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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 건강/취미 > 다이어트
· ISBN : 9788990926548
· 쪽수 : 120쪽
· 출판일 : 2012-05-10
책 소개
목차
프롤로그
프로파일
인터뷰
Part 1 : 왜 식사제한과 운동을 해도 살이 빠지지 않을까?
요시카와 메소드1/지금까지 다이어트는 시작한 시점부터 리바운드(요요)선언을 하는 것과 같은 것
요시카와 메소드2/때문에 식사제한과 유산소운동은 그만둘 것
요시카와 메소드3/요요 0%의 해답은 '근육'에 있다
요시카와 메소드4/다이어트에 불가결한 것은 근육 트레이닝. 여성은 근육을 붙여도 살찌지 않는다
요시카와 메소드5/진짜 살 빼는 것만으로도 괜찮을까. 바디라인의 핵심은 근육에 있다
요시카와 메소드6/여성이야말로 근육이 중요. 미용, 건강, 회춘까지도 가능하다
요시카와 메소드7/아침의 트레이닝은 최고의 사치, 사용하는 시간을 증가시켜 심신을 동시에 경쾌하게
Part 2 : '단백질8 : 지질2'의 근육증강 2주 레시피
요시카와 메소드8/근육 트레이닝은 바디의 '설계도', 식사는 설계대로 만들기 위한 '재료'
요시카와 메소드9/자신의 몸을 만드는 식사를 즐기고 재료를 라이프 스타일의 일부로
1. 주로 먹어야 하는 식재료
2. 신경 써서 먹어야 할 식재료
3. 피해야 할 식재료
요시카와 메소드10/미용과 건강의 효과를 실감하고 싶다면 먹어야 할 것은 야채보다도 고기와 생선
요시카와 메소드11/이상적인 지질은 아마씨유와 버진코코넛 오일
4. 사용해도 좋은 조미료
5. 사용하지 말아야 할 조미료
6. 사용해도 좋은 기름
7. 소량은 괜찮은 야채·버섯
8. 마셔도 좋은 알코올·드링크
9. 마시면 좋지 않은 알코올·드링크
요시카와 메소드12/'Stock Recipe'를 미리 준비해서 쉽게 먹을 수 있는 127가지
만들어 놓으면 편리한 Basic Recipe와 Stock Recipe
DAY 1 SUNDAY ~ DAY 14 SATURDAY
요시카와 메소드13/다이어트 효과를 끌어내는 방법 ①
요시카와 메소드14/다이어트 효과를 끌어내는 방법 ②
Part 3 근육 트레이닝에는 항상 '한계'를 넘겠다는 의식이 필요하다
언제, 무엇에 주의해야 하는가. 근육 트레이닝의 기본 포인트3
최대한 효과를 끌어내자! 근육 트레이닝의 3가지 포인트
1. 하반신 전체
2. 장딴지
3. 팔죽지
4. 가슴
5. 앞쪽 허리
6. 옆구리
7. 어깨결림
리뷰
책속에서
요시카와 메소드의 가장 큰 특징은 요요현상이 없는 궁극의 다이어트법이란 것이다. 왜냐하면 단지 살만 빼는 것이 아니라 체질 자체를 살찌기 어렵게 바꾸기 때문이다. 게다가 엄격한 트레이닝을 통해서 몸에 자신감을 불어넣기 때문에 쉬운 식사 메뉴를 피하는 자기억제력도 생긴다. 즉 몸이 바뀌면 동시에 그에 걸맞게 마음도 바뀐다. 따라서 요요현상이 제로인 것이다.
- 프롤로그 중에서
요시카와 메소드의 정수는 '바디 디자인'의 발상이다. 이것만으로도 다른 어떤 다이어트법과 차별화된다. 예를 들면 식사제한만으로 체중 5kg을 뺀 사람도 가슴이 처지거나 엉덩이가 사각형으로 처지고, 상체는 살이 빠졌는데 하체는 살이 쪘다거나 하면 결국 몸에 대한 콤플렉스는 해소되지 않고 단지 일회성의 살빼기에 불과할 뿐이다. 한편, 근육 트레이닝을 하면서 3kg을 뺀 사람은 가슴의 볼륨이 커지고 엉덩이가 쭉 올라가 허리 라인은 잘록해지며 살이 쪘던 하반신에도 탄력이 붙는다. 풀어진 지방은 줄고 탄력 있는 근육이 붙어 바디 라인이 살아난다. (…) 중요한 것은 비치는 모습이지, 체중이 아니다. 올바른 근육 트레이닝으로 디자인 된 몸은 평생을 가고 체질 그 자체도 살찌기 어려운 체질로 바뀐다. 때문에 '단지 체중만 빼면 좋다'거나 '날씬해지기만 하면 좋다'는 생각을 확실하게 버려야 한다.
- 요시카와 메소드5 중에서