나는 날마다 지하철에서 명상한다

저자의 말_달리는 지하철이 명상실이 될 때까지
프롤로그_명상은 행복 발견 유산소 운동이다

제1장 행복은 의식 있는 죽음이다
1. 김치냉장고의 명상 시간
2. ‘아무것도 안 하기’를 못 하는 환자
3. 성공과 실패만 비워도 일상이 명상이다
4. 명상은 몸과 마음의 예방 의학이다

제2장 우리는 모든 순간 두 개의 현실을 산다
1. 우리는 모든 순간 두 개의 현실을 산다
2. 명상은 내 몸과 마음의 관계를 친하게 하는 일이다
3. 명상은 평면적 삶을 입체적 삶으로 바꾸는 일이다

제3장 내가 나를 보면 명상, 내가 너를 보면 망상
1. 명상, 마음의 고향으로 가는 일
2. 집중하면 고요해진다
3. 잡념이 없으면 큰일이다
4. 내가 나를 보면 명상, 내가 너를 보면 망상
5. 명상의 다른 표현은 ‘알아차림’이다
6. 명상은 용기가 필요하다
7. 자신을 관찰하는 사람은 아름답다

제4장 거울만 자주 봐도 왕초보는 벗어난다
1. 대뜸 호흡 명상부터 안내하는 수행터는 피하라
2. 거울만 자주 봐도 왕초보는 벗어난다
3. 척추만 바로 세워도 명상이 된다
4. 정좌와 차렷은 무엇이 같고 다른가

제5장 시작해보자, 명상!
1. 명상할 결심이 중요한 이유
2. 바디스캔은 흥미진진한 예비 명상이다
3. 정좌와 호흡 관찰
왜 호흡 관찰인가/호흡 관찰은 어떻게 하는가/호흡 관찰의 두 방법/호흡 관찰은 나의 무의식을 만나는 일이다
4. 잡념을 어떻게 할 것인가
바라보기 명상/그렇구나 명상/모른다 명상

제6장 나는 날마다 지하철에서 명상한다
1. 아침 명상
자애명상/절 명상/식사 명상/지하철 명상
2. 낮 명상
대화 명상/명칭 붙이기 명상/키워드 명상/메소드 명상
3. 저녁 명상
걷기 명상/요리 명상/설거지 명상/독서 명상

제7장 명상은 변화를 즐기는 일이다
1. 명상은 자신감과 자존감을 높여준다
2. 명상은 직관력과 창의성을 높여준다
3. 명상은 불면증을 해결해준다
4. 명상은 관계 탄력성을 높인다

에필로그_행복하지 않을 이유가 없다
참고 문헌
부록

명상은 자기에게 가는 길이다. 자신을 바라보고, 만지고, 이해하고, 좋아하고, 대화하는 일이다. 척추를 곧게 펴는 일, 호흡을 관찰하고 걸음을 알아차리는 일도 나 자신에게 가는 행위다. 그런데 나는 왜 나에게 가고 싶은가? 결론부터 말하자. 거기에 행복이 있기 때문이다.

명상의 이익은 여기에도 있다. 상대에게 드러내기 이전의 내 생각을 보고 아는 기술이 명상이기 때문이다. 명상 생활이 몸에 익을수록 자기 생각이나 감정을, 거리를 두고 볼 수 있는 마음 근력을 갖추게 된다. 이렇게 보면 나의 완전한 쉼이 왜 어려웠는지 보인다. 우리는 ‘아무것도 안 하기를 못 하는 병’을 앓고 있는 게 아닐까? 진정한 휴식을 할 수 없거나, 모바일 폰의 숏츠라도 보고 있어야 뭔가를 하고 있는 것처럼 느끼거나, 일 속에 파묻혀 있어야 하거나, 외롭게 될까 봐서 두렵거나……. 명상은 이런 반복과 의심에서 벗어나는 길이다.

명상 근육을 단련시키는 일은 왜 필요할까? 이 질문은 몸 근육을 단련시키는 게 왜 중요하냐고 묻는 것과 같다. 명상 근육의 단련은 ‘자기 관찰에 따른 자기 발견의 힘’을 강화시킨다. 육체적 근육이 강해지면 무겁고 큰 물건을 가볍게 운용할 수 있듯이 명상 근육도 마음을 고요하고 평화롭게 쓸 수 있도록 돕는다.