뱃살 제로 다이어트

들어가면서 _ 뱃살이 빠지지 않는 다이어트는 거짓말이다!

PART 1 _ 몸은 왜 허리에 지방을 축적할까?
우리 몸은 스트레스에 어떻게 반응하는가?
●항아리 몸매 탈출하기 _ 아드레날린 수치
●항아리 몸매 탈출하기 _ 아드레날린 질환
코르티솔 - 뱃살 비만의 주범
스트레스의 징후들
●항아리 몸매 탈출하기 _ 여성과 스트레스
스트레스 측정하기
해결책 찾기


PART 2 _ 좋은 혹은 나쁜 몸의 지방
지방 세포가 하는 일은?
●항아리 몸매 탈출하기 _ 지방 세포에 관한 진실
체중보다 체지방에 주목하라
●항아리 몸매 탈출하기 _ 부풀어 오른 허리선
복부 비만은 독
●항아리 몸매 탈출하기 _ 지방 세포의 유형
뱃살 지방은 만병의 근원
●항아리 몸매 탈출하기 _ 항아리 부풀리기


PART 3 _ 지방이 당신을 노리고 있다
뱃살을 빼면 건강이 보인다
뱃살은 심장병과 뇌졸중의 원인
뱃살을 빼면 당뇨병도 낫는다
뱃살 빼기로 고혈압을 막는다
비만이 알츠하이머병을 부른다
뱃살 비만, 암의 발생확률을 높인다
●항아리 몸매 탈출하기 _ 에스트로겐
뱃살 지방, 각종 여성질환의 원인
●항아리 몸매 탈출하기 _ 불안한 식사, 영양결핍의 원인


PART 4 _ 무엇을 어떻게 먹을까
뱃살 빼기의 첫 걸음, 식습관을 바꿔라
혈당의 요동
위안이나 스트레스 해소
뱃살이 먼저 빠지는 9가지 식사법
●항아리 몸매 탈출하기 _ GI: 복잡하다고요? 금세 적응할 거예요!
●항아리 몸매 탈출하기 _ 겨를 눈여겨보라
●항아리 몸매 탈출하기 _ 섬유질
●항아리 몸매 탈출하기 _ 저항성 전분
●항아리 몸매 탈출하기 _ 프룩토오스(과당)의 진실
●항아리 몸매 탈출하기 _ 설탕만큼이나 나쁜 인공 감미료
●항아리 몸매 탈출하기 _ 오메가 3 EFA가 인슐린 저항성과 싸우는 방법
●항아리 몸매 탈출하기 _ 좋은 물을 고르는 기준


PART 5 _ 몸매를 바꾸도록 돕는 보충제
몸매를 바꾸려면 보충제를 먹어라
왜 보충제를 먹어야 하나?
●항아리 몸매 탈출하기 _ 보충제의 역할은?
미네랄의 힘
필수 비타민
기타 권장 영양소
●항아리 몸매 탈출하기 _ 지방을 분해하는 아미노산
기타 유용한 보충제
몸에 좋은 약용 식물
피해야 할 약용 식물


PART 6 _ 나에게 가장 알맞은 운동을 하라
왜 운동을 해야 하나?
살빼기는 근육 만들기다
운동만으로는 살을 뺄 수 없다
●항아리 몸매 탈출하기 _ 나잇살
다이어트에 가장 좋은 운동
●항아리 몸매 탈출하기 _ 유산소 운동이 해답인가?
●항아리 몸매 탈출하기 _ 뱃살 쉽게 빼는 운동(?)
운동, 뱃살 빼기의 필수 사항


PART 7 _ 무엇 때문에 스트레스를 받나?
스트레스를 줄이면 뱃살이 빠진다
생활을 돌아보고 바꿔라
유쾌한 스트레스 활용법 11가지
●항아리 몸매 탈출하기 _ 점진적 근육 이완
●항아리 몸매 탈출하기 _ 긴 안목으로 보기
●항아리 몸매 탈출하기 _ 나의 호흡법 알아보기
●항아리 몸매 탈출하기 _ 살을 빼려면 잠을 더 자라
●항아리 몸매 탈출하기 _ 수면제
●항아리 몸매 탈출하기 _ 토끼잠


PART 8 _ 모든 것이 당신의 유전자 속에 있다
우리 몸은 답을 알고 있다
식습관과 생활 방식이 몸을 바꾼다
유전자를 알면 식생활 습관을 바꿀 수 있다
유전자 정보 이용하기


PART 9 _ 검사, 검사
뱃살 진단에 유용한 기본 검사
부신 기능 스트레스 검사
인슐린 저항성 검사
음식 알레르기 검사
효모와 기생충 검사


PART 10 _ 뱃살 빼기 3개월 실천 프로그램
뱃살 빼기 효과를 높이는 4가지 요소
체중계를 버리고 줄자를 준비하라
건강한 식습관을 만드는 9단계 계획
●항아리 몸매 탈출하기 _ 주요 먹기 전략
바람피우는 날
보충제
운동
생활 습관
유지하기
●항아리 몸매 탈출하기 _ 운동 중독자에 대한 충고


PART 11 _ 날씬하고 건강한 몸매 평생 유지하기
날씬한 몸매를 지켜주는 음식과 음료수
빠진 뱃살을 유지해 주는 보충제
주 5회 30분씩 운동한다
잘 먹고 건강한 생활 습관을 유지하라


옮긴이의 글 _ 몸의 균형과 삶의 활력을 찾아주는 건강한 다이어트
참고 문헌
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