잠자기 전 5분

감수의 글 성공적인 인생은 ‘질 좋은 잠’에서 시작된다!
들어가는 글 자는 동안 당신의 꿈과 목표가 이루어진다!

Dreaming 01 잠을 줄여 일하는 습관을 버려라
1. 자면서 업무를 처리하는 수면의 기술
2. 그래도 잠을 줄여 일할 생각인가?
3. 일과 인생의 균형을 생각하라

Dreaming 02 인간은 왜 잠을 자는가?
1. 수면의 역할
2. 렘수면과 논렘수면
3. 자명종 시계는 90분 단위로 맞춘다
4. 생체 시계가 수면 리듬을 조정한다
5. 수면 자세로 당신의 성격을 알 수 있다

Dreaming 03 인간은 잠자는 동안 성장한다
1. 수면과 기억의 관계
2. 기억의 정체는 무엇일까?
3. 뇌는 한 번에 7가지 밖에 기억하지 못한다
4. 장기 기억에는 3가지 종류가 있다
5. 머리는 쓰면 쓸수록 좋아진다
6. 기억력을 높이는 최적의 수면시간은 7.5시간이다
7. 잠자는 동안 뇌는 기억을 정리한다

Dreaming 04 수면 레시피, 자면서 일하는 수면 습관 만들기
1. 잠들기 전 5분이 큰 차이를 만든다
2. 코스 요리 주문하듯 뇌에게 업무를 지시한다
3. 수면 레시피 1 : 자는 동안 다음 날 업무를 처리하는 방법 -9단계
4. 수면 레시피 2 : 자는 동안 실천하는 창조적 아이디어 발상법 -4가지 포인트
5. 수면 레시피 3 : 자는 동안 실천하는 매출 증가를 위한 아이디어 발상법 -4단계
6. 수면 레시피 4 : 자는 동안 문제를 해결하는 방법 -9단계

Dreaming 05 잠자면서 나를 새롭게 바꾼다
1. 긍정적인 말의 힘으로 꿈을 실현한다
2. 좋아하는 음악으로 내적인 힘을 키운다
3. 새로운 셀프 이미지를 만든다
4. 잠들기 전에 마법의 주문을 건다
5. 긍정적인 자기암시로 하루를 시작한다

Dreaming 06 일과 인생의 활력을 높이는 수면의 기술
1. 낮잠은 하루 15분이 알맞다
2. 선잠이 업무의 처리 속도를 높인다
3. 뇌의 정보처리 속도를 높이는 3분 명상법
4. 잠들기 4시간 전부터 아무것도 먹지 않는다
5. 양이 아니라 푸들을 세도 잠이 올까?
6. ‘감사의 기도’로 하루를 마감한다
7. 수면을 유도하는 냉온욕
8. 잠들기 전 가벼운 스트레칭으로 피로를 푼다

마치는 글 자는 동안 꿈과 목표를 이루고 행복해지길…
옮긴이의 글 잠자는 사이에 일을 척척 해결할 수 있는 강력한 수면 레시피

특별부록 꿈을 이루는 수첩·SCAMPER+

잠재의식을 적극적으로 이용하여 업무를 처리하거나 꿈과 목표를 실현하는 데 매우 중요한 조건이 한 가지 있다. 바로 수면이다. 앞에서 말했듯이 하루에 적어도 6시간 이상의 수면이 필요하다. 왜일까? 수면 중에는 육체의 휴식 외에도,

깨어 있는 동안 오감을 통해 뇌로 입력된 정보를 기억할 것과 기억할 필요가 없는 것으로 분류하고 정리하는 작업이 이루어진다. 여기에 약 6시간이 소요되기 때문이다. 기억의 정리는 잠자는 동안 계속 이루어진다. 특히 하루에 4회 약 90분 간격으로 나타나는 ‘렘수면’상태일 때가 중요하다. 90분× 4회 = 360분 즉 6시간이다.-본문 중에서

우리는 태어나서 성인이 되기까지 주변 사람들이나 TV, 라디오 등의 미디어를 통해 평균 약 15만 번의 부정적인 말을 듣고 자란다고 한다. 대수롭지 않은 일이라도 계속 실패를 거듭하다 보면 의욕을 잃게 마련이다. 그렇게 되면 어떤 일에 대해서도 선뜻 도전하기가 쉽지 않다. 그런데 새로운 일에 도전하려 할 때 당신의 충직한 지지자가 되어 주는 것이 있다.

바로 ‘어퍼메이션(affirmation)’이다. 어퍼메이션이란 당신의 꿈과 목표를 실현하기 위해 의식적으로 행하는 긍정적인 자기 설득의 화술을 말한다. 낯설고 어려운 일에 도전할 때, 먼저 그 일이 성공했을 때의 모습을 머릿속으로 상상하면서 과거완료형으로 ‘○○가 되었다’며 실제 행동에 앞서 소리 내어 말하면 소망하고 목표하는 일이 쉽게 실현된다는 것이다.-본문 중에서