끝까지 해내는 사람들의 1일 1분 루틴

서문
끝까지 해내는 사람이 원하는 모든 걸 손에 넣는다

1장 나는 왜 결심하고 다짐해도 계속하지 못할까?
하다 말았더니 모든 게 엉망이 되었다
필요 없는 일은 당장 그만둬라
못하겠단 핑계를 없애는 좋은 습관의 힘
끝까지 해내게 만드는 좋은 습관 4가지
“맛보고 싶다”는 감정이 행동으로 연결된다

2장 결심은 쉽다, 계속하는 게 어렵지
도대체 왜 오래 가지 못할까?
결심하는 건 쉽다, 계속하는 게 어렵지
맛보고 싶은 감정이 목표를 만든다
작심삼일도 반복하면 습관이 된다
해낼 수 있다는 마음에서 출발!

3장 누구나 진심으로 끝까지 해내고 싶은 게 있다
누구나 진심으로 끝까지 해내고 싶은 그 무엇이 있다
불안감도 있는 그대로 인정해라
“에이, 못해!”라는 부정적인 감정도 받아들여라
감정에 집중해서 루틴을 틔우는 행동법 3가지

4장 매일 1분이면 나도 모르게 계속하게 된다
고작 메모 한 장으로 끝까지 해내는 사람이 된다
나도 모르는 사이에 계속하게 된다
매일 1분, 루틴 노트로 습관의 절반은 내 것
두근두근한 순간을 떠올리면 미래가 바뀐다
단 1페이지 루틴 작성법

5장 딱 10초만 실행하면 계속할 수 있다
매일 아침 30초, 목표 달성한 순간을 상상하라
쇠뿔도 단김에 빼자, 곧바로 10초 액션!
단 10초지만 해냈다는 감정을 느껴라
하루에 3가지, 매일 액션하기
작심삼일을 이용해서 루틴 완성

6장 10초 실행을 조금만 늘여보자
루틴에 가속도를 붙여라
지루하거나 어려운 10초 액션은 그만!
10초 액션을 5분 액션으로
액션을 5레벨로 나눠보기

7장 이제 당신은 무슨 일이든 끝까지 해낼 수 있다
끝까지 계속하기 위한 요령 7가지
꿈이나 목표가 와 닿지 않아서 시작하지 못할 때
결국 작심삼일로 끝나고 말 때
급한 일정이나 일에 휘둘려서 계속하지 못할 때
싫증 나거나 매너리즘에 빠져서 그만두고 싶을 때
어느 정도 이뤘는데 성과가 나기 전에 그만둘 때
나쁜 습관을 버리고 싶을 때
꿈이나 목표를 빨리 실현하고 싶을 때

마치며
마음의 소리가 루틴을 만든다

부록
끝까지 해내게 만드는 1일 1분 루틴 노트

습관화에 실패하면 실패 그 이상의 큰 대가를 치러야 한다.