하루 50초 셀프 토크

프롤로그 5

제1장 원인보다는 욕망을 알아야 한다
왜 행동할 수 없을까? 원인만 알면 행동할 수 있게 된다 21
“왜 안 될까”가 아니라 “어떻게 해야 더 잘 할 수 있을까” 22
아들러 심리학을 토대로 한 행동 이노베이션 방법 27
아들러는 “인생을 만드는 것은 자신이다”라고 말했다 29
욕망이란 무엇일까? 31
당신이 행동하지 않는 이유를 찾는 것은 간단하다 39
제1장 정리

제2장 욕망에서 비전이 탄생한다
아무리 목표를 명확히 세워도 사람은 행동하지 않는다 51
‘욕망’다음에 ‘비전’이 탄생한다 54
어린 시절에는 누구나 ‘비전’을 가지고 있었다 56
‘욕망’은 천박하거나 유치해도 상관없다 58
천박한 ‘욕망’은 반드시 ‘바람직한 비전’으로 바뀐다 60
자신과 ‘친해지면’ 진정한 ‘욕망’이 보인다 64
스스로의 채점으로 얻은 점수를 평가하자 69
제2장 정리

제3장 1분 행동 이노베이션 1_셀프토크
왜 ‘1분’인가? 여기에는 두 가지 이유가 있다 75
‘1분’의 효과를 극적으로 높일 수 있는 시간대는? 77
‘1분 행동 이노베이션’은 두 가지 패턴으로 나뉜다 80
좋은 커뮤니케이션, 나쁜 커뮤니케이션이란? 82
‘50초 셀프토크’로 실행해야 할 단 한 가지 84
50초 셀프토크를 성공시키는 비결 ① 86
50초 셀프토크를 성공시키는 비결 ② 88
50초 셀프토크를 성공시키는 비결 ③ 91
나 자신이 체험한 ‘50초 셀프토크’의 위력 93
제3장 정리

제4장 1분 행동 이노베이션 2_액션
‘50초 셀프토크’만으로는 인생이 ‘바뀌지 않는다’ 105
‘10초 액션’, 불과 10초 만에 할 수 있는 것이 있다 108
‘10초 액션’이 효과적인 다섯 가지 이유 109
10초부터 시작하는 ‘행동 이노베이션’ 113
‘기분을 좋게 만든다’는 것은 중요한 ‘행동’이다 115
아 침에 일어나서, 저녁에 잠들기 전 10초 동안 할 수 있는 간단한 액션 118
제4장 정리
지금 당장 시작하는 1분 행동 이노베이션 124

제5장 자신과 친해지기 위한 1분 아들러 엑서사이즈
‘1분 행동 이노베이션’의 효과를 더욱 높이기 위해 131
‘넘을 수 없는 장벽’은 자신이 만드는 것이다 133
행동 이노베이션은 자신과 친해지는 것에서부터 시작된다 140
또 한 명의 자신이 OK를 하면 된다 143
실행해보자! ‘1분 자기 수용 엑서사이즈’ 145
제5장 정리

제6장 성공한 사람들에게 배우는, ‘행동’을 가속화시키는 방법
행동을 가속화시키는 ‘성공한 사람들’의 아이디어와 방법 155
행동을 크게 바꾼다! 셀프 이미지를 만드는 방법 156
‘시간이 없다’를 해소한다! 시간을 대량으로 만들어내는 사고법 162
단 두 가지를 의식하는 것만으로 꿈은 실현할 수 있다! 165
일의 질을 극적으로 높인다! 성공한 사람들의 자기 관리기술 170
어떤 방해도 받지 않는다! 모티베이션 컨트롤 방법 174
첫 시도에서 절대로 포기하지 않는다! 살라미 슬라이스 방법 176
성공한 사람들이 반드시 실행하는 ‘궤도 수정’ 비법 180
새로운 도전을 지속할 수 있도록 습관화하는 방법 185
진정한 인생은 행동을 해야 시작된다 188

