이것만 의식하면 건강해진다

장 나이를 바로 알 수 있는 문진표
자율신경의 균형을 측정하는 체크시트
프롤로그_“어떤 게 정말 건강한 겁니까?”

Chapter 1 장腸_장 건강이 인생을 바꾼다
장을 바꾸면 인생도 바뀐다
깨끗한 장의 비결은 한 잔의 물과 아침식사
살찌지 않는 비결도 장에 있다
해바라기균으로 어깨 결림이 개선된다
건강보조식품보다 중요한 것이 있다
장이 깨끗해지는 단식법
변비약은 정말 변비인지 확인하고 먹자
변비보다 주의해야 할 것
지나친 절제는 오히려 독이다
가스는 건강의 청신호이다
물을 많이 마셔도 붓지 않는 법
안심해도 되는 건강보조식품은 유산균뿐이다

Chapter 2 식食_건강한 다이어트 식사법
이상적인 다이어트는 건강하게 살을 빼는 것
좋아하는 것을 배불리 먹지 않는다
장에도 골든타임이 있다
왜 꼭꼭 씹어 먹어야 하는가
아침식사로 카레는 먹지 말자
나에게 맞는 요구르트는 따로 있다
하루 총열량을 의식한다
밤 늦게 먹을 때는 평소의 반만 먹자
고기보다 탄수화물의 양을 줄이자
간식이 살 안 찌는 비결이다
여행지에서도 건강할 수 있는 식사법
술 한 잔에 물 한 잔 마시기

Chapter 3 물_건강하려면 물을 자주 마셔라
물을 자주 마셔야 좋은 이유
물 마시는 법을 알면 붓지 않는다
탄산수에는 세 가지 효능이 있다
우울할 때는 카페인 음료를 마신다
물 분자가 작은 물을 마신다

Chapter 4 호흡_천천히 심호흡하면 부교감신경이 활성화된다
천천히 깊게 숨 쉬면 마음이 차분해진다
변비 탈출법은 바로 1:2호흡법이다
한숨은 복을 부른다
집중이 안 될 때 1:2호흡법을 한다
막혀 있던 혈액을 쫙 흐르게 하는 법
위를 보고 하는 심호흡은 어깨 결림에 효과가 있다
실전에 강한 사람은 호흡을 잘한다
의욕을 부르는 주문이 있다
1:2호흡법은 안티에이징 효과가 있다
아침 요가, 아침 좌선으로 호흡을 안정시키자

Chapter 5 운동_당장 쉽게 할수 있는 것이 ‘참’ 건강법이다
트위스트 운동으로 아침이 가뿐해진다
전철 안에서는 서 있고, 꼭 계단을 이용하라
운동은 아침이 아니라 밤에 한다
오후에 한 번 스트레칭을 한다
특별한 기구 없이 몸 운동만 해도 좋다
운동은 휴일에 하는 것이 가장 좋다
운동만큼 애프터케어도 중요하다

Chapter 6 수면, 입욕_좋은 수면과 입욕법으로 스트레스를 해소하자
질 좋은 수면을 위해 낮에 집중해서 걷자
짧은 낮잠은 도움이 되지 않는다
밤의 긴 통화는 건강의 적이다
긴장이 풀리는 수면과 긴장하는 수면의 차이
가장 최적의 목욕물 온도와 시간이 있다
샤워에도 요령이 필요하다
온천에서는 탈수에 주의하자

Chapter 7 에이징_자율신경 안정이 최고의 안티에이징이다
몸과 마음이 모두 젊어지는 비결
40세가 아름다움의 갈림길이다
피부 노화 나이도 늦출 수 있다
20~30대에 물 마시는 습관을 들이자
40대에는 적당히 운동하라
50대부터는 화를 조절하라
갱년기는 존재하지 않는다

Chapter 8 컨디션 관리_부교감신경을 활성화시키자
병은 마음에서 온다
4개월에 한 번 주치의를 찾자
담배를 피우는 사람은 절대 건강해질 수 없다
편두통에는 천천히 움직이는 것이 약이다
냉증은 자율신경계 이상이 원인이다
침과 피부 관리로 부교감신경을 활성화시키자
한약도 잘 먹어야 건강에 도움된다

Chapter 9 생활습관_무조건 천천히 하자
햇볕과 아침식사로 시계유전자를 맞추자
아침에 30분만 일찍 일어나 이를 닦자
긴장을 푸는 데는 껌이 최고다
천천히 담담하게 말하라
아침에는 거울 앞에서 미소 짓자
기분이 안 좋을 땐 하늘을 보자
자연은 부교감신경의 강력한 아군
약속시간 10분 전 법칙을 실천해 보자
하루 30분 혼자만의 자유시간을 가져라
해야 할 일에 번호를 붙여보자
일주일에 하루는 일찍 귀가하자
독서와 TV 시청 시간을 정해놓자
다른 일을 할 때 휴대전화 사용은 금물이다
짧은 일기로 하루를 마무리하자
걸음걸이 하나로 그날의 모든 것이 달라진다
불안할 때는 손목을 두드리자

