제대로 걸어야 제대로 산다

머리말

제1부 왜 제대로 걸어야 할까?

1. 걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다
아름다워 보여야 제대로 걷는 것이다
걷기는 세상에서 가장 효과적인 건강법이다
걷기가 가장 훌륭한 건강(치료법)이 될 수밖에 없는 이유는 무엇일까?
걸음 교정을 하지 못하는 이유
걷기 평가 기준
잘못된 걸음 습관으로 발생하는 증상
바른 걸음과 잘못된 걸음
호적상의 나이와 몸 나이는 다르다
♠ 제대로 걷기는 훌륭한 걷기명상법이 되기도 합니다

2. 제대로 걸을 때 작용하는 건강 원리
제대로 걷기는 가장 효율적인 발 반사구 자극법이다
제대로 걷기는 발과 하지관절을 비롯한 골반과 척추의 훌륭한 교정법이다
제대로 걷기는 전신의 혈액 순환을 극대화시킨다
제대로 걷기는 장기들이 처지는 것을 예방하는 가장 좋은 방법이다
제대로 걷기는 전신 스트레칭 운동이다
제대로 걷기는 사지관절의 견인 운동이다

3. 팔자걸음은 팔자를 망친다 - 우리나라 사람들의 걸음걸이 습관
팔자걸음이 발에 미치는 영향
팔자걸음이 발 반사구에 미치는 영향
팔자걸음이 근골격계와 장기에 미치는 인체 역학적 악영향
팔자걸음이 생겨난 원인
♠ 우리나라 사람들에게는 서양식의 팔자걸음이 맞지 않습니다

제2부 어떻게 제대로 걸어야 할까?

4. 이제 제대로 걸어보자: 상 - 평지에서 제대로 걷기
본격적으로 걷기에 앞서서
평지에서의 제대로 걷기와 잘못된 걷기
제대로 걷기로 전신 스트레칭을 해보자
♠ 몸에 무리가 가지 않게 보폭을 늘리면서 걷는 비결
제대로 걷기로 관절을 견인해주자
♠ 제대로 걸으려면 팔을 잘 흔들어야 합니다

5. 이제 제대로 걸어보자: 하 - 언덕과 계단에서 제대로 걷기
언덕과 계단 올라가기
언덕과 계단 내려가기

제3부 제대로 걸으려면 무엇을 알아야 할까?

6. 제대로 걷는데 어째서 더 아플까? - 제대로 걸을 때 일어날 수 있는 명현 반응
부위별 명현 반응과 그 원인
명현 반응은 어떻게 관리하는 게 좋을까?

7. 제대로 걸으려면 어떤 신발을 신어야 할까?
일상에서 흔히 신는 신발
♠ 신발을 끌면 인생도 끌립니다
기능을 중시한 신발
좋은 신발을 고르려면

8. 제대로 걷는 데 도움이 되는 운동법
발관절 운동법
야구공을 이용한 척추 자가 교정
전신 교정을 위한 자가 운동법

제4부 제대로 걷기에 대해 좀 더 알고 싶어요

9. Q & A

부록 다시 한 번 제대로 걸어보자
내 걸음을 체크해보자

잘못된 걸음은 햇살이 거대한 빙하를 녹이듯 서서히 우리 몸의 건강을 잠식해 들어가서 얼핏 걸음과는 무관한 것처럼 보이는 수많은 질병과 문제를 불러일으키며 정신 건강에까지도 좋지 않은 영향을 미친다. … 제대로 걸으면 발과 다리의 뼈, 관절, 척추, 어깨, 목, 팔, 흉곽을 비롯한 몸의 모든 부위나 기관, 혈액 순환계, 신경계, 면역계 같은 모든 시스템을 활성화시켜줘 아픈 부위나 장애가 있는 부위는 저절로 낫게 해주고 건강한 부위는 더욱 건강하게 해줘서 삶을 크게 바꿔준다.

간단히 표현하면 ‘걷기는 육체와 정신 모두를 완벽하게 치유해주는 행위요, 육체와 정신 상태를 확실하고 분명하게 표현해주는 행위’라고 할 수 있다. 즉 걷기에 내재된 가장 중요한 가치는 전인全人건강, 전인치료요, 공간 이동은 보너스인 것이다. 물론 제대로 걸을 때 그렇게 된다는 말이다. 잘못된 걸음은 육체와 정신을 소리 없이 파괴하는 저승사자라 할 수 있다.

발에 굳은살을 가장 많이 생기게 하는 잘못된 걸음 자세는 무엇일까? 바로 팔자걸음이다. 심한 팔자걸음은 발의 생리, 해부학적 기능에 맞지 않는 걷기 자세로 걸을 때 체중을 발바닥의 여러 부위에 적절하게 분배할 수 없게 한다. … 발의 이런 구조에 맞게 걸으려면 발끝이 11자에 가까워야 한다. 11자걸음은 뒤꿈치 닿기 때 뒤꿈치의 중앙을 지면에 먼저 닿게 하기가 쉽고, 뒤꿈치의 중앙이 지면에 닿으면 체중의 약 반 이상이 자연스럽게 엄지발가락으로 이동한다.