에필로그 191
참고 문헌 195
옮긴이의 말 197

아들러 심리학은 왜 지금도 우리에게 많은 영향을 끼치고 있는 것일까? 그 이유는, ‘원인론=왜 안 되는 것일까? 어디가 문제일까?’가 아니라, ‘목적론=어떻게 하면 지금보다 좀 더 잘 할 수 있을까?’를 생각하고 실행하는 심리학이기 때문이다.
_1장 ‘원인’보다는 ‘욕망’을 알아야 한다

이제 ‘불과 1분 만에 당신의 미래를 바꿀 수 있는 방법’에 관해서 구체적으로 해설해보기로 한다. 우선, ‘1분’이라는 시간에 관해서이다. 왜 ‘1분’인가? 여기에는 두 가지 이유가 있다. 하나는 ‘불과 1분으로 충분하다’는 이유이고, 다른 하나는 ‘불과 1분이기 때문에 지속할 수 있다’는 것이다. _3장 ‘1분 행동 이노베이션’ 1

더구나 이 ‘불과 1분’에 지렛대 역할을 하는 시간이 있다. ‘아침에 일어나서 10분 이내’와 ‘저녁에 잠들기 전의 10분 이내’이다. 그 사이에 ‘1분 행동 이노베이션’을 실행하면 효과가 훨씬 높다는 것이 중요한 요점이다. 이것은 뇌 과학 이론에 근거를 둔 것이다. _3장 ‘1분 행동 이노베이션’ 1

“사실은 무엇을 하고 싶은가?” 이것을 이해하면 판단이나 결단을 내릴 때에 망설이지 않게 된다. ‘신체의 중심 축’이 확실하게 갖추어져 있으면 운동을 하다가 상대선수가 몸을 부딪쳐와도 넘어지지 않듯이, ‘하고 싶은 대상의 축’이 갖추어지면 마음에 흔들림이 발생하지 않기 때문이다. 그래서 그 중심 축을 기준으로 즉각적으로 선택할 수 있다. _3장 ‘1분 행동 이노베이션’ 1

‘50초 셀프토크’에서 “사실은 무엇을 하고 싶은가?”라는 질문을 계속 던지다 보면, 자신이 원하는 대답을 발견하게 된다. 그 대답은 ‘행동하지 않으면 안 된다’는 의무감이 아니라 ‘행동하고 싶다’고 생각하는 적극적인 대답이며, 지금 당장 자연스럽게 실행하고 싶어지는 대답이다. 여기까지는 ‘50초 셀프토크’가 멋진 위력을 발휘한다. 하지만 그 이후가 중요하다. 사소한 것이라도 상관없다. ‘행동’을 해야 인생이 바뀌는 것이다. _4장 ‘1분 행동 이노베이션’ 2

‘10초 액션’에서 실행해야 하는 것 역시 기본적으로는 단 한 가지이다. 바로 ‘자신이 원하는 모습에 다가가기 위한 액션을 취한다’는 것이다. ‘50초 셀프토크’에서 “사실은 무엇을 하고 싶은가?” 하는 질문을 던진다. 그것이 “하와이 같은 기분 좋은 지역에서 살고 싶다”는 것이었다고 하자. 그렇다면 그것을 실현시킬 수 있는 ‘행동’을 해야 한다. _4장 ‘1분 행동 이노베이션’ 2

이 ‘10초 액션’을 매일 지속하면 어떤 일이 일어나는가? 결론부터 말하면 극적인 변화가 발생한다. 자신이 진심으로 ‘행동하고 싶다’고 생각하면, 단 한 가지로 끝나지 않고 잇달아 연결되기 때문이다. 하와이 관련 서적을 구입하는 것뿐 아니라 인터넷으로 관련 내용을 조사해보게 된다. 하와이 관련 서적을 구입하는 것뿐 아니라 지면에 게재되어 있는 연락처에 연락을 해보게 된다. 이런 식으로, 자연스럽게 앞으로 나아가게 되는 것이다. _4장 ‘1분 행동 이노베이션’ 2

행동은 시작하기까지가 중요하다. 일단 시작하면 그 이후에는 순조롭게 진행된다. 그것은 자전거의 페달을 밟는 것과 비슷하다. 처음에는 페달이 무겁게 느껴지지만 자전거가 움직이기 시작하면 페달은 훨씬 가벼워진다. _6장 성공한 사람들에게 배우는, ‘행동’을 가속화시키는 방법