군살 제로 프로젝트

- 프롤로그
- 운동 전에 알아두세요

[1] 날씬하고 섹시한 배 만들기
1. 옆으로 윗몸일으키기
2. 공을 이용한 운동
3. 공 위에서 덤벨 들기
4. 옆구리 둥글게 비틀기
5. 누워서 자전거 타기
6. 머리 위로 공 들어올리기
7. 팔 짚고 다리 뻗기
8. 필라테스 운동
9. 골반 들어올리기
10. V자로 앉기
11. 가슴으로 무릎 당기기
12. 공 위에서 V자 거꾸로 만들기

[2] 볼륨 있는 하체 만들기
1. 그랑 쁠리에
2. 앉아서 다리에 힘주기
3. 스미스 머신에서 다리 내뻗기
4. 외전근 운동
5. 내전근 운동
6. V자로 힙 벌리기
7. 볼 트위스트
8. 옆으로 다리 뻗기
9. 펜싱 런지
10. 공에 기대어 다리 올리기
11. 한 발로 서서 미끄러지기

[3] 군살 없는 팔 만들기
1. 이두근 운동
2. 의자에 앉아 덤벨 들기
3. 누워서 머리 위로 덤벨 들기
4. 앉아서 노 젓기
5. 의자에서 미끄러지기
6. 엎으려서 팔 뻗기
7. 삼두근 운동

[4] 라인이 아름다운 등 만들기
1. 벤치에서 등 올리기
2. 엎드려 허리 들기
3. 랫 머신 당기기
4. 허리 굽혀 덤벨 들기
5. 누워서 덤벨 머리 뒤로 올리기
6. 엎드려 등 펴기
7. 바벨 가슴까지 들어올릭;

[5] 탄탄한 엉덩이와 허벅지 만들기
1. 덤벨 들고 발레동작 하기
2. 레그 컬
3. 체어 브리지
4. 서서 다리 뒤로 올리기
5. 쪼그려 앉기
6. 다리 앞으로 내뻗기
7. 엎드려 뒷다리 들기
8. 줄 당겨 힘 늘이기
9. 바벨 들기
10. 한 발로 쪼그리기

[6] 탄력있는 가슴 만들기
1. 덤벨 들고 옆으로 굽히기
2. 누워서 덤벨 벌리기
3. 누워서 케이블 벌리기
4. 푸시 업

[7] 매끈한 어깨 만들기
1. 어깨 으쓱하기
2. 덤벨 앞으로 올리기
3. 덤벨 옆으로 올리기
4. 옆으로 누워 팔 올리기
5. 덤벨 머리 위로 올리기
6. 탄력밴드를 이용한 운동
7. 탄력밴드 발에 걸고 당기기
8. 어깨 위아래로 돌리기

[8] 스트레칭으로 전신의 근육 풀어주기
1. 종아리 런지
2. 대퇴사두근 스트레치
3. 서서 무릎 뻗기
4. 허리 비틀기
5. 허리 앞으로 구부리기
6. 엎드려 허리 들기
7. 목 스트레치
8. 공 위에서 어깨와 가슴 뻗기
9. 오버헤드 스트레치
10. V자 거꾸로 굽히기

- 요요현상이 없는 몸짱 식습관
- 균형 잡힌 식단으로 탄탄몸매