심플한 생활의 권유

1장
지금의 나를 기운 나게 하는 30가지 권유
습관을 조금 바꿔보자
01 멍하니 있는 시간 갖기_먼저 자신을 관찰하라
02 15분 일찍 일어나기_마음의 여유가 없을 때의 처방전
03 아침 공기 제대로 맛보기_승려들의 장수 비결
04 벗은 신발 가지런히 놓기_삶이 아름다워지는 작은 행동
05 필요 없는 것 버리기_마음이 씻긴다는 것의 의미
06 책상 정리하기_청소는 자신의 마음을 닦는 것
07 한 잔의 커피를 정성 들여 만들기_일부러 시간을 들이는 것의 행복
08 글자를 정성껏 쓰기_글자에 자기 자신이 보인다
09 큰 목소리 내보기_‘의욕’ 스위치를 올리는 법
10 식사 소홀히 하지 않기_식사는 정성껏 먹어야 한다
11 식사 한 입마다 젓가락 놓기_감사의 기분을 맛본다
12 채소 단식 해보기_몸과 마음의 즉효 클리닉
13 좋아하는 말 찾기_자신의 마음과 마주하는 시간
14 소유물 줄이기_필요한 것만 손에 넣어라

15 방을 심플하게 정돈하기_정돈으로 마음까지 심플해진다
16 베란다에 작은 정원 만들기_작고 작은 수행의 장소
17 맨발로 생활해보기_병을 모르는 몸을 만드는 방법
18 숨을 천천히 내쉬기_마이너스 감정을 퇴치하는 방법
19 좌선하기_앉아서 생각한다는 것의 효과
20 입선하기_통근 시간의 선적 생활술
21 어찌할 수 없는 것은 고민하지 않기_마음이 가벼워지는 이유
22 기분을 자유자재로 바꾸기_마음속에 ‘문’을 만든다
23 천천히 호흡하기_점심시간 5분의 ‘의자 좌선’
24 손을 마주하기_짜증날 때의 ‘마음 정리법’
25 혼자만의 시간 갖기_선적 생활의 첫걸음
26 자연을 직접 느껴보기_바로 내 곁에 있는 행복
27 저녁노을 바라보기_오늘 하루를 무사히 보낸 것에 감사하라
28 오늘 할 수 있는 것은 오늘 하기_후회는 필수적인 것
29 자기 전에 싫은 것은 생각하지 않기_자기 전 5분 ‘이부자리 좌선’
30 지금 할 수 있는 일에 최선을 다하기_큰 운이 돌아온다

2장
살아갈 자신과 용기가 솟아나는 30가지 권유
보는 눈을 바꿔보자
31 또 하나의 나를 깨닫기_내 안의 주인공을 찾아라
32 일어나지 않은 일로 고민하지 않기_불안이라는 것은 실체가 없는 것
33 일을 즐기기_현재를 충실하게 살아라
34 그저 몰두하기_사로잡히지 않는 것의 대단한 힘
35 눈앞의 것에 사로잡히지 않기_일이 한층 즐거워지는 사고법
36 남 탓 하지 않기_‘연’과 ‘운’이 몰려오는 생각법
37 타인과 비교하지 말기_능력에 맞는 일을 반복하는 것
38 자신에게 없는 것 찾지 말기_현재에 만족하라
39 때로는 생각하는 것을 멈추기_아이디어가 숨어 있는 장소
40 결말짓기_최고의 스트레스 해소법
41 복식호흡하기_‘마음의 때’를 씻을 기회
42 한 송이 꽃을 키우기_오늘보다 소중한 날은 없다
43 시작을 바로잡기_좋은 인연의 소용돌이
44 자기 자신 소중히 하기_사려 깊은 행동의 의미
45 심플하게 생각하기_만족의 발견
46 변화를 두려워하지 않기_과거의 집착을 끊어내는 법
47 변화를 알아차리기_모든 것은 ‘알아차리기’에서 시작된다
48 생각하기보다 먼저 느끼기_살아가는 힘을 기르기 위해
49 ‘아깝다’고 생각한 마음 잊지 말기_심플함의 아름다움
50 하나의 관점에 붙잡히지 않기_바른 방법에만 얽매이지 마라
51 자기 머리로 생각하기_때로는 상식도 의심하라
52 자신을 믿기_포기하면 가능성도 제로가 된다
53 고민하기보다 움직이기_눈앞의 현실에 집중하라
54 유연한 마음 갖기_마음을 강하게 하는 방법
55 몸을 움직이기_실감하며 사는 사람
56 때를 기다리기_모든 것이 생각대로 되지 않을 때
57 물건과의 인연을 소중히 하기_‘소유하지 않는 사치’를 누려라
58 조용히 앉아 있기_자신을 바라보는 시간을 가져라
59 머릿속 텅 비우기_살아 있는 자신을 의식하라
60 선의 정원을 즐기기_정원에 깃든 ‘선심’을 느껴라

