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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 좋은부모 > 임신/출산
· ISBN : 9788989778165
· 쪽수 : 98쪽
· 출판일 : 2002-05-25
책 소개
목차
저자의 글
감수자의 글
역자의 글
이 책을 보는 방법
근육의 위치 알기
미니 프로그램
임신체조 프로그램(THE PREGNANCY PROGRAM)
- 운동에 대하여
효과적인 운동을 위해
준비 운동
에어로빅 운동
근력강화 운동
스트레칭과 이완
운동할 시간 만들기
- 몸의 변화를 알자
호르몬 분비의 증가
복부 근육
골반저 근육
올바른 임신부의 자세
- 내 몸을 살피며 운동하자
임신초기.중기.말기
임신 초기(1~13주)
임신 중기(14~26주)
임신 말기(27~42주)
운동 가이드라인
안전 의식
시작하기 전에
준비 운동(WARMING UP)
자세 체크
어깨 돌리기
무릎 굽히기
가슴 펴기
팔 돌리기
옆으로 굽히기
목 운동
발목 운동
발 운동
제자리 걷기
종아리 스트레칭
허벅지 스트레칭
옆구리 스트레칭
엉덩이 스트레칭
허벅지 안쪽 스트레칭
가슴 스트레칭
위로 팔 뻗기
에어로빅 운동(AEROBIC EXERCISE)
옆으로 두 발짝
팔 올리고 내리면서 발 옮기기
다양한 팔 동작
뒤꿈치 바닥에서 찍기
발끝으로 톡톡 치기
무릎 들어 손 얹기
팔로 원 그리며 무릎 굽히기
무릎 굽히고 팔 뻗기
팔 저으며 옆으로 한 발짝
스텝 밟으며 손뼉 치기
성큼성큼 걷기
벽 짚고 한쪽 무릎 굽히기
팔 저으며 옆으로 두 발짝
블록 오르내리기
근력강화운동(STRENGTHENING AND TONING)
벽 짚고 엉덩이 들어올리기
무릎 굽혀 뒤로 올리기
앞으로 한껏 내밀기
다리 쭉 뻗기
발꿈치 들기
덤벨 들어올리기
골반저부 운동
무릎꿇고 배 당기기
무릎꿇고 등 구부리기
배 조이기
팔굽혀펴기
옆으로 누워 다리 들기
옆으로 누워 다리 굽히기
어깨 움치리기
어깨 젖히기
누워서 가슴 운동
누워서 골반 기울이기
누워서 머리와 어깨 들기
엎드려누워 배 들기
스트레칭과 이완(STRETCHING AND RELAXING)
앉아서 허벅지 스트레칭
누워서 허벅지 스트레칭
앉아서 허벅지 안쪽 스트레칭
앉아서 가슴 스트레칭
앉아서 위 팔뚝 스트레칭
앉아서 옆구리 스트레칭
이완
다른 이완 자세
깨어나기
다시 움직이기
그 밖에 다시 움직이기 운동
일어서기
의자에 기대어 종아리 스트레칭
의자에 기대어 허벅지 스트레칭
의자에 기대어 엉덩이 스트레칭
위로 팔 뻗기
찾아보기(INDEX)
