서른아홉 화려한 나를 꿈꾼다

프롤로그 서른아홉 살 내 인생을 송두리째 바꾼 긍정적 자기암시

1장 나는 날마다 긍정적 자기암시로 몸과 마음을 충전한다
- 애니! 당신을 설명해 보세요
- 자신을 진정 사랑해야 몸과 마음이 보인다
- 마음 바이러스로 인한 몸의 질환
- 문제를 해결하기 위해 해로움을 택하다
- 나 스스로 만들어낸 우울증
- 내 안의 심리적 문제를 대상화하라
- 잠재의식의 도움을 받아라
- 내 몸의 스위치, 앵커링
- 나쁜 습관에 빠져 있는 또 다른 나
- 나는 긍정적 상상으로 허리 24인치에 성공했다
- 긍정적 자기암시로 더욱 커진 나의 꿈
- 몸에 끌려가는 사람, 몸을 끌고 가는 사람

2장 생각이 내 몸을 바꾸는 긍정적 자기암시 7단계
- 시작하기 전에 마음의 토대 공사를 하라
- 제1단계 내가 진정 원하는 것을 적어라
- 제2단계 버리고 싶은 모습의 화형식과 애도식
- 제3단계 자신과의 약속을 실행할 계약서 작성하기
- 제4단계 모델링으로 방향을 찾고 그런 척해 보기
- 제5단계 익숙해질 때까지 반복하고 무의식에 각인시켜라
- 제6단계 1년 뒤의 나와 만나기
- 제7단계 휴식과 피드백

3장 인생을 변화시키는 몸과 마음의 생활습관
- 지금 이 순간에 몰입하라
- 효과적인 자기암시문 작성 요령
- 나쁜 경험은 객관적으로, 좋은 경험은 주관적으로
- 몸과 마음을 연결하는 깊은 호흡법
- 내적 대화, 셀프토크를 즐겨라
- 말이 씨가 되는 이유
- 휴식을 도와주는 나만의 매직 원
- ‘하필이면’ 나에게도 이런 고마운 일이
- 내게 영향을 주는 마음속 친구들과의 만남
- 마음의 힘으로 기적을 만든 사람들

에필로그 아침마다 무조건 ‘고마워’라고 말해보자

미리 고백하자면 날씬한 허리가 갖고 싶어서 처음엔 말의 힘을 빌어서 주변에 퍼뜨리고 다녔다. “건강에서 가장 중요한 건 허리에요. 그리고 허리 줄이기는 생각보다 쉬워요.” 그리고 나서 날씬한 모델의 몸에 내 얼굴을 붙여놓은 사진을 보고 감정 이입을 하면서 허리 스트레칭을 했고, 오후 6시 알람이 울리면 ‘탄력 있는 건강하고 아름다운 몸, 나는 원하는 모습으로 변하고 있다’라는 암시를 주었다. 난 매일 매일 나이가 들수록 더 좋은 컨디션을 유지하는 비법을 터득한 건강관리의 달인으로 나를 상상한다. 지금은 허리도 맘에 들고 달인답게 점점 더 건강해지고 있다. - 81쪽 중에서

그런데 어느 날 ‘과연 나는 원래부터 불안한 성격인가?’라는 의문이 들었다. 그 무렵의 나는 무슨 일을 하다가도 불안함이 밀려오면 그런 내 성격을 핑계로 주저앉아 버리는 경우가 많았다. 나의 뇌에 이미 프로그램이 되어 버린 불안한 성격은 스스로를 합리화하는 도구가 되어 있었다. 뇌는 비합리화를 용납하지 않는다. 이런 뛰어난 뇌의 합리화 능력 덕분에 소심하고 불안한 나는 어릴 때는 엄마에게, 결혼 후에는 남편을 탓하면서 살았다.
그동안 ‘나는 원래 불안한 성격이다’라는 왜곡된 신념을 변화시킬 생각은 한 번도 해보지 못했다. 그러다 보니 무려 38년 동안이나 노력에 비해 효과는 현저히 떨어지는 융통성 없는 완벽주의자로 살아온 것이다. 내 성격에 대해 스스로 붙여놓은 ‘불안한 성격’이라는 라벨은 힘겨운 일 앞에서 자신을 포기하게 만듦으로써 자신감을 물거품처럼 사라지게 했고, 급기야 마음의 허무감마저 생기게 했다. 그럴 때마다 강박적인 쇼핑과 유흥을 일삼으며 공허감을 달래보려고 했지만, 내면의 공허감만 더해 갔을 뿐이었다. - 216쪽 중에서