Chapter 10 멘탈_의식하면 자율신경의 균형이 맞춰진다
평정심은 의식해야 유지된다
평소 리스크 관리로 패닉을 피할 수 있다
추억의 사진으로 의욕을 충전시키자
우아한 사람은 매사에 차분하다
초조함이 사라지는 마법의 말
스트레스, 정면으로 부딪혀라
흐트러진 자율신경을 한 번에 회복하는 법
어떤 상황에서도 미소를 잃지 않는다
혼자서 애쓰지 말고 마음을 편히 가져라
긴장의 끈은 하나만 남겨둔다
작은 자신감을 차곡차곡 쌓아보자
콤플렉스도 생각하기 나름이다

Chapter 11 연애, 인간관계_좋은 관계는 좋은 자율신경에서 시작된다
연애는 자율신경을 안정시킨다
사랑받는 사람은 연애를‘장’으로 한다
자율신경이 안정된 사람은 연애도 잘한다
자신을 가장 멋있게 보이는 방법이 있다
넓고 얕게 다양한 사람과 사귀어라
실연했을 때일수록 생활의 리듬을 바로잡자
좋은 인간관계는 좋은 자율신경에서 시작된다
남자를 출세시키는 여성에겐 특별한 무엇이 있다
자율신경을 안정시켜주는 배우자를 만나라

Chapter 12 패션_멋내기는 자율신경을 안정시킨다
멋 내기로 자율신경의 토털 파워 올리기
자신의 실력을 가장 잘 발휘할 수 있는 옷을 입어라
기분이 가라앉았을 때는 마음에 드는 색을 고른다
애끼반지는 최고의 파워 액세서리다
자율신경을 안정시키는 패션 포인트는 구두다
쇼핑을 잘하려면 쇼핑 달력을 만들자

Chapter 13 환경, 인테리어_색, 향, 인테리어로 마음을 가다듬는다
매일 테마와 시간을 정해 30분씩 정리하자
방은 계절에 어울리는 색으로 꾸민다
꽃 한 송이가 마음을 안정시킨다
기분 좋은 향은 자율신경을 안정시킨다
록은 자율신경 안정에 가장 좋은 음악이다
집 안에 나만의 안식처를 만들자
마음이 편안해지는 풍경 사진을 활용해보자

Chapter 14 휴일 보내는 방법_자율신경의 토털 밸런스를 올리자
미술관은 기분 전환하는 데 최고의 장소다
세포를 활성화시키고 싶다면 사람 많은 곳을 찾아라
휴일 마지막 날에는 다음날을 준비하자
여행을 떠날 때는 테마를 하나 정하자

Chapter 15 사계절 보내는 방법_자연에 몸을 맡기자
봄에 5월의 계획을 세워두자
장마와 여름을 쾌적하게 나는 비결이 있다
가을의 키워드는 자연과 월동 준비다
연말연시를 건강하게 보내는 비결
환절기에는 자연에 몸을 맡기자

에필로그_여러분의 건강한 미래를 위해

바쁜 아침에 식사를 제대로 챙겨 먹기란 그리 쉬운 일은 아니다. 그럴 땐 바나나 하나라도 먹자. 바나나는 간편하기도 하고 장에도 매우 좋은 과일이다. 내가 영국 대학병원에서 유학하던 시절에 한 번은 보호자가 “아이가 압정을 삼켰다”고 하자 담당 의사가 “Take a banana!바나나를 먹이세요”라고 처방하는 것을 보고 무척 놀란 적이 있었다. 그 정도로 바나나는 장의 움직임, 즉 배변을 좋게 해주는 음식이다. 게다가 바나나는 미용에 좋은 미네랄이 듬뿍 함유돼 있어 그야말로 일석이조이의 음식이자 아침식사로는 안성맞춤이라 할 수 있다.

아침에는 바나나와 요구르트, 물, 점심에는 샐러드, 밤에는 가츠오부시를 가볍게 뿌린 죽을 3일 동안 먹는다. 바나나와 요구르트는 몇 개를 먹어도 상관없다. 만약 밤에 죽을 쑤는 것이 귀찮다면 샐러드로 대체해도 상관없다. 이 정도의 단식은 누구나 큰 스트레스 없이 집에서 할 수 있을 것이다. 그러나 효과만큼은 장담한다. 이렇게 한 번 3일 동안만 하면 여러분의 장은 틀림없이 깨끗해진다.

유산균과 같은 정장제를 매일 평소의 두 배 정도 복용하고 좋아하는 음식을 위의 약 70퍼센트만 채울 정도로 즐겁게 먹으려고 의식하면 저절로 살이 빠진다. 즐겁게 식사를 하면 부교감신경이 활성화되면서 장의 연동운동도 좋아져 흡수된 것이 지방이 아니라 세포로 가기 때문이다. 친구와 즐겁게 평소보다 푸짐하게 식사한 다음날 오히려 체중이 줄었다면 이런 이유 때문이다. 이 다이어트법은 ‘장수유전자’에도 좋아 장수하는 비결이기도 하다.