오늘의 마인드풀니스

1. 마음속 깊이 새겨진 말
2. 충만한 에너지로 가득하게
3. 공과 색
4. 밤하늘을 유유히 떠다니며
5. 억울함이 지나가도록
6. 고유한 존재
7. 연꽃 속에 반짝이는
8. 앉아서 하는 명상
9. 자연의 풍요로움에 감사하며
10. 순수한 삶 속으로
11. 실패에서 새로운 싹이 자라고
12. 모든 것에 감사
13. 천천히 원을 그리며 걷기
14. 일상에서 느끼는 선명함
15. 'No'라고 말하는 법
16. 꿈속에서 답을 찾기
17. 스리얀트라 Sri Yantra
18. 흐르는 대로
19. 온전한 숨
20. 나비 효과처럼
21. 어두운 마음에서 벗어나려면
22. 소중했던 순간을 떠올리며
23. 깊이 있는 경청
24. 향에 잠기다
25. 두려움을 새처럼 날려 보내고
26. 내 별을 따라가며
27. 물결처럼 사라지는 감정
28. 촛불과 프라나Prana
29. 답을 찾을 수 없는 질문
30. 수호천사
31. 자연 풍경에 나를 맡기기
32. 역동적인 고요
33. 새들의 노래
34. 메타바바나 Meta Bhavana
35. 빛을 담다
36. 완벽한 고요
37. 하기 싫은 일
38. 만다라 Mandala
39. 사랑 받을 자격
40. 만트라, 신성한 소리
41. 힘든 기억, 거품에 실어 떠나보내고
42. 나뭇잎 속으로 들어간 명상
43. 해피 메모리 Happy Memories
44. 파도는 강하다
45. 집중, 다시 돌아오기
46. 음 소거
47. 알아차림
48. 꽃은 완전하다
49. 평화를 느끼는 시간
50. 내 영혼을 밝히는 빛

■ 안내책자 1장
■ 마인드풀니스 카드 50장

서로 사랑하는 사람이라도 의견이 다를 때면 갈등이 생기고, 부정적 감정이 일어나게 됩니다. 이 감정과 거리를 두는 좋은 방법은 부정적인 상황을 연못에 돌을 던지는 상황으로 비유해서 생각해보는 것입니다. 돌을 던졌을 때 흩어지는 물건을 감당하기 어려운 감정이라고 상상합니다. -'물결처럼 사라지는 감정' 中

이 마인드풀니스는 전망 좋은 언덕이나 산꼭대기처럼 풍경이 내려다 보이는 곳에서 하는 것이 좋습니다. 편안하게 앉아서 두 눈을 감아보세요. 그리고 살며시 눈을 떠 눈높이에서 보이는 나무와 높은 빌딩을 바라보세요. 지나치게 한곳을 응시하지 않아도 됩니다. 주변 풍경과 하나가 되려고 노력해보세요. -'자연 풍경에 나를 맡기기' 中

스트레스에 휩싸이면 우리는 스스로 사랑 받을 가치가 없다고 느낍니다. 사랑 받을 자격이 있다는 것을 깨닫기 위해 나 자신을 한 송이 장미에 비유해서 상상합니다. 장미가 꽃을 피우기 위해서는 빛과 물, 영양분이 필요하지요? 빛과 물이 장미로 피어나듯이 사랑도 우정, 열정, 친절함 등으로 나타날 수 있습니다. -'사랑 받을 자격' 中