반복의 심리학

프롤로그 _ 그만두고 싶은데 그만두지 못하는 사람들에게

1장. 나에게 다가가기 위한 질문들
왜 나는 잘못을 계속 반복했을까
내가 껴안고 있는 불행은 어떤 것인가
빠져나갈 수 없는 덫, 반복강박을 알고 있는가
체크리스트 _ 나를 부정하는 것들은 어떤 것들이 있는가

2장. 내가 아는 나 vs. 내가 모르는 나
기질을 결정하는 첫 번째 요소, 부모의 영향력
기질을 결정하는 두 번째 요소, 유전
내가 무가치하다고 여겨질 때
변화는 모두에게 두려운 일이다
불행한 아이는 불행한 어른이 된다
체크리스트 _ 나는 나를 어떻게 생각하는가

3장. 나를 파괴하는 중독된 행동들
멈추고 싶지만 멈출 수 없는 중독
식욕을 억제할 수가 없어요
술을 끊을 수가 없어요
할 일을 자꾸 미뤄요
적성에 맞지 않는 일을 하고 있어요
나는 나를 파괴할 권리가 없다
체크리스트 _ 나를 힘들게 하는 행동은 무엇인가

4장. 나에게 고통을 주는 중독된 감정들
세상이 어두운 회색으로 보여요
혼돈 상태에서 벗어날 수 없어요
분노를 조절할 수가 없어요
모든 게 내 탓이란 생각이 들어요
완벽해야 한다는 생각이 절 짓누릅니다
상처받지 않으면서 한계를 받아들이기
체크리스트 _ 나를 힘들게 하는 감정들은 어디에서 시작되었을까

5장. 나에게 상처를 주는 중독된 인간관계
남편이 학대해도 그를 떠날 수가 없어요
언제나 짐이 되는 사람만 사귀어요
문제 가정에서 자란 사람들의 중독성
중독성 관계의 바탕에는 고통이 깔려 있다
사랑하는 사람들은 서로의 내면을 들여다본다
체크리스트 _ 당신의 연인은 당신에게 어떤 사람인가

6장. 변화를 위한 첫 단추 끼우기
인간은 한계성을 지닌 존재다
인간은 나약한 존재다
나는 도움 받기를 거부하고 있다
체크리스트 _ 변화를 위한 첫걸음

7장. 나쁜 습관에서 벗어나는 8가지 처방전
1. 마음이 보내는 신호에 귀를 기울여라
2. 현재에 집중하고 또 집중하라
3. 자기 자신을 존중하라
4. 정신적으로 대청소를 하라
5. 용기와 겸손을 발휘하라
6. 준비된 사람으로 무장하라
7. 친숙함을 멀리하라
8. 열정을 품고 있는 그 일을 찾아라

이 책의 목적은 우리가 왜 이 ‘반복하려는 강박(정도의 차이는 있으나 우리 모두가 겪고 있는 충동)’을 갖게 되는지 설명하고, 원치 않는 행동을 멈추는 가장 좋은 방법론을 찾아내는 것이다. 과거와 현재는 하나의 선으로 이어진다. 현재 자신의 삶이 바라던 그 모습이 아니라면 그 선들을 이룬 점들을 되짚어 삶의 경험을 바꾸자는 것이다.

성장기 때 안정감, 인정, 응원의 메시지가 내면에 자리를 잡지 못하면, 또는 긍정적 메시지보다 부정적 메시지가 더 크게 작용한다면, 그 어린이는 자기가치를 제대로 인식하지 못한 상태로 성장하게 되고 그 결과 좁고 불건전한 안전지대에서 살아가게 된다. 결과적으로 정도와 유형에 조금씩 차이가 있다 해도, 그 사람의 안전지대는 부정적 행동, 부정적 대인관계, 부정적 감정들에 포위되고 말 것이다.

모든 중독은 똑같다. 중독은 잠시 동안은 ‘효과가 있다’. 그 중독이 무엇이든 당신은 그 중독을 사용하고(또는 하고), 남용하고, 상상의 선을 넘어서게 되고, 다음엔 뭉칫돈이 걸린 포커판을 좇듯이 거기 빠지게 된다. 그리고 헤어나오지 못한다.