나는 걷는다 고로 존재한다

추천의 글: 몸과 마음을 치유하는 진정한 걷기 요가
저자의 말: 나는 걷기에서 존재 이유를 찾았다
들어가는 말: 선천성 질환을 치유하기 위해 개발한 의식적 걷기

제1장 생각하며 걷는 의식적 걷기
걷기, 천 년의 자연요법
우리는 제대로 걷고 있을까?
의식적 걷기란 무엇인가?
힘들이지 않고 걷기만 해도 뛰어난 재생 효과
‘고전적인’ 걷기와 어떻게 다른가?

제2장 완전한 호흡, 의식적 걷기의 정수
코로 호흡하라!
산소 흡수율을 높이는 호흡법
의식적 걷기를 위한 기본 호흡
일상의 다양한 호흡법

제3장 걷기 전 필요한 준비
신발 선택의 기준
배낭 선택의 기준
피곤함을 날려줄 수분 섭취 방법
워킹스틱으로 전신 운동의 효과를
걷기 전 근육을 풀어주는 워밍업

제4장 의식적 걷기, 실전과 해법
어떤 곳이든 반드시 지켜야 할 4가지 기본
워킹스틱 없이 평지를 걸으며 호흡하기
아프간식 걷기, 걸음 수와 호흡 수를 맞추다
워킹스틱 없이 오르막을 걸으며 호흡하기
워킹스틱 없이 내리막을 걸으며 호흡하기
오르막, 내리막에 따른 워킹스틱 사용법
자기만의 걷기 리듬, 어떻게 찾을까?
한 도보 여행자의 사례

나오는 말: 무심코 걷지 말고 ‘나’와 ‘주변’을 의식하며 걸어라
감수의 글: 요가를 접목한 걷기 매뉴얼
이 책에 도움을 주신 분들

1995년 히말라야 부근 라다크를 여행하는 동안 내 몸에서 이상 징후를 발견했다. 그때 내가 C형 간염 보유자라는 사실을 처음 알게 되었다. 나는 그것을 계기로 내 병을 고칠 독자적인 방법을 개발하기로 마음먹었다. 그리하여 티베트의 방식과 아유르베다(고대 힌두교의 건강관리 방식), 그리고 중국식 처방을 혼합한 치유법을 개발하게 되었다. _ p. 15
의식적 걷기는 나 자신과 세상을 탐험하는 행위다. 따라서 의식적 걷기를 하려면 자기 자신에게 열려있어야 한다. 힘을 빼고 모든 가능성을 받아들일 수 있어야 한다. 자신의 두 발, 호흡, 신체의 움직임은 물론이고 외부의 소리, 공간, 주변에 주의를 기울일 때 비로소 나 자신과 세계를 온전히 체험하게 된다. _ p. 37

나는 노력하지 않고 걷는 것을 목표로 많은 연구와 탐구를 거듭했다. 그러면서 일명 ‘날개 달린 달팽이’라는 방식을 개발하게 되었다. 이런 이름을 붙이게 된 것은 내 걷기 방식이 신발에 날개를 달아주는 것 같기 때문이다. _ p. 51