적음의 아름다움

Prologue _ 일을 줄이는 것으로 생기는 놀라운 변화

1부 _ 끝없는 일 더미 속에서 허우적대는 삶

제1장... 바다의 광활함을 동경하는 법
끝없이 반복되는 분주한 일상
우리에게 주어진 세 가지 과업
바쁜 일상에 중독된 사람들
24시간 쉴 새 없이 돌아가는 세상
진정으로 원하는 것이 무엇인가?

제2장... 적음의 아름다움
적음의 아름다움을 느끼는 다섯 가지 방법
명상하는 CEO
내면의 목소리를 들어라
물질적인 세상에서 잠시 벗어나기
용기: 삶을 변화시키는 단 하나의 열쇠

2부 _ 바쁜 삶의 중독에서 벗어나 최대의 결과를 얻는 방법

제3장... 적음을 선언하다
우리를 약하게 만드는 것들
비상식적인 믿음과 세 가지 질문
벗어나야 할 다섯 가지 습관: 두려움/가정/잡념/저항/바쁨

제4장... 두려움을 이겨내다
마음의 상태를 관리하다
두드리지 말고 열을 가하라
명상: 내면을 받아들이는 아주 특별한 경험
어디로 가고 있는지 생각해 보는 시간을 가져라
포용: 두려움에서 벗어나게 해주는 명약
두려움의 대상과 해결법을 목록으로 작성하라

제5장... 잘못된 가정에서 벗어나다
가정을 줄이고 상호 이해를 증진 시켜라
자기 자신부터 이해하라
익숙한 주변 환경을 탈피하라
사람들의 피드백을 수용하라
자극 요인에 현명하게 대응하라
신뢰와 존중으로 시야를 넓혀라
말하기: 마음에 담아두지 않기 위한 규칙
도움을 요청하고 제공하라

제6장... 불필요한 잡념을 없애다
좋은 잡념과 나쁜 잡념을 구분하라
생각을 다스려 집중력을 높여라
산만함을 전략적으로 줄여라
불필요한 중독에서 벗어나라
혼자만의 사색 시간을 가져라
성공을 상상해 보라
회의를 효율적으로 관리하라
집중적인 휴식으로 에너지를 얻어라
행복의 열쇠: 규칙적인 일과
선택의 기로에서 가장 원하는 것을 찾아라

제7장... 긍정적으로 저항하다
예상치 못한 상황에 대처하는 법
열린 마음으로 받아들여라
정확히 관찰하고 판단하라
통합적으로 사고하라
영감을 주는 창의력을 길러라
카이젠: 엄청난 결과를 위한 작은 변화

제8장... 바쁘지 않은 자아를 찾다
바쁘지 않으면 더 많이 얻을 수 있다
돌파구를 위한 휴식 찾기
자신을 공부하라: 자신을 잊어라
빨리 움직이기 위해서는 속도를 줄여라
긴장부터 풀어라
패러독스를 받아들여라
정리로 인생을 덜 바쁘게 하라
크게 소리 내어 말하라

Epilogue _ 우리가 세상에 존재하는 이유

일을 줄이는 과정은 과학이라기보다 미학에 가깝다. 이 책에서 소개하는 적음의 선언과 목표는 일상을 보다 효과적으로 꾸려나가 일은 줄이되 더 큰 결과와 만족을 얻을 수 있는 방법을 찾게 해준다.

덜 애쓰고 덜 노력하고 덜 경쟁하고 덜 좇으면, 에너지나 감정 소모는 줄어들면서 동시에 생각지도 못하게 좋은 결과를 얻을 수 있다. 개인적인 사업이든 수익을 추구하는 기업이든 바쁨이 줄어들면 업무 생산성 역시 향상된다는 사실을 직접 경험해 볼 수 있다.

바쁘다는 사실 자체가 기분 좋을 수 있다. 돈을 벌거나 누군가를 가르칠 때, 학업 성취도가 높을 때, 또는 동료나 부모, 친구들로부터 인정받는 일을 할 때 생산적인 삶을 살고 있다는 기분이 든다. 이런 뿌듯한 기분을 느끼기 위해 몸과 마음이 분주한 일상을 살게 되는 것이다. 이럴 때는 바빠도 온몸에 힘이 넘친다. 그러나 삶을 지루하고 절망스럽게 만드는 종류의 바쁜 삶도 있다. 이 책은 후자에 대한 이야기이다. 후자에서 묘사하는 그러한 종류의 '바쁨'이란 아무리 애를 써봤자 힘만 빠지고 아무런 성과도 느끼지 못하는 끝없이 반복되는 분주한 일상을 의미한다.