사랑과 집착사이

프롤로그_ 집착, 그것은 사랑이 아니다

chapter 1 당신이 ‘사랑’이라고 믿고 있는 ‘집착의 진실’
불같은 열정이 집착의 서막을 연다
짜릿한 로맨스에 빠지는 순간 / 상대방의 진정한 모습은 ‘사랑의 콩깍지’가 벗겨진 다음에 보인다
성적인 열정과 사랑은 다르다
집착하는 사람들의 어긋난 상상 / 강렬한 성적 표현이 열정적인 감정을 대신하는 것은 아니다
거부, 참을 수 없는 존재의 쓸쓸함
상대가 내 곁을 떠날지도 모른다는 두려움의 극치 / 거부 불안감은 시간으로 해결되지 않는다 / 오늘은 사랑했다가 내일은 거부하는 감정의 시소 싸움
‘열정’은 짧고 ‘고통’은 길다
‘부정’은 결국 고통을 부풀린다 / 듣기 좋은 말만 기억하는 게 문제다
그 사람이 내 곁을 떠나려는 몸짓을 보일 때
고통을 잊기 위한 선택, 자학 / ‘분노’의 다른 표현, 고통 / 무력감에서 벗어나려는 몸부림, 집요한 추적 / 우연을 가장한 만남, 핑계
집착에 사로잡힌 그들의 본격적인 행동 유형
집착하는 사람들에게 전화는 생명선이다 / 무작정 상대의 집 앞에서 기다린다 / 아무런 예고 없이 방문한다
집착 행위는 자기 파멸로 이르는 과정이다
실체가 없는 경쟁자를 찾는 데 인생을 허비한다 / 자살하겠다는 위협은 좌절과 굴욕감을 증대시킬 뿐이다
‘분노’와 ‘사랑’이 공존할 때, 추적에서 보복까지
복수하는 공상을 한다 / 살인하는 공상을 한다 / 보복 행위를 감행한다 / 감성적 폭력이 더 괴롭다 / 소유물에 대해 폭력을 행사한다
복수 뒤에 찾아오는 것은 ‘고통’과 ‘죄의식’이다
신체적으로 폭행했다면 전문가의 도움을 받아야 한다

chapter 2 ‘사랑’과 ‘집착’ 사이
매번 주기만 하는 사랑을 한다면 문제는 ‘당신’에게 있다
당신의 내면에는 필요한 존재가 되고 싶은 욕구가 숨어 있다
왜 그 사람에게만 나쁜 일이 끊이지 않는 걸까?
방탕한 삶을 사는 연인에게 집착하는 것 / 한번 도와주기 시작하면 문제들이 꼬리를 물고 터진다
더 많이 사랑하는 당신의 이름은 ‘약자’다
몸은 여기에, 마음은 다른 곳에 / “늘 모든 게 부족해.”
당신이 거짓말을 잘하는 연인에게 빠져 있다면
관계가 나빠질지도 모른다는 두려움 때문에 거짓말을 눈감아준다
사랑을 방해하는 현실에 눈을 떠라
나쁜 건 들으려고도, 보려고도 하지 않는다 / “솔직하게 털어놓기만 하면 내가 도와줄 수 있어요.” / 어떻게 나한테 이런 일이 일어난 걸까? / 연인을 교묘하게 이용하는 반사회적 이상성격자
그 사람이 당신을 불행하게 한다면 ‘이별’을 준비하라
아무리 도와주어도 어려운 상황은 나아지지 않는다 / 뭔가에 중독되어 있는 연인을 만나고 있다면 / 도움을 주면 줄수록 더 큰 도움을 줘야 한다

chapter 3 누군가가 당신에게 집착하는 이유
열렬히 ‘사랑’하다 미치도록 ‘증오’하는 관계
미칠 것같이 싸우다가도 미칠 것같이 사랑한다 / 나도 공동 집착에 사로잡혔을까?
‘사랑’이라는 가면 속에 감춰진 ‘질투’와 대면하라
질식할 것처럼 숨통을 조여온다면 ‘사랑’이 아니다 / “제발 나만의 공간을 갖게 해줘.”
질투를 ‘사랑’이라고 믿는 것은 당신의 착각이다
공동 집착의 빈곤 상황 / 질투와 사랑을 혼동하는 게 문제다 / 공동 집착하는 사람들의 갈등 요인
자책감은 무력감을 낳고, 무력감은 더 큰 자책감을 만든다
당신의 감정을 희생하면서까지 그의 기분에 맞출 필요는 없다 / 관계가 잘못됐다는 것을 깨닫는 순간 필요한 건 ‘용기’다
집착하는 사람과 헤어지지 못하는 당신의 ‘감정’이 문제다
그건 사랑이 아니라 ‘죄책감’이다 / “그가 날 그토록 사랑하는데 어떻게 상처를 줄 수 있을까?”
‘성적 매력’이라는 거부할 수 없는 황홀한 덫
‘말’ 속에 숨은 이중적인 메시지 / 이별을 결심했을 때 부정적인 감정은 은폐되지 않는다
집착의 굴레를 벗어나기 위한 훈련
자기주장을 강력하게 펼칠 수 있도록 연습한다 / 당당하고 똑부러지게 싫다고 말하라 / 실오라기 같은 희망이라도 남기지 마라 / 마음속의 생각을 그대로 실행하기 위한 단호한 행동 원칙
직장 상사와 부하직원이라는 위험한 관계에서 살아남기
힘의 불균형이 존재하는 관계, 이별에 걸림돌이 된다 / 자기 인생을 책임지는 사람은 오로지 자신뿐이다
집착이 폭력으로 바뀌는 순간을 감지하라
폭력의 조짐에 안테나를 세워라 / 격렬한 분노가 강력한 보복을 부른다 / 잘못된 사랑의 분노, 성폭행 / 마음의 상처가 깊을 때는 전문가의 도움이 필요하다 / 고통과 두려움을 견디기보다는 맞서 싸워라
집착의 절정에서 자신을 보호하는 법
시간이 지난다 해도 폭력은 절대 용납될 수 없다 / 한번 폭력을 휘두른 사람은 두 번 세 번 반복할 수 있다 / 최악의 집착 성향은 살인까지 부른다 / 폭력에 맞서는 행동을 취하지 않는 건 위험하다 / 폭력을 휘두를 가능성이 있는 사람인가? / 자신을 보호하고 또 보호하라

