덤벨 다이어트

Part 1 다이어트와 덤벨운동
탄탄한 몸매를 만들어주는 덤벨운동
- 근력운동에 대한 편견을 버려라 / 가장 좋은 것은 덤벨운동과 유산소 운동을 병행하는 것 / 덤벨운동 이래서 좋다

Part 2 덤벨운동 준비하기
시작하기 전에 알아둘 것들
- 내게 맞는 덤벨 고르기 / 운동할 수 있는 공관 만들기 / 운동효과 200% Up 시키는 복장 갖추기 / 덤벨운동, 이것만은 알고 하자 / 구체적인 계획 세우기

Part 3 단계별 덤벨운동 프로그램
본 운동 전의 준비운동, 워밍업과 스트레칭
- 가벼운 동작으로 워밍업 / 스트레칭으로 몸을 풀어주자
집에서 하는 단계별 프로그램
- 초보자를 위한 덤벨운동 프로그램 / 중급자를 위한 덤벨운동 프로그램 / 고급자를 위한 덤벨운동 프로그램

Part 4 덤벨운동으로 본격적인 몸매 만들기
원하는 부위의 살을 빼주는 덤벨운동
- 날씬한 팔과 어깨라인 / 건강한 가슴 만들기 / 섹시한 힙과 다리 가꾸기 / 군살 없이 날씬한 복부
하루 30분으로 날씬해지는 상·하체운동
- 아름다운 바디라인을 위한 상체운동 / 발걸음이 가벼워지는 하체운동

Part 5 덤벨운동 근육강화편
탄력 있는 건강미인이 되자
- 자신 있는 가슴 가꾸기 / 날렵한 어깨 만들기 / 날씬한 팔 가꾸기 / 군살 없는 등 만들기 / 군살 없는 배 만들기 / 탄력 있는 엉덩이 가꾸기 / 날씬한 허벅지 만들기 / 가는 종아리 만들기

Part 6 덤벨운동 100배 즐기기
생활 속에서 덤벨운동을 즐기자!
- 페트병으로 하는 덤벨운동 / 물에서 하는 덤벨운동 / 헬스기구와 함께 하는 덤벨운동
덤벨운동과 병행하면 좋은 복부·힙 운동
- 복부운동 / 힙업을 위한 운동

다이어트 정보
다이어트의 두 가지 요소, 기초대사량과 활동 에너지
나의 비만도 테스트 하기
성공적인 다이어트를 위한 식생활 관리 포인트
덤벨운동의 바른 자세
우리 몸의 주요 근육
덤벨에 대해 잘못 알고 있는 상식
효과가 없다면 방법이 문제
오해하기 쉬운 뱃살빼기 상식