이루지 못한 목표의 불안이 사라지는 책

감사의 글 4
들어가며 5
제1장 당신은 마음의 고삐를 제대로 다루고 있는가 11
제2장 결과가 아니라 과정이 중요하다 31
제3장 어떻게 보느냐에 달렸다 61
제4장 새로운 습관을 만드는 시작 신호 기법 85
제5장 관점을 바꾸면 인내심이 생긴다 99
제6장 ‘S’로 시작하는 네 가지 말 125
제7장 실행하고 관찰하고 교정하라 139
제8장 아이들에게서 배우라 165
제9장 당신은 성장하는 중이다 177

누구나 쉽게 사고방식을 바꿀 수 있다고 말할 생각은 없다. 하지만 앞서 언급했듯이 이미 우리는 어떤 활동을 처음 배울 때 힘들이지 않고 자연스럽게 몰입해 본 경험이 여러 번 있다. 과거에 마지못해 학습을 한 경우도 있을 것이다. 자기가 원해서 하는 학습과 그렇지 않은 학습에는 큰 차이가 있다. 따라서 처음 30분간 집중하는 기법을 활용하기로 마음을 먹었다면, 감정이 많이 소비되지 않는 일부터 적용해 볼 것을 권한다.
83쪽, 어떻게 보느냐에 달렸다

시작 신호는 새로운 습관을 만드는 절차가 시작되도록 도와주는 장치를 말한다. 하루가 시작되었음을 알리는 자명종처럼 예전 습관 대신 새로 선택한 행동을 실행한 상황이라고 알려주는 신호로 볼 수 있다. 시작 신호 기법을 이용하면 부정적 생각이나 판단이 끼어드는 것을 억제하고, 현재에 의식을 집중함으로써 자기 행동을 통제할 수 있다. 시작 신호를 보냄으로써 의식을 깨우고 미리 결정해둔 절차대로 전념해야 할 때임을 스스로 상기하는 것이다. 시작 신호 기법은 무척 간단하다. 자신에게 보내는 단순한 신호를 만들고 실행하면 된다.
94~95쪽, 새로운 습관을 만드는 시작 신호 기법

과정 자체가 목표가 된 이후로는 어떤 것을 틀리더라도 그것은 실수가 아니었다. 무엇이 효과가 있고 없는지를 포착해가는 과정의 일부였다. 최정상이라는 목표를 세워두고 거기에 도달하면 모든 것이 완전해진다고 기대하며 그 허상이 만든 이미지를 힘겹게 좇는 일을 나는 더 이상 하지 않았다.
114쪽, 관점을 바꾸면 인내심이 생긴다