chapter 4 불행한 어린 시절에서 집착이 시작된다
집착에 사로잡히는 이유는 사랑이 아니라 ‘결합 충동’이다
문제는 부모의 잘못된 사랑에서 시작된다 / 부모의 사랑과 건강하게 이별해야 정서적으로 안정된다 / 집착의 원인은 결합 충동이다 / 성숙한 사랑에 길잡이가 되는 요소
건강하지 못한 가정에서 집착 성향이 뿌리를 내린다
부모의 부재가 집착 성향을 만든다 / 정상적인 가정에서도 아이들은 정서적 박탈감을 느낀다 / 완벽주의적인 부모가 아이의 집착 성향을 부추긴다 / 부모에게 무시당한 아이는 사회성이 떨어진다
문제는 현재의 연인이나 배우자가 아니다
현재의 사랑이 이루어진다고 과거의 상처가 아물지는 않는다 / 상징적인 부모는 성별을 가리지 않는다
내가 선택한 남자들은 왜 그렇게 문제가 많은 걸까?
문제 있는 연인들을 만나는 데는 다 이유가 있다 / 문제 있는 부모 밑에서 자랐다면 문제 있는 사람에게 끌리는 게 당연하다 / 멜로드라마의 드라마틱한 상황을 재연하려는 욕구가 있다

chapter 5 ‘집착’의 자리에 ‘사랑’을 채워넣어라
‘집착’이라는 덫을 벗어나기 위한 마음가짐
치유 여행을 떠나기 전에
1단계, 관심의 초점을 바꾸고 기록하라
관심의 초점을 연인이 아닌 자기 자신으로 바꿔라 / 집착 행위를 기록하라
2단계, 집착 체계를 무너뜨려라
정서적인 휴가를 떠나라 / 여행을 떠나기가 더욱 어려운 구세주의 딜레마 / 정서적 휴가를 떠나기 전에 상대에게 단호하게 밝혀라
3단계, 자신의 행동을 통제하라
‘난 어쩔 수 없어.’라는 생각을 버려라 / 행동에 대한 선택권은 자기 자신에게 있다
4단계, 자기만의 정지신호를 만들어라
버팀목이 되어줄 사람을 찾아라 / 고립 상황으로부터 벗어나라 / 행동의 방향을 바꿔라
5단계, 집착에 사로잡힌 생각에 브레이크를 걸어라
집착하게 되는 계기를 피하라 / 집착하는 사고의 실체를 밝혀라 / 집착하는 생각을 분류해 내라 / 타임아웃제를 적용하라 / 생각의 흐름을 바꿔라 / 집착적인 사고를 철저하게 논박하라
6단계, 눈과 마음을 열고 관계의 실체를 파악하라
정서적 휴가의 마지막 날 점검해야 할 것들 / 정서적 휴가를 끝내고 나서 해야 할 일 / 이별을 슬퍼하는 것 / 이별에 대한 추도사 / 슬픔에는 규칙이 없다

chapter 6 또다른 사랑은 언제나 당신을 기다리고 있다
냉철하게 판단하고 단호하게 결단을 내려라
당신에게 필요한 건 ‘용기’다 / 결과의 책임은 ‘자신’에게 있다 / 골칫거리의 틈에서 과감하게 벗어나라 / 마음속의 죄책감을 없애라 / 수정 구슬은 존재하지 않는다
사랑에 독이 되는 ‘부정적인 감정’
어린 시절의 거부 상황을 해결하라 / 어린 시절의 부모에게 편지를 써라 / 어린 시절의 분노를 해소하라 / 표면적인 감정 내면에 숨어 있는 감정을 찾아라
어린 시절의 상처가 치유되면 불행의 고리를 찾을 수 있다
‘이상적인 엄마 훈련’으로 내면아이를 사랑하라 / 어린 시절 상처에 몸부림쳤던 기억은 버려라 / 고통을 치유하는 방법을 아는 사람은 자신뿐이다 / 어린 시절의 상처를 연인이나 배우자가 치유해 줄 수는 없다
유머는 새로운 사랑을 시작하는 윤활유가 된다
누구에게나 문제는 있을 수 있다
새로운 사랑을 시작하는 남녀들을 위한 지침
거부하는 연인 앞에서 자존심을 지키는 방법 / 애매모호한 메시지에 정면으로 맞서라
세상은 넓고 사랑을 하고 싶은 사람들도 많다
자신을 믿는 방법을 배워라 / 새로운 사랑법을 실행하라 / 혼란스러운 상황을 진정한 사랑으로 바꿔라

역자 후기_가슴 아픈 사랑앓이에 용기와 희망을 주는 사랑의 지침서