501 스트렝스 아나토미

1장 상체 운동

Pull-Up 풀업 / Push-Up 푸시업 / Lateral Raise 래터럴 레이즈 / Barbell Upright Row 바벨 업라이트 로우 / Dumbbell Pullover 덤벨 풀오버 / Barbell Bench Press 바벨 벤치 프레스 / Cable Fly 케이블 플라이 / Rope Crunch 로프 크런치 / Cable Wood Chop 케이블 우드촙 / Medicine Ball Throw 메디신볼 스로 / Battle-Rope Side-to-Side Swings 배틀로프 사이드 스윙 / Dips 딥스 / Basic Crunch 크런치 / Sit-Up 싯업 / Plank 플랭크 / Lying Triceps Extension on Swiss Ball 스위스볼 라잉 트라이셉스 익스텐션 / Swiss Ball Jackknife 스위스볼 잭나이프 / Foam-Roller Abdominal Roll-In 폼롤러 앱도미널 롤인 / Hanging Leg Raise with Straps 스트랩 행잉 레그 레이즈 / Barbell Curl 바벨 컬

2장 하체 운동

Basic Squat 스쿼트 / Barbell Squat 바벨 스쿼트 / Dumbbell Foot Raise 덤벨 풋 레이즈 / Forward Lunge 포워드 런지 / Dumbbell Lunge 덤벨 런지 / Side Kick 사이드 킥 / Fire Hydrant 파이어 하이드런트 / High Knees 하이 니
Double Leg Lifts 레그 리프트(레그 레이즈) / Step-Up 스텝업 / Bridge 브리지 / Mountain Climber 마운틴 클라이머
Stiff-Legged Barbell Deadlift 바벨 스티프 레그 리프트