마음바꾸기

행복으로 통하는 길, 힐링 메디테이션 | 달라이 라마
명상 열차를 타고 떠나는, 아주 특별한 여행 | 로버트 서먼

Patr 1 | 세상에서 가장 위대한 모험
01. 내가 바뀌면 우리가 바뀐다
02. 지금에 이르기까지

Part 2 | 안에서 밖으로의 변화
03. 퇴비로 기르는 장미
04. 우리는 하나
05. 굴 속의 진주
06. 꽃에서 달콤한 열매로

Part 3 | 우리가 바뀌면 세상이 바뀐다
07. 자리에서 일어나 세상 속으로
08. 우리는 혼자가 아니다
09. 일과 명상
10. 명상을 통한 행동
11. 명상으로 세상을 바꿀 수 있을까?
12. 변화는 우리로부터 시작된다

Part 4 | 연습을 통한 완성
13. 명상하기
14. 정좌 명상
15. 소리 명상
16. 동작 명상

이 책을 읽는 것 자체가 하나의 훌륭한 명상입니다. 한 장 한 장 책장을 넘길 때마다 여러분은 여러 스승들의 탁견을 접하면서 애써 노력하지 않아도 어느새 정신과 마음의 아늑한 심연으로 스르르 빠져들게 될 것입니다. 솔직하고 스스럼없이 여러분에게 다가가 자신의 경험담을 들려주고 명상에 대한 깊은 이해와 실천법을 아낌없이 전수해주는 그분들의 생각과 삶을 공유하다 보면 자연히 여러분에게도 마음을 다스리는 능력이 생길 것입니다.
- 로버트 서먼 <명상 열차를 타고 떠나는, 아주 특별한 여행> 중에서

｜샤니다 나타라자｜
두려움에 대한 유일한 해결책은 두려움을 인정하고 그것이 사라질 때까지 느끼는 것입니다. 두려움은 자연스러운 감정입니다. 인간의 몸은 수십만 년이 걸려 두려움을 완성했습니다. 진짜 위협과 마음속에서 만들어진 가상의 위협을 구분하는 데 능숙해지도록 하십시오. 자기 자신에게 두려움을 느끼도록 허락하십시오. 그것은 정상적이고 인간다운 것입니다. 두려움과 함께 호흡하십시오. 두려움과 함께 춤추십시오. 무엇보다, 두려움에 주먹을 휘두르고 두려움의 존재를 인정하지 않겠노라고 말하면서 우주를 기만하지 마십시오. 그것은 천둥을 향해 주먹을 휘두르면서 절대로 다시는 그 소리를 듣지 않겠노라고 말하는 것처럼 자연의 힘을 거스르는 행위입니다.

명상이 우리에게 주는 가장 큰 선물 중 하나는, 무엇도 영원한 것은 없다는 깨달음이다. 우리가 좋아하거나 싫어하는 감정들을 포함해서, 영구적인 것은 아무것도 없다. 분노나 두려움, 슬픔에서 한발 물러선 채 심호흡을 하면서 감정에 휘말리지 않을 수 있다면, 그 감정들이 나타날 때만큼이나 빨리 사라지는 것을 볼 수 있다. 아무리 영향력이 크고 거대하며 저항할 수 없어 보이는 감정들이라 해도 영원히 지속되는 것은 없다. 지금은 필수적인 것도 시간이 흐르고 나면 그 필요성이 반감하듯이 말이다. 이 사실을 알면 훨씬 더 수월하게 감정을 놓아 보낼 수 있다.