내 삶을 바꾸는 치유 명상 수업

• 프롤로그

제1장 희망 의식 찾기
1. 치유 : 모든 것은 반드시 치유된다
2. 기억과 감정 : 모든 생각은 흘러간다
3. 자기 인정 : 나는 온전한 존재다
4. 지금, 여기 : 행복은 본래 내 안에 있다
5. 비교 : 내 안에 이미 답이 있다

제2장 희망 의식과의 만남
1. 희망의 파동 : 생각이 사라진 그 마음자리가 희망이다
2. 말 씨앗 : 말하면 현실이 된다
3. 알아차림 : 다만 알아차리고 지켜보라
4. 자기 창조 : 내가 바로 창조자다
5. 내려놓음 : 내 안으로 돌려라

제3장 희망 의식 뿌리기
1. 시각화 : 행복감에 초점을 맞춰라
2. 끌어당김 : 뿌린 것은 반드시 되돌아온다
3. 인연 : 세상에 나 아닌 사람은 없다
4. 그 생각 그 인생 : 한 생각이 삶이 된다
5. 희망 의식 : 나는, 희망이다

• 에필로그
• 작가의 말
• 어디서든 주인이 되라

“남이 온전히 나를 이해할 순 없어. 네가 남을 온전히 이해할 수 없듯이. 그러나 네가 너 자신을 온전히 이해하는 것은 가능해. 다른 누구에게도 아닌 너 자신에게 이해 받고 인정받는 것. 그때에야 진정 자유로워질 수 있단다.”

“한 호흡이 들어가고 나갈 때 총 세 번의 변화가 있어. 그 변화를 깨어 있는 마음으로 알아차리는 순간이 지금 이 순간에 머무는 가장 좋은 방법이야. 첫 번째는 숨이 들어갈 때 들어감을 알아차리고, 숨이 다 들어갔을 때 잠시 멈추고 숨이 회전하는 일 초 사이를 알아차리고, 숨이 바깥으로 나가는 것을 알아차린다. 들숨, 회전숨, 날숨. 이렇게 세 번의 변화를 인지하는 거지. 반복해서 연습할수록 어떠한 순간에도 깨어 있고 알아차릴 수 있단다.”

“꾸준히 알아차리고 내려놓다 보면 욕심, 집착, 상(相)이 사라진다. 그때 또 한 번 네 본성의 목소릴 듣게 될 거야. 그 소리를 따라가기만 하면 돼. 진짜 네가 원하는 곳으로, 진짜 네가 원하는 것을 향해, 한 걸음 한 걸음 가는 거야. 물 흐르듯. 그러다 보면 이루어지고 채워진다. 자연스럽게. 또한 자유롭게.”