마음이 편해지는 모닝 요가 15분

소개하는 글
수행의 길
시작하기
호흡법에 대하여
-매일매일 모닝요가
요가를 좀더 깊이 배우고 싶은 이들을 위해
-심신의 일치
-자세 개선하기
-에너지 흐름을 원활하게 하기
<파탄잘리 수트라> 요가 경전에 대하여
명상
아무 때나 할 수 있는 휴식 동작
한눈에 보는 <전신 요가 15분 프로그램>

호흡에 대하여 _ 12
요가 동작을 할 때 가장 필수적인 것은 자신의 호흡을 느끼는 것이다. 정확한 호흡법은 요가의 큰 이점 중 하나이다. 요즘 우리는 좌식 문화 때문에 얕은 호흡을 하기 쉽다. 하루 중 책상이나 컴퓨터 앞에 앉아 보내는 시간, 또 운전대 앞에 앉아 있거나 TV를 보는 시간들이 얼마나 많은지 생각해보라. 등을 구부리고 쭈그린 자세로 앉게 되면 가슴이 짓눌려 좋은 호흡법을 통해 폐에 신선한 공기를 가득 채우는 것이 거의 불가능해진다. 요가는 호흡이 우리 몸에 활력소를 가져오는 주요 통로라는 점을 인식하고 있다. 충분한 공기를 들여 마시지 않으면 원기가 줄고 건강이 나빠지며 정신도 흐려지게 된다. 마치 저질 휘발유를 넣은 자동차를 모는 것과 같은 모습이다.
『피터팬』에 나오는 팅커벨이 생명력을 되찾고 환한 빛을 내기 위해서는 아이들의 믿음을 공급 받아야 했던 것을 기억해보라. 우리도 마찬가지로 신선한 공기의 공급이 필요하다. 깊이 숨쉬는 법을 배우게 되면 아주 대단한 치유 효과를 낸다. 이제 여러분은 모닝 요가 프로그램에서 지속적으로 깊은 호흡을 하도록 이끌림을 받게 될 텐데 이것을 통해 다른 일상생활 속에서도 자신의 호흡에 신경 쓰는 습관이 배이게 되길 바란다. 요가 호흡법에는 여러 중류가 있지만 앞으로 모닝 요가에서는 아래의 세 가지 방법만 사용하기로 한다.

수행의 길 _ 7p
요가를 사랑하는 사람들은 그 경험을 다른 사람들과 나누고 싶어 한다. 나는 요가를 배우는 학생들이 부모, 이웃, 친척, 친구 등 자신들이 사랑하는 사람들을 당사자들은 별로 내켜하지 않는데도 요가 클래스에 끌고 오는 것을 봤다. 나이가 많거나 몸이 아주 굳어버렸거나 아니면 그 외의 다른 신체적 제약을 갖고 있는 사람들은 요가를 처음 접해보고 좌정하는 경우가 많다. 그래서 실망하여 그만두고 다시는 시도해볼 생각조차 하지 않는 경우들도 있다. 이는 매우 불행한 일이다. 그런 사람들이야말로 정말 요가가 필요하고 많은 도움이 될 수 있기 때문이다. 간단한 스트레칭과 요가 동작으로 이루어진 모닝 요가가 이미 요가를 시도했다가 실패했거나 아니면 처음 시작하는 사람들에게 쉽게 요가에 입문할 수 있는 길을 열어줄 것이다.