _공감적 소통 Empathetic Communication
14. 비난을 극복해야 비상(飛上)이 가능하다 _전환전략 Transition Strategy
15. 좋아하면 판단할 필요가 없다 _생각 뒤집기 기법 Mind Flip Technique

에필로그 선택을 바꾸면 운명이 달라진다

어떤 사람 때문에 화가 난다고 말하는 사람들이 많지만 분노로 가득 찬 생각을 하지 않고 화가 날 수는 없다. 불쾌한 기분이 든다면 그건 불쾌한 생각을 했기 때문이고 불행하다고 느껴진다면 그건 불행하다고 생각했기 때문이다. 그러므로 부정적인 감정에서 벗어나는 것은 간단하다. 부정적으로 생각하기를 멈추고 긍정적으로 생각하기를 선택하면 된다.

어떤 수녀들은 ‘매우 행복한’ ‘정말로 기쁜’과 같은 긍정적인 단어를 매우 많이 기재한 반면, 어떤 수녀들은 이런 긍정적인 단어를 거의 쓰지 않았다. 자료를 분석한 결과, 긍정적인 단어를 많이 썼던 수녀들은 무려 90%가 85세를 넘기며 오래 산 것으로 밝혀졌다. 반면, 긍정적인 단어를 별로 쓰지 않은 수녀들은 34%만이 85세 이상 생존했다.

삶의 의미를 발견하기 위해 일부러 고통을 자초할 필요는 없지만 어쩔 수 없이 겪어야 하는 고난이라면 반드시 그 속에 숨어 있는 의미를 찾아내려고 노력해야 한다. 그래야 마음의 평화를 유지할 수 있고 더 행복한 삶을 살아갈 수 있기 때문이다. 역피해의식적인 태도는 교통사고나 실연 혹은 사기를 당했을 때, 시험에 낙방을 했을 때 등 모든 고통스런 상황에서 다시 일어설 수 있도록 우리에게 용기를 준다.