두려운 마음 버리기

프롤로그 : 두려움, 제대로 활용하면 인생이 달라진다

두려움에 대한 자가진단 테스트 1 : 당신은 두려움에 적응 반응자인가 부적응 반응자인가?
두려움에 대한 자가진단 테스트 2 : 당신의 두려움에 대한 신체 반응 유형은 어디에 속하는가?

Part 1 두려움을 먼저 이해하라
Section 1 두려워하는 대로 인생을 살게 된다
두려움에는 대가가 따른다
두려움은 삶의 또 다른 방식이지 증상이 아니다
Section 2 두려움의 다섯 가지 유형
당신의 두려움은 어떤 유형인가?
두려움은 바꿀 수 있는 패턴에 지나지 않는다
Section 3 어떻게 두려움으로 가득한 삶을 발전시킬 것인가?
두려움의 기원은 어디인가?
현재의 관계는 당신에게 이로운가, 해로운가?
Section 4 변화 가능성을 이해하자
변화에 대해 알아야 할 것들은 무엇일까?
변화에 필요한 좋은 자세
변화의 길에는 어려움이 따른다
준비되었는가?

Part 2 두려움을 이기는 변화에 주목하라
Section 5 내 마음부터 다스리자
사소한 결정 vs 중대한 결정
생각인가 강박증인가?
분석의 마비에서 벗어나라
역발상으로 브레인스토밍 하기
상황을 재구성하자
결과에 연연하지 말라
마음을 편하게 먹어라
Section 6 태도부터 바꿔라
미디어 노출을 최대한 줄여라
위험을 분석하라
어려운 상황에서도 기쁨을 찾자
넘어졌으면 그냥 일어나라.
당신의 감각에 집중하라
제3자의 위치에서 자신의 내면 들여다보기
Section 7 말을 세련되게 하라
당신의 말이 당신의 상태에 영향을 미친다
자신만의 목소리를 키워라
두려움을 증가시키는 자기표현이 있다
말하기에도 전략이 필요하다
균형감을 유지하자
Section 8 당신이 하는 말의 패턴부터 바꿔라
두려운 마음을 희망적으로 표현하라
누구의 목소리에 귀를 기울일 것인가
두려움의 깊은 속을 뒤져라
문제를 리스타트하라
부정적인 생각에 대한 마침표를 찍어라
비판에서 해로운 부분 걸러내기
침묵의 가치를 인정하기
Section 9 우리의 몸은 두려움에 어떻게 반응하는가
우리의 몸은 알고 있다
두려움의 생리적 반응
나의 신체 반응을 인지하라
균형을 찾자
당신의 몸이 들려 주는 이야기를 배우자
두려움을 이겨내게 해주는 요법
과부하를 줄여라
전력 차단기가 좋은 도구다
Section 10 두려움에서 자유롭기 위해서
호흡하기와 근육 이완하기
두려움을 차근차근 줄여 나가기
가만히 있는 법 배우기
서로 맞지 않는 행동과 생각을 연결하라
어른들을 위한 아이들 놀이를 찾아 보자
음악으로 기분을 바꿔 보자
직감을 믿어 봐
Section 11 두려움에서 벗어날 수 있는 행동을 취하라
‘자기근육’ 강화하기
가상현실을 활용하자
그렇게 할 수 있다고 생각하면 정말로 그렇게 된다
Section 12 벅차고 어려운 일을 거뜬하게 해내기
‘어려운 일 한 가지’ 원칙
어린이 동화에서 배우자
행동을 위한 더 나은 제안들
온갖 가능성에 마음을 열다

PART 3 두려움 이후의 행복한 삶
Section 13 두려움을 날려 버릴 수 있는 방법들
두려움을 이기는 다양한 방법들
두려움을 줄이는 대안들
심리치료에 거부감이 있다면
약물에 거부감이 있다면
이러저러한 대안에 거부감이 있다면