당신이 잘 잤으면 좋겠습니다

이 책에 쏟아진 찬사
나도 수면 장애일까
들어가기 전에 │ 꿀잠을 잔 적 있던가

제1강 나는 왜 푹 자지 못할까
당신도 불면에 시달리고 있나요
잠 못 드는 이유를 찾아서
수면 시간 vs. 수면의 질
우리 몸은 리듬을 탄다

제2강 수면제, 먹어도 괜찮을까
수면제를 먹으면 치매에 걸릴까
잠이 오지 않아 약국에 간다면
잠들기 힘들 때는 무슨 약이 좋을까
자다가 자주 깰 때는 무슨 약이 좋을까
불면 치료에 항우울제를 처방하는 이유
약물을 쓰지 않는 새로운 불면 치료법

제3강 부족한 호르몬을 보충하라
호르몬 저하가 불면을 부른다
수면을 부르는 호르몬, 멜라토닌
기상 시간을 결정하는 스트레스 호르몬, 코르티솔
성호르몬과 수면 장애, 그리고 갱년기
수면에도 영향을 미치는 성장호르몬

제4강 수면 영양제, 얼마나 도움이 될까
수면제 복용이 부담스럽다면
멜라토닌 생성을 돕는 트립토판, 5-HTP
몸을 진정시켜 잠들게 하는 가바, 테아닌
수면에 도움을 주는 과일, 허브 영양제

제5강 꿀잠을 위한 수면 습관
술을 마시면 푹 잘 수 있을까
수면에 도움이 되는 운동은 따로 있다
편안한 밤을 보내게 하는 식사
최적의 침실 환경을 찾아서
문제를 파악하는 인지 행동 치료
수면 습관을 분석해 고쳐주는 디지털 치료제

제6강 나에게 맞는 수면 치료법은 따로 있다
사람마다 잠 못 자는 이유는 모두 다르다
잠을 못 드는지 vs. 자다가 자꾸 깨는지
갱년기 여성 또는 65세 이상 노인이라면
스트레스가 신경계에 미치는 영향을 최소화하라
번아웃으로 지쳐 잠 못 드는 밤에는

마치며 │ 마음의 평화가 꿀잠을 부른다
꿀잠 고민 상담소 │ 잠 못 이루는 그대에게
나의 수면은 얼마나 개선되었을까
참고문헌

수면 장애가 불러오는 건강상의 불이익은 엄청나게 큽니다. 수면 장애는 당뇨나 고혈압 등의 만성질환의 위험 요인이기도 하며 심각할 경우 심근경색, 뇌경색을 불러오기도 하지요.2 우리 몸에서 분비되는 호르몬 분비에도 큰 영향을 줄 뿐만 아니라 교감신경을 과다하게 활성화하고 사이토카인 같은 염증 수치를 증가시켜 심뇌혈관 질환을 일으키기 때문입니다.
수면 장애는 또한 알츠하이머와도 연관성이 큽니다. 한 연구에 따르면 수면 장애 환자는 그렇지 않은 집단에 비해 알츠하이머 위험도가 51퍼센트 더 높다고 합니다.

우리 몸에는 피리어드 Period, PER라는 유전자가 존재합니다. 이 유전자는 생체 리듬을 조절하는데, 낮에는 이 유전자가 발현(DNA를 구성하는 유전 정보에 의해 단백질이 형성되는 과정)되는 양이 늘어났다가 밤에는 감소합니다. 이런 식으로 낮과 밤의 일주기를 조절하는 것이지요. 즉 인류는 낮과 밤에 맞추어 생체 리듬이 조절되도록 유전자 단위에서 설계되었습니다. 이 유전자는 우리의 수면과도 깊은 연관을 가지고 있지요.