3장
망설임과 고민에 답을 주는 20가지 권유
관계를 변화시켜보자
61 타인에게 최선을 다하기_행복한 마음으로 살기 위한 출발점
62 세 가지 독 버리기_일상 속의 ‘선심’
63 ‘덕분입니다’의 마음 갖기_아무 생각 없이 하는 말의 깊은 의미
64 논리를 강요하지 말기_진심을 전하는 방법


65 말이 아닌 마음으로 전하기_눈에 보이는 것이 전부는 아니다
66 상대에게 관심 갖기_상대의 결점이 눈에 띌 때
67 한 사람과 깊이 사귀기_‘일기일회’의 진짜 의미
68 타이밍 잡기_인간관계의 줄탁동시
69 모두에게 사랑받으려고 애쓰지 말기_시시한 집착으로 인한 스트레스
70 무리하게 흑백 가리지 않기_타협한다는 것
71 있는 그대로 보기_미움도 친밀함도 그 정체는 같다
72 능숙하게 거리 두기_‘흘려듣기’도 부처의 지혜
73 손익을 생각하지 않기_백 개의 사고방식과 가치관
74 말에 사로잡히지 말기_기분을 헤아리는 중요함
75 다른 사람의 의견에 휘둘리지 않기_망설임의 근원을 끊는 법
76 신념 갖기_인생 대선배의 지혜를 빌려라
77 정원과 이야기하기_형태에 사로잡히면 보이지 않는 것
78 사람을 기쁘게 하기_식사 대접의 예
79 가족이 함께 모이는 날 만들기_있는 그대로의 자신을 드러내는 장소
80 어른들의 이야기 듣기_지금 여기 있는 것의 기적

4장
매일매일을 최고의 하루로 만드는 20가지 권유
지금, 바로 이 순간을 변화시켜보자
81 지금을 살기_조금 전의 자신은 과거의 자신
82 평범한 일상에 감사하기_당연한 것의 행복
83 누군가가 지켜준다는 것을 의식하기_우리들은 부처의 손바닥 위에 있다
84 긍정적으로 받아들이기_행복은 당신의 마음이 결정하는 것
85 욕심 부리지 말기_더 필요하다고 생각하면 괴로워진다
86 모든 것을 선악으로 가르지 않기_고민이 사라지는 판단법
87 사실을 사실로 받아들이기_각오를 권함
88 답은 하나가 아니다_질문을 계속하는 것의 의미
89 방법은 하나가 아니다_도달하기까지의 방법론
90 과시하지 말기_매력적인 사람의 공통점
91 돈에 얽매이지 말기_돈은 모으려고 하면 할수록 도망간다
92 불안할 때일수록 자신을 믿기_불안의 뒷면
93 계절의 변화 느끼기_살아갈 용기가 생긴다
94 무언가를 길러보기_물건이나 사람을 소중히 하는 마음
95 자신의 목소리에 귀 기울이기_그 깨달음을 소중히 여겨라
96 하루하루 소중히 살기_나답게 살아라
97 목숨을 소중하게 여기기_생명의 가치
98 준비를 게을리 하지 말기_모두에게 똑같이 부여되는 인연
99 죽을 때의 모습을 생각하기_어떻게 살아야 할지 망설이게 될 때
100 지금, 이 순간 최선을 다하기_인생은 길고도 짧은 수행

하루에 단 10분이라도 괜찮습니다. 아무것도 생각하지 않고 멍하니 있는 시간을 만들어보세요. 주변의 것에 얽매이지 말고 그저 멍하니 있어보세요. 여러 가지 일이 머릿속에 떠오르겠지만, 그것들을 점점 머리 밖으로 떠나보내세요. 그렇게 하면 점차 변해가는 대자연 속에서 현재의 내 모습이 뚜렷하게 되살아날 것입니다. 무엇에도 얽매이지 않은 순수하고 솔직한 자신이 얼굴을 내밀 것입니다. 아무것도 생각하지 않는 시간. 그것이야말로 선적 생활의 첫걸음입니다.

집에 돌아가면, 현관에 벗은 신발을 제대로 정리합시다. 식당에 가서 좌식 좌석에 오를 때도 신발을 제대로 정리합시다. 단지 그것뿐입니다. 3초면 충분합니다. 이런 습관을 몸에 익히는 것만으로 신기하게도 생활 전반에서 흐트러짐이 사라집니다. 생활방식에 흐트러짐이 사라지고 아름다워집니다. 사람이란 그런 것입니다. 먼저 자신의 발치에 눈을 돌려보세요. 신발을 정리하는 것은 다음에 내딛을 걸음을 위한 것입니다.

말하자면, 자신에게 맡겨진 일 전부가 수행이라고 할 수 있습니다. 그러니 그 일들이 자신을 키워줄 것이라고 생각해야 합니다. 그렇게 생각하고 나서야말로 진짜 일의 기쁨과 만날 수 있게 됩니다.